挥拳、踢腿、舞棍，在音乐节奏中释放力量，燃烧你的运动细胞，一起迎接功夫Tabata的挑战！
近年来，一项结合中国功夫与现代搏击节奏的高强度间歇训练（Tabata）正逐渐在本地运动圈生根发芽；而值得一提的是，这项被称为功夫Tabata的新型训练法，是百分百源自柔佛新山的原创概念。
功夫Tabata的原创者黄文雄（32岁）受访时指出，这项训练法结合了泰拳、洪拳、散打和太极的基本动作，并融入长棍、短棍、双节棍及哑铃等器械，再搭配高强度间歇训练的节奏，让运动变得更具趣味性与挑战性。
拥有16年武术经验的他说：“这套训练方法不仅让人汗流浃背，也符合现代人追求新鲜变化的心理，是一种酷炫十足的运动方式。
黄文雄：搭配兵器音乐训练
目前在新山经营咏春拳馆的黄文雄表示，他原本在一家健身中心任职，2020年疫情期间开始转任健身教练，并基于自身武术根底，为学员设计出一套“既好玩又爆汗”的课程，让学员不仅能锻炼身体，还能学习各类武术基本功及兵器。
据他解释，Tabata训练的核心在于短时间内高强度运动，即每20秒进行一个动作，休息10秒，如此循环数个回合，整个课程持续1小时。
“这种训练方式不仅能够有效提升心肺功能，还能增强爆发力，同时兼具有氧和无氧运动的优点，特别适合锻炼中间型肌肉纤维。”
依情况调整训练难度
在训练内容方面，黄文雄表示，将根据每堂课学员的情况作调整，搭配六首动感音乐，学员可以跟随节奏完成训练。
针对此运动的难度，他坦言，这种高强度训练对体能要求较高，特别是对健身小白而言，相当具挑战性。因此，相较于健身舞或瑜伽，功夫Tabata的推广仍存在一定难度。
较难推广 学员女性为主
黄文雄说，开班初期学员人数不多，惟一旦习惯这种训练节奏，便能长期坚持下去。他笑言：“大多数人希望流汗，但又不想太累，这就是我们推广的难点之一。”
据他披露，目前有在金海湾和百万镇的健身中心教课，至今已有超过50名学员参与。
他指出，学员多为熟龄女性，这主要因为健身中心有开办瑜伽和舞蹈各类课程，吸引了大量女性参与，而她们也更愿意尝试新的运动。
他坦言，一些女生希望借此方法快速瘦身，但他提醒，想要达到瘦身效果，除了运动，还需配合正确饮食和充足的休息。
锺宗宏：用兵器训练很新奇
57岁的太极拳教练锺宗宏受询时表示，这是他首次参与功夫Tabata的训练，感觉很新奇，因为能同时使用多种传统兵器，尤其是双节棍和长棍，这种体验在其他运动项目中是无法找到的。
他也认为，这项运动不仅延续了Tabata强化心肺功能的特点，还巧妙融合武术元素，独具特色，是一项值得推广的训练方式。
此外，也是网球教练的他说：“老师选用的音乐很好听，富有节奏感，让我们运动得特别起劲！”
罗炳茺：按节奏训练不吃力
房地产销售员罗炳茺（35岁）也是第一次尝试功夫Tabata。“我是冲着双节棍来的，觉得很酷！”他笑着表示，自己一直向往电影明星的武打动作，如今能亲自体验，简直是美梦成真。
“整整1小时，我都乐在其中。”罗炳茺指出，虽然是第一堂课，但在老师的细心指导下，他可以按照自己的节奏进行训练，不会觉得吃力。“习武不仅能防身，提高警觉，还能培养专注力，对我的事业也有帮助。”
彭燕玲：训练后运动不容易拉伤
已“习武”2年的彭燕玲（48岁，会计师）说：“一开始，我以为只是扎马步或泰拳，没想到这么高效燃脂！”
来自茂奥斯丁花园的她很热爱运动，每周固定瑜伽和跳Zumba，但她认为功夫Tabata的特色在于丰富的武术元素和精准的体能训练。
“练习后，我的体力更好，动作更加稳定。”她指出，扎实的基本功不仅让身体骨架回归正位，提升灵敏度，也减少运动损伤。
“以前运动容易拉伤，但现在不容易受伤了，甚至连瑜伽和打羽毛球的表现都变好了。”
郑美珠：注重肌肉训练支撑力
财务规划师郑美珠（55岁）同样在2年前开始接触功夫Tabata。她说：“其实我以前没有运动的习惯，但第一次上课时，我竟然不觉得辛苦！”
根据她的经验，掌握这项运动的关键在于“慢”，她说：“扎稳马步最重要，不必急着求快。”
她也透露，自己刚开始时膝盖和核心较弱，深蹲对她来说是个挑战，因此她特别注重肌肉训练，以增强支撑力。
她说：“我来上课的目的，不只是为了健身，还希望增强肌肉力量、学习防身术，并通过拳击来纾缓压力。”
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