（台北29日综合电）流行天后蔡依林日前自曝，自己每天晚上9时30分就乖乖上床睡觉，让粉丝惊呼女神养生自律到极致，瞬间掀起一股“早睡潮”；不少人摩拳擦掌，想跟随女神脚步靠调整作息变美，然而现实却让人崩溃：“明明提早钻进被窝，却翻来覆去怎么都睡不着！”
对此，营养师高敏敏在脸书发文指出，关键不在几点睡，而是能不能睡得够、睡得好、且有规律。她提醒，与其盲目追求“早睡”，更该从饮食与习惯着手，改善睡眠品质。
ADVERTISEMENT
她分享了几类助眠营养素：
钙质 —— 能稳定神经、帮助肌肉放松、避免半夜抽筋。推荐食物：虾米、豆干、黑豆、乳制品、芥蓝、海带、苋菜、杏仁、榛果、黑芝麻。
镁元素 —— 可促进褪黑激素生成，放松血管，降低压力荷尔蒙皮质醇，让大脑更快进入休息状态。推荐食物：黄豆、香蕉、腰果、南瓜籽、菠菜、芥菜、苋菜。
色胺酸 —— 是血清素与褪黑激素的前体，先稳定情绪，再帮助入睡。推荐食物：开心果、三文鱼、鸡胸肉。
维生素B群 —— 睡眠小帮手，能缓解焦虑、帮助合成血清素，提升睡眠品质。
远离三大睡眠杀手
与此同时，她也提醒，想要一夜好眠，应远离三大睡眠杀手：酒精、过量糖分以及咖啡因。
高敏敏强调，睡眠品质比睡眠时间更重要。只要吃对食物、保持规律作息，即使不是像蔡依林一样晚上9时半就寝，也能照样一觉好眠，醒来精神满满。
打开全文
字
ADVERTISEMENT
热门新闻
百格视频
ADVERTISEMENT
