助大脑抵御认知退化 骑脚车能降痴呆风险

经常骑车的老年人往往属于健康状况较佳的一小群人，骑车行为也可能反映了更有利的基因条件——在没有痴呆症遗传易感性群体中，风险最低。

运动对大脑有好处

研究还发现，选择积极出行方式的人群往往生活方式更健康：女性比例更高、非烟民、受教育程度较高、总体体能活动量更大、BMI指数更低、慢性病更少。骑车和混合骑车的群体尤其多为男性、健康状况和体能普遍优于同龄人。

为何步行与阿兹海默症风险升高相关？宾州盖辛格健康体系记忆和认知计划主任、行为神经学家、美国神经病学学会会员芬尼认为，这可能要归咎于部分参与者在开车或保持平衡上已出现问题。

他补充，步行速度和强度很关键。短距离的慢走可能难以产生足够的健康效益，不能与长距离快走相比。研究并没有写明参与者步行或骑车的频率、速度或时长。

无论如何，数十年来大量研究已表明运动对大脑有好处。专家认为，骑车通过改善心血管健康、增加脑供血、促进神经可塑性、提升新陈代谢，从而降低痴呆症风险。同时，骑车需要更多体力，也会锻炼大脑不同区域，因此加强了对痴呆症的防范。

研究者建议，平时久坐的人如果想开始骑车，应先咨询医生，可从短距离安全的自行车道开始，逐渐过渡到交通马路。骑车时应佩戴头盔，使用反光装备，夜晚骑车或步行都要加装车灯。选择光线充足的路线，最好找人结伴同行。

即便每周只骑车一两次也会有收益，室内动感单车同样是安全替代方案。而对于步行者，建议每日快步走至少30分钟，达到“说话略感吃力”的强度。根据世卫组织标准，成年人每周应进行150至300分钟中等强度有氧运动，或75至150分钟高强度有氧运动。