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便秘

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关于便秘对大脑衰老影响的研究中,科学家发现有令人担忧的关联存在。依据阿兹海默症协会国际会议19日发表的一篇研究,慢性便秘(作者定义为每3天或更长时间才排便一次),与认知能力下降风险增加73%有关。 CNN报导,全世界约有16%成年人有便秘的困扰,但受到与年龄有关的因素影响,例如缺乏运动与膳食纤维、使用可能导致便秘的药物等,这种情况在老年族群之中更为常见。依据新闻稿,慢性便秘与发炎、精神障碍(例如焦虑和抑郁等)有关,但消化系统健康与长期认知功能之间的关係,仍有许多悬而未决的问题。 这项研究针对11.2万名成年人进行评估,收集2012年至2013年参与者排便频率、2014年至2017年参与者对认知功能自我评估数据等资料,发现与每天排便一次的人相比,便秘者的认知能力明显较差,每天排便超过两次者也会增加患病风险,不过机率很小。 该研究第一作者、麻萨诸塞大学阿默斯特分校营养系助理教授马超然表示,这项研究并非旨在测试排便、肠道微生物群和认知健康之间的因果关係,无法针对这种关联背后的确切因果关係得出结论,但排便频率与主观认知功能也与参与者肠道微生物组有关。 依据克里夫兰诊所,在排便不频繁与认知功能较差的族群中,产生丁酸盐和脂肪酸的有益细菌减少。丁酸盐还能透过结肠细胞提供主要能量来源,帮助消化系统健康。 每天排便两次或两次以上且认知功能较差者,体内促进炎症、菌群失调相关的物种数量较多。 报导指出,从蔬菜水果、全谷物、坚果摄取足够纤维可预防便秘。依据美国食品药物管理局(FDA),每日纤维摄取总量应该至少25克,充足水分能软化粪便,促进排便。每周至少运动数次,对控制压力也会有帮助。 (ETtoday)
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