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简

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冥想

5月前
教室往往吵闹不休;当时我年轻气盛,常拿着长鞭壮胆,但这并非长久之计,也不是为人师表的本意。 我曾试过在午休时间,以冥想音乐让学生静心,学生是否全体受到影响而沉淀心境,我没把握,但至少有几位学生气质沉稳多了。 致谢和祝福 冥想音乐若再佐以言词引导,往往还有神奇的效果,因为言词是有力量的。 学员力晴是单亲妈妈,尚未离婚前至少还有夫家婆婆和小姑帮忙,直到双胞胎儿子五岁时,她和前夫决裂,从此一个人带两个调皮捣蛋儿子,还要上班,辛苦是可想而知。 我建议她每晚睡前对孩子进行观想,以稳定他们的情绪,果然效果显著。她把家事完成,自己洗沐后,静心深呼吸,再播放手机上冥想音乐,随着音符,她放低语调,以从容不迫的速度向两个宝贝致谢和祝福。 她会说:“妈妈很幸运,有两个可爱的宝贝陪伴,哲哲很懂事,看到妈妈褶衣服就主动过来帮忙,让衣服回到衣橱里的家;翰翰一样很棒,会听哥哥的话,两人一起收拾碗筷,把桌椅摆好……” [vip_content_start] 力晴妈妈接着以画面描述方式引导,例如说:“两个宝贝正在学习成长,翰翰在幼稚园教室如果哭了,哲哲不会马上出手打旁边的同学,你会问弟弟怎么啦?有可能是翰翰自己不小心撞到桌脚……” 有时妈妈还说:“相信你们明天早上醒来是精神百倍、相亲相爱。”有语词、有画面、有感谢、有祝福,听着、听着,孩子顺着这些潜意识的正面暗示,早上醒来就是开开心心、笑眯眯地。 活化大脑学习 孩子接触外界,很难要求每个大人都是正面思维、正面作为,如果连爸妈也是严苛教养,孩子的心灵难堪可想而知。 观想是透过音乐、语词、声波、画面,让这些讯息进到聆听者的大脑,创造α波境地,这个方式不但有助于睡眠,也有助于建立自信、乐于学习。 志瑜是个性活泼、笑口常开的英语老师,她为了激发学生热爱英语,于是运用观想方式。首先,她请小朋友闭上眼睛,想像大脑里头有26个英文字母,每个字母都有各自的小抽屉…… 例如,学习apple(苹果)这个单字时,想像A抽屉跑出了a,P抽屉跑出两个p,L抽屉跑出了l,E抽屉跑出了e。五个字母排列完,又跳出一颗苹果的画面,这时,可以立刻举手抢答。 这样的方式来学习,既具体又有趣,小朋友脑袋里的26个小抽屉开开关关,煞是好玩,记忆力也得到很好的培训。 志瑜老师有时念英文小故事,小朋友跟着复诵,闭着眼睛时,脑海中看到自己成了男主角、女主角,故事里有冒险、有助人、有勇敢、有温馨等画面。 张开眼睛后的小朋友争先恐后地分享:“老师,我刚才把恐龙打到地上了。”“老师,我看到花园有好多漂亮的花哩!” 志瑜老师说:“最可爱是,小朋友观想中进到想象世界里充满惊奇和欢喜,每次看到他们闭着眼睛,嘴角竟然上扬而笑,我也替他们高兴。” 希望孩子更有好情绪,更能专注学习,大人擅用观想来引导,确实有意想不到的好效果哩!
5月前
2年前
老实说,现在连放松,也是一个蛮恼人的考验。因为现在已经和以前不一样了。有时候我甚至认为自己喜欢从前小时候,甚至到中学的时代,多过于现在。并不是我这个人有怀旧情怀,或者是不想长大。我已经长得够大去理解这件事了。 总记得小时候和家人旅行,要去住酒店,不过就是到了那个地方,看见实际的酒店之后,进去询问价钱和有没有空房。确定一切之后,才停好车,把行李搬下。要吃什么好呢?于是把一切安置好,就到外寻宝。走过一家一家看,凭感觉选。当然感觉其实也是以当下的气氛、环境、别人桌上的美食来断定。 现在的话,我也不需要解释。谁不是先上网找酒店,比较价钱和环境,然后再查询附近有什么美食。好的酒店和餐厅已经人满为患,因为自己认为好的,别人也一样会认为很棒。这样大家都选择了同一个地方,并且抱以同样的期待。那种期待,也就覆盖了探险的感觉,偶尔伴随着失望。 我很想去旅行。可是每次都在经过三番四次查询酒店详情后,感到更加迷茫。结果我们就这样没有停下工作过,希望有一天一个旅行可以从天而降。 羊男为了减压,开始练习冥想。我看他静静地坐在一个角落,有时候用耳机听着禅修的指导,我也搞不懂他是在睡觉,还是在冥想。 起初,他越练习越紧张。时常跟我说什么呼吸的方式,不知道是呼气收肚子,还是呼气胀肚子,我从没注意过自己呼吸和肚子之间的联系。倒是很久以前做瑜伽的时候,有注意吸气呼气和动作之间的配搭。他越紧张,我也越发紧张。 用意识去旅行 有一天,我跟羊男说,禅修的目的是得到放松和平静。怎么可以越做越烦躁呢?这样可是做反了。后来羊男就不再那么在意呼吸了,逐渐地进入练习的状况中。虽然我还是搞不懂,他是在睡觉,还是在冥想。 再后来,我才发现身边会冥想的人也不只是羊男而已。我的朋友花花姐也是一样,会进入冥想世界,并且立下志愿要到日本进行四国遍路巡礼(这个听起来很有趣)。最近听爸爸说他也在练习,虽然我还没有到那个想要冥想的人生阶段,依然每天以看书看戏为放松的管道,也许有一天我也是会加入禅修这行列的吧。 不过,我比较想旅行,冥想可不可以把身体留下,用意识去旅行呢?比如,现在我在峇厘岛,无边无际的海,后面有山,头上有鸟。不行,因为我想被海风吹乱头发,我想好好对着森林呼吸。 然而,现在要专心放松也真的很不容易。我的电话时时刻刻传来虾皮折扣券、淘宝拼单提醒、工作的询问讯息、账单付费提醒。同时间,我虽然在写稿,我的车正在维修要找零件,我的朋友问我昨天我上传的食物是哪里吃的,我的楼上有冲水马桶声,窗外有各种车声。其实,我最想做的,是好好看书,睡上一觉。可是我的床开始变得不舒服,腰部的位置似乎支撑不够,我总是腰酸骨痛。想买个新床铺,查了各种牌子,看了几个网站、几个视频介绍和评论之后,我现在其实真的只想好好放松。
2年前