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简

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焦虑

7天前
2星期前
2星期前
1月前
这一年,我陷入了“事情忙不完,东西做不完”的状态,每天都要处理上百封电邮,回复上千条未读讯息。焦虑和分心成为我的常态。然而,最近一次和朋友的交流却改变了我的视角,他分享了如何夺回专注力和生活节奏的方法,让我深受启发。 我的朋友在东南亚拥有多家工厂和营销办公室,按理说,他的生活应该比我更加繁忙,但是他的状态却异常放松,不慌不忙,每天都能腾出时间运动并陪伴家人。我好奇地询问他有何撇步,他的回答简单而实用,让我受益匪浅。 首先,他建议在早上起床后避免看手机。这个习惯能够让我们在一天的开始时摆脱电子设备的束缚,拥有更为宁静的心境。然后,他建议起床后在脑海中思考今天应该优先处理哪些重要的事情,并在漱洗完毕后立即去执行。最重要的是,他统一回复邮件和讯息次数:一整天只回复邮件和讯息两次。 “就这?”我疑惑地问道。 “就这。”他点头肯定。 受到这番启发,我开始尝试效仿朋友的方法,逐渐调整回复讯息的次数和速度。我发现,那些源源不断的电子邮件和讯息通知,正是我们分心和焦虑的源头。它们引导我们关注最“紧急”的事务,而非最重要的事务! 最近,我欣喜地验收我可以更专注当下,而且,事务的处理顺序不再轻易被打乱。我还得出了新的领悟:原来大多数所谓“紧急”的事故,并不需要我立即回应或抉择,最终它们同样可以得到解决! 这有它的道理:因为发送讯息太过容易,导致人们习惯性地先发信息,而不是先寻找答案或解决办法。当我们明确划定自己回复讯息的节奏时,许多紧急但不重要的事情也会因此被过滤了。 根据2009年《欧洲社会心理学杂志》发表的一项研究,一个人形成新习惯需要18到254天的时间。该研究还得出结论,平均而言,一个新行为需要大约66天的时间才能变得自动化。 因此,我决心持续这日常的锻炼,期望在未来的日子里修成正果,能够在繁忙中夺回专注力,找回生活应该有的模样及节奏。
2月前
转眼间,我已当了一年不折不扣的无业游民。我不忍直面无能的自己。朋友都安慰我,因脚伤无法工作的我,应享受当下如恩赐般的短期退休生活。不然,踏上工作那列火车后就不晓得何时才能下车了。但,我仍被卷入自责漩涡中。 跟随社会时钟和大众的脚步滋养了我心中的不安和焦虑感。虽知应顺应生命流动并遵循自己生命的节奏,但,在这快节奏的时代,我如树懒般的速度岂能让我安然处之?更糟的是,我是高敏感者,总有“多余”的情绪。在我世界里,细节都会被无限放大,以致每天的情绪都如过山车般波动。我如履薄冰,极怕犯错,惹恼别人。再平淡无奇的交谈,也足以让我的心刮起龙卷风。几秒内,无数个答复和别人的听后感会自然浮现,如闹剧般的情景也自然映入脑海。过程稍有闪失,我会陷入反刍思维,最终精疲力竭。我讨厌自己能敏锐地捕捉别人每个细微的动作和表情。我很想摆脱这一切。但,越用力推开,却让我陷得越深。 也许,高敏感根本不需被解决。我真正需做的是接纳自己。我总怕事情失控,苛责自己,不容自己犯错。但,人生不是一道数学题,也不是一场以对错来决定成功的测试。而世间万物无常,无一事是永恒不变的,既来之则安之就好了。 转念一想,是高敏感孕育了我的共情力和自我觉察能力。蓦然回首,今年走过的道路虽平凡但却不平庸。我实现了儿时要剃光头,帮助癌患者的愿望。我爸因癌症去世,这让我想为癌患者出一份力。从小害怕别人眼光和不擅表达的我终于圆梦了!虽家人本反对我的决定,但感激他们最终选择支持我。我也庆幸自己没退缩,咬牙坚持做自己。人生首次剃头,教会我勇敢做自己,不再在意别人眼光。这段日子,我曾被当作是癌患者或出家人,也被取过“男人婆”的称号。我深切体会癌患者的无助,世俗的眼光无疑是在他们伤口上撒盐。人生的路,总要自己走,别让擦肩而过的路人影响自己的人生轨迹。此刻,我宁当个孤独的疯子,也不愿随波逐流。 今年,我不强求能宽恕自己的碌碌无为。但,愿自己能放下执著,放过自己,看淡得失,一切随缘。也愿我能拥抱自己的缺陷,因为是黑暗才让我看见闪耀的繁星。愿此文能提醒自己当初光头自信走过人群的模样,继续聆听自己内心的声音,秉持初心,勇敢做自己,继续自我探索的旅程!
2月前
“Tarik nafas,hembus……” “Tarik nafas,hembus……” 这阵子,每当感觉心脏扑通扑通地狂跳时,便会想起行动管制令期间,当护理师拉起窗帘后,说着的这番话,试图深呼吸,定格,再呼出。只有这样,心脏才会听住使唤,不那么兴奋。也想起在医院5楼的辅导室,一些老人家做着物理治疗,我则用着颜色笔为一幅画涂上任何自己喜欢的颜色。政府医院提供的颜色笔是我没看过的牌子,涂出来的颜色也不是特别鲜艳,不过握着那短短的颜色笔,渐渐安抚我那颗不安的小心脏。 我也忘了什么时候起,小小的心脏会蹦跳得那么急促,只觉得颈项肿胀,缺氧而造成浑身不舒服。归根究底,有可能就是内心焦虑,对未知的不安。今年,我最想放下的事,是和焦虑说再见。 “今日事,今日毕”,这句从小听到大的话语,小学时期贴在学校墙壁上的名言,似乎笼罩着我的日常,生怕今日之事还没完成,明日会有一箩一箩的事情需要处理,to-do-list那里永远有数不清的事项,甚至在梦境也担心工作赶不上提交日期。 唉,工作又怎能和小时候的课业一样,能一日里完成?只能多提醒自己,跟随自己的脚步一步一脚印踏实地往前走,身体才不会抗议。 长期依赖公共交通的我,出门前便会开始呼吸加速,担心错过公共交通工具、或是临时发生突发情况,又或是需要人贴人,在有限的空间里争夺新鲜的氧气。想到这里,戴上口罩后,已经开始因缺氧而在打哈欠了。 长期处在这种心境,不仅造成心理负担,也会压垮身体,就像护理师两年前结束疗程后所提醒我的忠言。不过,这两年来,我还是和焦虑断绝不了关系。某个午后,偶然在浏览影片时,点击了圣严法师的影片,“面对它、接受它、处理它、放下它”如同当头棒喝,提醒我与焦虑的相处之道。无论是应付工作或是公共交通工具的议题,不得不面对它、接受它(包括一切意料之外的情形)、处理它(逐件完成)、放下它(放下无谓的杂念)。窗外顿时吹拂过来的微风似乎回应着我的心声。 是时候逐渐放下焦虑了,我才不想当一只热锅上的蚂蚁……
2月前
2月前
3月前
5月前
5月前
5月前
上课时,教授谈及心身障碍(Psychosomatic Disorder),这对我来说是个新鲜的学术名词。随即在我脑海里跳出了两个我相对熟悉的理论:吸引力法则(Law of attraction)和墨菲定律(Murphy’s laws)。这3个看似不相干的理论,在我脑袋里产生了似是而非的奇妙联系。 心身障碍指的是一种心理因素与生理症状之间的关联,即情绪、压力、焦虑、抑郁等心理因素可能影响身体健康,导致身体出现症状。简而言之,就是身体本没有毛病,但心理上总是觉得自己有病。这些症状往往难以在生物学层面找到明确的原因,而需要从医学和心理学角度综合治疗。 吸引力法则是说,人们的思想和情感能影响他们所经历的现实。它认为,人们通过积极的思考、愿望和集中注意力,可以吸引到积极的经验和机遇;反之,负面的思维和情绪则可能吸引负面的结果。 心身障碍是医学和心理学领域的术语,强调心理和生理健康的关系,需通过科学方法来研究和治疗;而吸引力法则在许多人看来,更接近哲学或心灵成长的概念。两者看来多少攸关心理和生理的相互关系。 若从哲学角度剖析,心身障碍者“没病而硬是觉得自己有病”,按吸引力法则的说法,长期下去,这样的思维极有可能会让“所想成真”,到时就真的“没病也变成有病了”。 “如果有什么事情能出错,它就必然会出错”(Anything that can go wrong will go wrong),这是广为人知的墨菲定律名句。有人指这是一种讽刺的观点,强调事情可能以出乎意料的方式出错。若是把墨菲定律与心身障碍和吸引力法则混为一谈,那极有可能是个悲剧。 虽然这3个概念表面上看似没有直接联系,但若从心理角度和不确定性来思考它们之间的微妙关系,还是蛮有趣的。 吸引力法则强调积极的思维和情绪,这种积极的心态可能减轻一些心身障碍的症状,因为积极的思维和情绪可能对身体健康产生积极影响。另外,墨菲定律提醒我们事情可能会出现不确定性,这可能导致一些心身障碍患者感到更加焦虑,从而引发更多的问题。所以,在应对心身障碍时,积极的心态可能有助于减轻这种焦虑,安抚不安的情绪,甚至防范坏事的发生。 虽然这些概念之间的联系是模糊的,却提醒我们心理和情绪对生活和健康可能产生影响。但这些联系只是突然出现在我脑海的突发奇想,在科学上并没有被证实,以上所提的理论和概念,却是各自经过印证或考验的。或许我们可以这样看——若心理因素能影响事情的发展和结果,那就是说,事情往哪个方向发展,就取决于你怎么想了。
5月前
问:我是焦虑症患者,被这病症困扰了20年,每晚需吃药才能安眠。目前吃艾司西酞普兰(Escitalopram 10mg)两粒、氯硝西泮(Clonazepam 0.5mg)和奥氮平(Olanzapine 5mg)各¼粒。白天一直打瞌睡,要小睡3次,手脚冰冷。请问是药物的副作用吗?要如何改善? 答:焦虑情绪是一种不安和担忧的感觉,是身心对于压力状况的自然反应。焦虑症或者焦虑障碍则是一种精神疾病。有些人会认为只要不胡思乱想,就不会有焦虑。 然而,焦虑症也可以源自大脑神经内分泌激素代谢紊乱而造成。病理性焦虑是持续性无具体原因感到紧张不安,甚至开始出现躯体症状比如心慌、胸闷、气短、肌肉疼痛、早醒、失眠、颤抖、消化不良、手脚冰冷、头晕等。 Escitalopram为一种“选择性血清素再吸收抑制剂”精神药物,多用于治疗忧郁症或焦虑症,有些人会问,我明明是焦虑症为什么会让我吃抗忧郁症药物?科学家发现这种药物可以让5-羟色胺神经递质含量恢复正常,从而发挥抗焦虑的作用。在治疗焦虑症通常需要至少6个月的时间,医生也会定时检测身体状况进行分量调整。 Clonazepam则属于镇定剂类型药物,通过抑制中枢神经系统,达到安眠镇静效果。服药后1个小时内开始发挥作用,因此通常被简称为安眠药物。这种药物有成瘾的可能性,尤其是持续服用超过4周。基本上,长期服用超过6周时,身体对药物已经产生耐受性,也就是说其实服用后对睡眠不会太多帮助,但患者不服用时就会觉得浑身不自在,焦虑。长期服用可能会反映在神经系统的状况包括嗜睡、晕眩、健忘、肌肉无力。药剂师建议和心理医生沟通,评估身体的状况再衡量是否有其它药物帮助慢慢戒断。 Olanzapine在治疗躯体性焦虑症也属于常见药物,帮助减缓患者的焦虑。在需要长期服用的治疗,医生会定期检查服用者的三高症状,尤其是糖尿病高风险者需定时检测血糖水平。 许多人会避免谈及精神问题,因此在发现身体出状况时寻求医生的帮助。除了药物治疗,焦虑症也可以大大从非药物治疗得到明显改善。比如说,临床实验发现人体的肠道健康直接联系脑部功能,肠道菌会影响肠脑轴线的生理效应,这也是为什么我们紧张的时候也许会腹泻或腹痛。多数焦虑症的患者会因为生活质量减低,而大大减少了在膳食和运动的看中,这反而让身体重复周旋于焦虑的状态。 益生菌是其中可以帮助调整情绪及肠胃健康的菌种。另外,我也建议患者通过血检了解身体维他命D和镁(magnesium)的水平,两者对于精神健康都有颇大的影响。另外,心理医生也会通过心理疗法、呼吸舒缓法或认知行为疗法帮助患者更快痊愈。 我们的头脑神奇且复杂,因此单靠药物治疗许多时候让患者陷入莫名无助状态,甚至可能开始四处寻医或不停换药,换药的过程如果不妥当可能会导致反效果,唯有通过和心理医生沟通,进行多方面治疗和调理改善生活素质。 更多【问药】文章: 林恩妮/loratadine可以治疗喉咙痛吗? 林恩妮/Zolpidem安眠药,一定要医生处方才可以购买? 林恩妮/请问服用meloxicam止痛药会伤肝吗? 林恩妮/肤色惨白等同缺乏维他命D吗?每天晒太阳就可提高维他命D了?有助备孕吗? 药物应该怎么吃才有效?读者所有问题,可电邮到:[email protected]
5月前
6月前
博爱主持人, 您好! 我总是担心自己无法应付生活、一切的未知如果没有方向会让我很担心,例如生活费是否足够支出一切开销?再者现在社会的步伐自己感觉也快跟不上,同时我也担心孩子的课业以及学习能力是否会落后? 总总的一切会让我陷入情绪,真的提不起精神去做事。 请问我该如何是好? 彷徨无助的人上   累积自信建立安全感   学习如何面对焦虑 彷徨无助的人, 您好, 收到来信看见你的署名,感觉此时此刻你的心情似乎跌入低谷,被焦虑所影响。 认识焦虑本质 为一些未知的事担心,例如信里你所说的担心自己是否能跟上社会快速前进的步伐?自己的孩子是否能赢在起跑线上?收入的超支如何面对下个月的生活? 但我所担心的是一直循环的担心所演变成的“焦虑”,会有让你我陷入“负能量”的危机,把自己卷入自我怀疑的声浪中!最终让你我不知该如何面对当下的生活,任由时间被白白的消耗。 在我们的生活里,焦虑是避免不了的,因为我们会对未来还未发生的一些事情有所担心。以客观的层面来看,这种情绪能帮我们提前预知到还没发生的危险,并找到应对方案。 相反地,如长时间陷入焦虑的话,会掉入越想越怕,越想越担心,越想越烦躁。 先理解焦虑时的“恐惧” 谈到焦虑的课题,先理解焦虑时浮出的情绪“恐惧”。 “恐惧”是当下如面对危险的情境,身体所产生的自然的情绪反应。例如,当人类在丛林里面对猛兽的攻击时他会感到恐惧,这种反应,能让他迅速做出行动来保护自己的安全。 而焦虑是对未来还没发生的事情所产生的恐惧,举个例子:当犹豫不决是否要到外地学习,内心闪出的声音是:“家庭的经济怎么办?”、“爸爸病发我不在怎么办”、“累积下来的工作转接不了怎么办?” 这样的构想往往都是负面的,如把这些想法内化,会把自身的能量给消耗掉。既然焦虑会造成不良的影响,我们该如何面对焦虑呢? 1.建立安全感: 当你理解每个人都是有限的,才能会为无意义的事而感到自卑,因此在生活中多做自己擅长的事,累积自信也是建立安全感的一种。 再者操练自己活在当下,只做今天能做的事也是面对不安感的实用方法。 2.增加自觉力: 当你感到恐惧时,练习区分是对当下的危险感到“恐惧”,还是对未来还没发生的事“焦虑”? 如果是焦虑所产生的恐惧,可以问问自己:我现在可以做什么呢?我是否过度担心?要应对未知,现在的我具备什么样的能力? 如此的练习能把你对未来的焦虑带回到此时此刻,帮助你以正面的心态行动。 3.转移注意力: 当越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件,从而导致我们胡思乱想、坐立难安、深感痛苦。 这个时候,需要转移注意力,例如做自己兴趣以内的事,或运动。 4.心里放松: 不管是焦虑、恐惧、烦躁,还是其它的不良情绪,让心里放松都能帮助我们更好的调整。 心里放松有很多的方法,运动、看电影、听音乐等等,都可以让我们放松。当你焦虑不安时,尝试做深呼吸,有助于舒缓焦虑与紧张。 5.保持睡眠充足: 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的方法,这或许不容易做到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少情绪会越紧绷,可以尝试咨询医生如何有效提供帮助。 化“焦虑”成为动力 “活在当下”或许是焦虑时应学习的功课,提醒自己不要过多去思考未来的事,把焦点放到现在能做的事。 你明天的状态是由你今天的行动所决定的,如果一昧的担心,会一直循环在负面的情绪里!(注:心里面的不安感就是在变相的让自己活在未知的未来。) 期盼你无论做什么,只要是做你现在能做到的一切事情,主持人相信,你会有慢慢朝向你想要的方向前进的一天。 如有任何问题,请与我们联系。   ■小启: 生活中,难免有不如意、不愉快;人生的道路上,偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉,并安排辅导机构为你排忧解难。 读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面,遇到困扰或感到迷惑,都欢迎写信来交流,寻求心灵咨询。 不过,《让心亮起来》并不是一个来函必答,有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题,或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。 来函请寄: 《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至:[email protected]   博爱辅导中心新山分会 地址:02-45, Jalan Masai Jaya 1, Masai 81750 Johor Bahru, Johor 脸书:新山博爱 电邮:[email protected] 电话:016-275 9195 工作时间: 星期二至星期六(9.00am – 5.30pm ) 服务收费:半津贴制 如有任何疑问, 欢迎您拨打 016-275 9195
7月前