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铁人

1年前
2年前
张德隆从小就是胖子,经常被人冷嘲热讽和歧视,朋友知道他的名字却从不呼名,只管叫他胖子,就算被欺负了,还会被讥讽说:“这么胖那会受伤呢?” 报道:黄惠玲 照片:受访者提供 小时候很胖常被歧视 小时候的肥仔,长大后的铁人! 张德隆从小就是胖子,经常被人冷嘲热讽和歧视,朋友知道他的名字却从不呼名,只管叫他胖子,就算被欺负了,还会被讥讽说:“这么胖那会受伤呢?” 这让他小小心灵非常受伤,但那时候只能默默承受这样的羞辱。 后来,中学时期活跃于各种活动后,他开始瘦下来。 照片中发现自己胖才反省 因为是男生的关系,他从来不在乎自己的体态,也没有照镜子或称重的习惯,所以并没有察觉自己在出来社会工作后,其实已圆了一圈。 他说,他从小都没养成运动的习惯,也没察觉自己胖,直到10年前的一张大合照,他惊觉照片中的胖子原来是自己后才开始反省,投入运动。 “我是30多岁开始动起来,一开始是骑着脚踏车到住家附近绕几圈,这对我来说就是一个运动。” 那时候,每星期有5天骑脚踏车,他以为本身过着健康的生活,身体也没有出现任何异状,直到有一次他捐血的时候,才发现原来健康已亮红灯。 改变饮食习惯 他说,那一次捐血时,医生告诉他的血压处于危险水平,若不加以照顾,可能需要长期吃药,且也有超重现象。 这是他第二次因为胖,而进入第二个反省期。当他认为运动(骑脚踏车)应该可维持身体健康时,才发现原来真正的数据,是骗不了人的。 于是,他开始改变饮食习惯,检讨和研究,以卡路里来推算每天的食物摄取量。 明白节食是减重大忌 除了运动,饮食才是减重和健康的关键。 张德隆说,他曾经一天只吃一餐,但那期间是他人生中最胖的时刻。后来,在开始计算卡路里摄取量,且明白节食是减重的大忌后,他不容许自己肚子饿。 他说,基于上班便利,他必须外食,但他都选择比较低卡路里的食物,不吃煎炸和咖哩,尽量选择蔬菜类食物。 他说,他之前每星期4天坚持这样吃,结果三星期就掉了2公斤的重量,更重要的是血压也稳定了。 热爱美食,尤其是快餐的他,在选择吃清淡的食物后,生活中少了甜和咸味,但至少他是饱着减重。 他从之前快餐店咖啡(2包糖加一包奶精)、或是满溢的咖哩饭(Banjir),到现在吃沙拉不放酱、喝黑咖啡、吃汉堡不加酱,且确保每天的食物摄取量,不超过2000卡路里。 他每次的餐食后,大多数选择喝白开水,尽量不喝饮料。 他这样的饮食习惯,家人和朋友都直呼:“做人没有意思。”但只有他自知,自己多么地有意思,至少他不希望哪一天被医生告知“这个不能吃,那个不能吃”的痛苦。 参与铁人赛自我挑战 8年前,张德隆为运动设下了目标,报名参加三项全能(奥林匹克赛程)的比赛,但是那一年第一次参赛的他,无法完成赛事,宣告失败。 那一次的失败,他有点气馁,但没有放弃,他仍坚持每天跑步和周末骑脚踏车的习惯。 3年后,即2017年他再次挑战,参与铁人三项比赛(半程),他终于完成全程比赛。隔年,他再接再厉,挑战全程的铁人三项比赛,也完成了赛事。 他说,他并不在乎名次,重要的是可以限时内完成三项任务,已是最大满足,后来的2019年他也再次完成铁人赛。 之后,因为冠病爆发,国内实施行动管制令后,他也暂停比赛。今年,疫情放缓后,他才报名参加超级马拉松100公里。 张德隆说,他不是梦想很大的人,参与铁人赛只是为了自我挑战,不为追求名次。 线上骑脚车释放闷气 居家的日子,对于每天热衷于运动的人,是一件非常痛苦和煎熬的时光。 每天几乎风雨不改下班后就运动的张德隆,在行动管制令期间闷得发慌。 后来,一群骑脚踏车发烧友邀约,参与线上骑脚车活动后,才释放他对运动的闷气。 “那时候,我们每天早上都相约线上骑脚车,超过两个月时间,我每天都线上骑脚车,没有停止过运动。” 他说,运动是他的私人空间,下雨他也会完成跑步,除非是大雨,他则改到健身房的跑步机上跑步。 他现在每星期仍坚持2、3天跑步,每周1天骑脚踏车,其余日子则进行简单的体操热身。除非有参与比赛,他才会增加运动时间。 时间管理对减重很重要 每个人都知道如何减重,但没有人愿意去做和坚持。 张德隆认为,时间管理对于减重是非常重要的,很多人因为不尊重自己的时间和不够坚持,常常在减重的半途放弃,结果前功尽弃。 他说,要运动必须要克服没有朋友的孤独感,一个人也可以动起来。他看到很多朋友相约一起运动,但过了一段时间,坚持下来的寥寥无几。 这也是他选择下班后直接运动的方式,避免自己回到家里,放松后懒惰再动。 本身是好例子有助推销保险 因为保险的工作,让他看到了更多的病例,他现在追求的是,不生病,健康就好。 因为本身靠着运动和饮食减重后,也让他的工作上更容易推销健康配套。 他说,他参与公司的保健计划后,推销配套商更有效,因为本身就是例子,且他也会同顾客分享经验。 “可以赚钱又活得健康,一举两得。”
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