焦虑新闻资料

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【不一样的愚人节】5令吉的疗程/女亭子（槟城）

在这百物上涨的期间，握着手中的5令吉，正想着在经济饭的摊位可以选哪几样菜肴时，不经意想起生活中的一页。 2019年大学实习结束后回到家乡，原以为可以在家乡找一份工作后，开启工作生涯的全新篇章。岂料，疫情的来袭把一切计划都打乱，因此居家工作的那段日子，身体似乎也在微微抗议。在那段时常闷在家里的日子，血氧仪成为囊中物。而我，就在那时候发现自己的心跳频率和家人有着巨大的区别。我的心跳频率往往高过正常的血氧指数，超过100也不是什么稀奇的事情。我也不清楚心脏日日这样剧烈地跳动，是从什么时候开始的。偶然想起大学时期在大学诊所看病，一位马来女医师细心地发现我的颈项有点肿胀，于是替我抽血、验血。报告出炉后，证实是亚临床甲状腺功能减退症（subclinical hyperthyroidism），因不算严重，也没再进行后续检查。就这样，我担心是大学老毛病复发，甚至变得更严重，便决定到离家15分钟路程外的Klink Kesihatan求诊。当时疫情严峻，需要先在应用程式预约看病时间。抵达诊所后，接待处人员询问病情。当他听见jantung berdebar pantas的时候，脸上有丝错愕，并让我缴付1令吉的费用，还给了一张专属的看诊卡片。接着，我上楼等待医生。测完体重身高以及血压，医生耐心地询问各项症状，再给了我抽血以及复诊的日期。空腹抽血的早晨，医疗人员娴熟地寻找血管，插针，抽出血。抽血完全免费，抽完后直接回家即可。复诊那一天，另一位医生分析验血报告，表示和甲状腺疾病无关，于是安排我照心电图。同一日，我就照了心电图再找医生。医生看了看心电图，表示或许和心理疾病有关，就在病历上写着mild anxiety，建议我到另一个部门改善心率。后来不定期的周五，我便到unit bimbingan dan kaunseling kerjaya报到。那一次，依旧仅缴付1令吉。重拾对生活的美好后来到辅导处报到的日子，一共是3次，3次共缴付3令吉。辅导员都会教我如何呼吸，若是呼吸太浅，也会造成心脏须跳动得更快，如同接到了神圣的任务，激动不已。除了调整呼吸，辅导员也试图为我找出焦虑的源头，并建议我睡前聆听轻音乐，让身体放松，平复心跳。除了辅导及建议，辅导员也让我重拾彩色笔，为图案上色。当时的我，睁开眼就是预备教材、批改功课、预备幻灯片，甚至做梦也想着还未批改的作业，种种压力如同石头迎面砸向我。上色时，除了重拾专注力，还可以抛开杂念，沉淀心情。到了第3次，辅导员准许我discharge，并一再提醒我注意事项。过了好久好久，我的心脏终于不再像个好动的孩子，而能放缓脚步慢慢欣赏沿途的风景。那已是好久好久以前的事情，不过我始终忘不了整个过程我仅缴付了5令吉。手中的5令吉，好像也只够选择眼前的荷包蛋、羊角豆还有鸡丁，还有白饭。这些5次的1令吉，不断提醒我这个国家虽有许多不足之处，但在公共医疗这方面，却是这5令吉让我重拾对生活的美好，以及五彩缤纷……

3星期前

薛汉飞／忧郁焦虑能否被治愈？

2月前

超加工食品和32病有关！专家：“有害全身”应和香烟一样管制

一项涉及千万人的大型研究指出，食用超加工食品（UPF）“恐对全身系统有害”，和包括心脏病、癌症、糖尿病共32种疾病有直接关联，学者们呼吁，联合国应该对超加工食品制定类似于烟草的食用规范。

2月前

视频 | 为STPM应考生祈祷缓焦虑司机大叔暖举感动网民

一名Grab电召车司机大叔，在车内为一名准备应考STPM的学生祈祷，而大叔这意想不到的善举随即引起全网赞叹！

2月前

重抑郁男瞒父母苦读4年披毕业袍母洒泪 “为何不告诉我们”

男子与重度抑郁症、焦虑症和恐慌症作斗争时，为了不让家人担心而隐瞒病情，过去4年来通过线上远程学习（ODL）考获学士学位，直到披上毕业袍那一刻才让父母知晓，令两老即心疼又感动，这段经历也令全网动容。

2月前

缅甸4月起每年征召6万男女服兵役有人想逃离

缅甸军政府周三表示将根据新启动的征兵法，每年征召6万名年轻男女服兵役，并会在4月的传统新年节庆后开始征召入伍。

2月前

带你看世界

FDA警告已有死亡报告别吃这种抗抑郁药物

美国食品暨药物管理局（FDA）警告消费者，不要购买或使用任何噻奈普汀（tianeptin）产品，并指该局持续收到与该物质有关的严重不良事件报告，包括死亡事件。

3月前

带你看世界

【今年我最想放下的事】迷航中的专注力/万事可乐（加影）

这一年，我陷入了“事情忙不完，东西做不完”的状态，每天都要处理上百封电邮，回复上千条未读讯息。焦虑和分心成为我的常态。然而，最近一次和朋友的交流却改变了我的视角，他分享了如何夺回专注力和生活节奏的方法，让我深受启发。我的朋友在东南亚拥有多家工厂和营销办公室，按理说，他的生活应该比我更加繁忙，但是他的状态却异常放松，不慌不忙，每天都能腾出时间运动并陪伴家人。我好奇地询问他有何撇步，他的回答简单而实用，让我受益匪浅。首先，他建议在早上起床后避免看手机。这个习惯能够让我们在一天的开始时摆脱电子设备的束缚，拥有更为宁静的心境。然后，他建议起床后在脑海中思考今天应该优先处理哪些重要的事情，并在漱洗完毕后立即去执行。最重要的是，他统一回复邮件和讯息次数：一整天只回复邮件和讯息两次。 “就这？”我疑惑地问道。 “就这。”他点头肯定。受到这番启发，我开始尝试效仿朋友的方法，逐渐调整回复讯息的次数和速度。我发现，那些源源不断的电子邮件和讯息通知，正是我们分心和焦虑的源头。它们引导我们关注最“紧急”的事务，而非最重要的事务！最近，我欣喜地验收我可以更专注当下，而且，事务的处理顺序不再轻易被打乱。我还得出了新的领悟：原来大多数所谓“紧急”的事故，并不需要我立即回应或抉择，最终它们同样可以得到解决！这有它的道理：因为发送讯息太过容易，导致人们习惯性地先发信息，而不是先寻找答案或解决办法。当我们明确划定自己回复讯息的节奏时，许多紧急但不重要的事情也会因此被过滤了。根据2009年《欧洲社会心理学杂志》发表的一项研究，一个人形成新习惯需要18到254天的时间。该研究还得出结论，平均而言，一个新行为需要大约66天的时间才能变得自动化。因此，我决心持续这日常的锻炼，期望在未来的日子里修成正果，能够在繁忙中夺回专注力，找回生活应该有的模样及节奏。

3月前

【今年我最想放下的事】不强求宽恕高敏感的自己/邓艾忆（吉隆坡）

转眼间，我已当了一年不折不扣的无业游民。我不忍直面无能的自己。朋友都安慰我，因脚伤无法工作的我，应享受当下如恩赐般的短期退休生活。不然，踏上工作那列火车后就不晓得何时才能下车了。但，我仍被卷入自责漩涡中。跟随社会时钟和大众的脚步滋养了我心中的不安和焦虑感。虽知应顺应生命流动并遵循自己生命的节奏，但，在这快节奏的时代，我如树懒般的速度岂能让我安然处之？更糟的是，我是高敏感者，总有“多余”的情绪。在我世界里，细节都会被无限放大，以致每天的情绪都如过山车般波动。我如履薄冰，极怕犯错，惹恼别人。再平淡无奇的交谈，也足以让我的心刮起龙卷风。几秒内，无数个答复和别人的听后感会自然浮现，如闹剧般的情景也自然映入脑海。过程稍有闪失，我会陷入反刍思维，最终精疲力竭。我讨厌自己能敏锐地捕捉别人每个细微的动作和表情。我很想摆脱这一切。但，越用力推开，却让我陷得越深。也许，高敏感根本不需被解决。我真正需做的是接纳自己。我总怕事情失控，苛责自己，不容自己犯错。但，人生不是一道数学题，也不是一场以对错来决定成功的测试。而世间万物无常，无一事是永恒不变的，既来之则安之就好了。转念一想，是高敏感孕育了我的共情力和自我觉察能力。蓦然回首，今年走过的道路虽平凡但却不平庸。我实现了儿时要剃光头，帮助癌患者的愿望。我爸因癌症去世，这让我想为癌患者出一份力。从小害怕别人眼光和不擅表达的我终于圆梦了！虽家人本反对我的决定，但感激他们最终选择支持我。我也庆幸自己没退缩，咬牙坚持做自己。人生首次剃头，教会我勇敢做自己，不再在意别人眼光。这段日子，我曾被当作是癌患者或出家人，也被取过“男人婆”的称号。我深切体会癌患者的无助，世俗的眼光无疑是在他们伤口上撒盐。人生的路，总要自己走，别让擦肩而过的路人影响自己的人生轨迹。此刻，我宁当个孤独的疯子，也不愿随波逐流。今年，我不强求能宽恕自己的碌碌无为。但，愿自己能放下执著，放过自己，看淡得失，一切随缘。也愿我能拥抱自己的缺陷，因为是黑暗才让我看见闪耀的繁星。愿此文能提醒自己当初光头自信走过人群的模样，继续聆听自己内心的声音，秉持初心，勇敢做自己，继续自我探索的旅程！

4月前

【今年我最想放下的事】我不想当蚂蚁/女亭子（槟城）

“Tarik nafas，hembus……” “Tarik nafas，hembus……” 这阵子，每当感觉心脏扑通扑通地狂跳时，便会想起行动管制令期间，当护理师拉起窗帘后，说着的这番话，试图深呼吸，定格，再呼出。只有这样，心脏才会听住使唤，不那么兴奋。也想起在医院5楼的辅导室，一些老人家做着物理治疗，我则用着颜色笔为一幅画涂上任何自己喜欢的颜色。政府医院提供的颜色笔是我没看过的牌子，涂出来的颜色也不是特别鲜艳，不过握着那短短的颜色笔，渐渐安抚我那颗不安的小心脏。我也忘了什么时候起，小小的心脏会蹦跳得那么急促，只觉得颈项肿胀，缺氧而造成浑身不舒服。归根究底，有可能就是内心焦虑，对未知的不安。今年，我最想放下的事，是和焦虑说再见。 “今日事，今日毕”，这句从小听到大的话语，小学时期贴在学校墙壁上的名言，似乎笼罩着我的日常，生怕今日之事还没完成，明日会有一箩一箩的事情需要处理，to-do-list那里永远有数不清的事项，甚至在梦境也担心工作赶不上提交日期。唉，工作又怎能和小时候的课业一样，能一日里完成？只能多提醒自己，跟随自己的脚步一步一脚印踏实地往前走，身体才不会抗议。长期依赖公共交通的我，出门前便会开始呼吸加速，担心错过公共交通工具、或是临时发生突发情况，又或是需要人贴人，在有限的空间里争夺新鲜的氧气。想到这里，戴上口罩后，已经开始因缺氧而在打哈欠了。长期处在这种心境，不仅造成心理负担，也会压垮身体，就像护理师两年前结束疗程后所提醒我的忠言。不过，这两年来，我还是和焦虑断绝不了关系。某个午后，偶然在浏览影片时，点击了圣严法师的影片，“面对它、接受它、处理它、放下它”如同当头棒喝，提醒我与焦虑的相处之道。无论是应付工作或是公共交通工具的议题，不得不面对它、接受它（包括一切意料之外的情形）、处理它（逐件完成）、放下它（放下无谓的杂念）。窗外顿时吹拂过来的微风似乎回应着我的心声。是时候逐渐放下焦虑了，我才不想当一只热锅上的蚂蚁……

4月前

【厕所大小事／02】上个厕所，背后隐藏著什么心理暗示？

假设城市是一个百万富翁棋盘，我们穿梭在人造的各种设施，看看一间厕所究竟起到了怎样的心理暗示？公与私之间，它们又如何定位与游移？

4月前

【胡作非文】不能无所事事，也不必风尘仆仆/胡骁萍

如果你相信一切上天自有安排，一切的发生皆有利于我，那又何必时刻焦虑操心？

5月前

罗耀明／华人社会向来避谈生死如何在生活中与孩子谈“死亡”？

当孩子问“人死后会去哪里？”如果大人心里也没有笃定的答案，可以回答说“我也不知道人死了会去哪里，但我相信会去一个美好的地方。”，或试着反问“你觉得呢？”、“你有没有听到别人说什么？”、“你有没有更好的答案？”以此方式跟小孩一起讨论……

7月前

带你看世界

职场让他越来越焦虑博士辞高职开民宿

中国科学院一名博士近日辞职开民宿，被父亲认为20多年的书白读了，此事引发网民热议。

7月前

带你看世界

梁靖芬／管够

网页点击率，常被要求越多越好，但有没可能，让目标变成“够”？足够就好，有一定的量就好，而不必为了流量无所不用其极，对新冒起的什么都趋之若鹜，“够”才是自由……

7月前

就看你怎么想/千羽（吉隆坡）

上课时，教授谈及心身障碍（Psychosomatic Disorder），这对我来说是个新鲜的学术名词。随即在我脑海里跳出了两个我相对熟悉的理论：吸引力法则（Law of attraction）和墨菲定律（Murphy’s laws）。这3个看似不相干的理论，在我脑袋里产生了似是而非的奇妙联系。心身障碍指的是一种心理因素与生理症状之间的关联，即情绪、压力、焦虑、抑郁等心理因素可能影响身体健康，导致身体出现症状。简而言之，就是身体本没有毛病，但心理上总是觉得自己有病。这些症状往往难以在生物学层面找到明确的原因，而需要从医学和心理学角度综合治疗。吸引力法则是说，人们的思想和情感能影响他们所经历的现实。它认为，人们通过积极的思考、愿望和集中注意力，可以吸引到积极的经验和机遇；反之，负面的思维和情绪则可能吸引负面的结果。心身障碍是医学和心理学领域的术语，强调心理和生理健康的关系，需通过科学方法来研究和治疗；而吸引力法则在许多人看来，更接近哲学或心灵成长的概念。两者看来多少攸关心理和生理的相互关系。若从哲学角度剖析，心身障碍者“没病而硬是觉得自己有病”，按吸引力法则的说法，长期下去，这样的思维极有可能会让“所想成真”，到时就真的“没病也变成有病了”。 “如果有什么事情能出错，它就必然会出错”（Anything that can go wrong will go wrong），这是广为人知的墨菲定律名句。有人指这是一种讽刺的观点，强调事情可能以出乎意料的方式出错。若是把墨菲定律与心身障碍和吸引力法则混为一谈，那极有可能是个悲剧。虽然这3个概念表面上看似没有直接联系，但若从心理角度和不确定性来思考它们之间的微妙关系，还是蛮有趣的。吸引力法则强调积极的思维和情绪，这种积极的心态可能减轻一些心身障碍的症状，因为积极的思维和情绪可能对身体健康产生积极影响。另外，墨菲定律提醒我们事情可能会出现不确定性，这可能导致一些心身障碍患者感到更加焦虑，从而引发更多的问题。所以，在应对心身障碍时，积极的心态可能有助于减轻这种焦虑，安抚不安的情绪，甚至防范坏事的发生。虽然这些概念之间的联系是模糊的，却提醒我们心理和情绪对生活和健康可能产生影响。但这些联系只是突然出现在我脑海的突发奇想，在科学上并没有被证实，以上所提的理论和概念，却是各自经过印证或考验的。或许我们可以这样看——若心理因素能影响事情的发展和结果，那就是说，事情往哪个方向发展，就取决于你怎么想了。

7月前