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从心出发 | “节哀顺变”未必合适哀伤情绪应被理解承接

我们习惯在出席丧礼时，对死者家属说：节哀顺变，以此表达安慰与关怀，希望他们抑制悲伤情绪，顺应变故，接受亲人离世的事实。然而，马来西亚注册及执证心理辅导师苏丽婷却指出，“节哀顺变”这个词语未必适当，毕竟在面对亲人离世时，一个人是会有难过的情绪，如果在这个时候要他不要去难过，这其实是很难办到的事情。

5月前

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从心出发｜拒绝情绪勒索别让人PUA你！

PUA是什么？ PUA是近年来常被提起的词汇。PUA一词起缘于早期的PICK UP ARTIST，也即是它常用在情感上面的心理操作。后来，PUA才演变成在一段关系里，其中一方在进行贬低、羞辱、忽冷忽热的心理操控，以打击另外一个人的心理状态，让对方顺从他的行为或需求。

5月前

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从心出发 | 放手“为你好”枷锁父母应引导建立真正连结

我们很常在亲子关系里听到父母对孩子说：“这都是为你好”。父母因为爱孩子、不想让孩子吃那么多的苦，也不想让他们走那么多的弯路，更不想在现今竞争越来越大的时代里，让他们输在起跑点，因此，父母会时时刻刻为孩子准备好一切，为孩子的未来铺好路。

6月前

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从心出发︱你可以有坏情绪学会觉察接纳表达摆脱它

我们很常被批评或批评他人脾气坏，不时散发着负面情绪，进而否定所有的负面情绪，认为负面情绪的产生都是不好的、不应该存在的。但，坏情绪是不是就真的不好，就应该要被大家唾弃呢？

6月前

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从心出发 | 不忽略或承受散播正确事实面对霸凌冷静反击

在面对一些社交（关系）或语言霸凌时，我们总是很常听到身边的人会对你说：“你就不要管他啦。”、“你走开就好了。”，可是，避开就好了吗？那是最有效的方法吗？其实，与其选择忽略，我们还是可以运用一些心理学上的技巧去应对，而不是一味让自己在面对霸凌时承受那一份痛苦。临床心理师罗丽君在受本报《大霹雳》社区报访问时，带我们模拟了一段社交（关系）霸凌的场景。她说，当有人在圈子里谣传说你成绩不好，那是因为你在外面跟异性鬼混，是活该的。这时候的你得避免去反驳，毕竟越反驳越会掉入霸凌的陷井，让传播者越想越爽。反之，你可以主动出击，来到听过或取笑过有关谣言的人身边，故意问对方：你有没有听说过我跟异性鬼混的谣言？如果对方表示有听过，但不知道是真是假，你可以顺势告诉他：是啰，很搞笑，这些话都不知道从哪里听来的，而且还说得出口，亏我还每天很努力的读书。惊讶反应可打破霸凌循环 “又或者，你可以很惊讶的说：什么？这种事情讲出来竟然还有人去相信？为什么会有人去相信？……表示惊讶的这种反应，是可以打破社交（关系）霸凌的循环。” 她说，面对社交（关系）霸凌、听到谣言时，一个人难免会感到混乱，但这时候务必保持冷静，并散播回正确的事实。她表示，同样的，在面对语言霸凌，即被取笑和辱骂时，我们除了要保持冷静，也不要去忽略它，因为忽略只会让实施霸凌者觉得你更弱小，甚至演变成社交／关系霸凌，出现排斥你的谣言。尽管当下是难受的，但我们可以表现出一副“听到（这样的语言霸凌）又如何”的样子。不争辨只需翻白眼表达态度 “我们不需要去争辨，只需要翻白眼、双手抱胸等肢体动作，表达一个态度的存在，让取笑我们的人显得很愚蠢。” 不过，她提醒大家务必多准备几套应对的动作，她说，面对语言霸凌，并不能每次都重复同样的回应方式，毕竟霸凌的行为不是马上就可以停止的。它只能慢慢的减退，又或它可能会演变成更大的火花。但，只有坚持了、熬过了，很快就能灭火。 “这些都只限于取笑的人只是进行语言霸凌，要是出现身体霸凌，则翻白眼、双手抱胸等回应都行不通，它只会更激怒对方，让对方还手。” 罗丽君指出，虽然霸凌在法律上没有一个特定的定义，但在美国心理学会又或在公共卫生服务领域里，霸凌即是有攻击性的行为。它的定义是指故意、有企图及反复性对其他人造成身体或心灵上的伤害或不适。而之所以出现霸凌的行为，即是出现了权力不平等的欺凌压迫、事件反复性重复发生及遭霸凌的人没有能力反抗。霸凌4大类她表示，基本上，霸凌可以分为4大类，即言语霸凌、肢体霸凌、社交／关系霸凌和网络霸凌。无论是用写或说的方法来欺负一个人，便能构成言语霸凌。比如：取笑或嘲笑、针对一个人的身体进行侮辱或辱骂，甚至威胁一个人要他做一些事情，否则会伤害对方。 “从轻微的向他人丢弃纸张、以他人害怕的事情来吓对方，到严重的打踢、拌倒、吐口水、故意破坏、摆出粗鲁手势等，都属于肢体霸凌（伤害身体）；社交／关系霸凌，则指有人刻意伤害他人的声誉、在群体里排斥一个人；至于网络霸凌，是指用网络、短信、社交媒体等通讯应用程式，发布对一个人不正确或负面的消息，导致当事人难堪。” 她指出，一个人在面对肢体霸凌时，他需要做的是远离实施者。一般上，遭肢体霸凌者都是独处的，因此他们可以尽量避免独处，并走入人群，往多人的地方去。尤其是学校霸凌一般发生在厕所、换节、食堂、等待父母来接送或自己走路回家的时候，因此，就得保持低调，避免这些路线。身处险境求助大人她说，很常听人说：你只要跟实施者做朋友就不会被欺负，然而，这种做法却是万万不能，这只会把自己推向更高的风险。毕竟实施者和遭霸凌者处于权力不平衡的情况下，遭霸凌者的加入只会让实施者更容易的看到霸凌者的弱小和缺乏反击力，进而欺负他，因此，最好的方法就是不要去招惹。而且，霸凌者一旦身处险境时，就得寻求大人的协助。 “在面对网络霸凌时，务必要保持低调，除了投报对方，也得封锁对方。只有在封锁对方，解除主导情绪的杏仁核，让自己的情绪得以舒解，回归到理性思考，才会找到解决的方案。而且，我们还得进行截屏，保留证据，一旦事态严严重，则要去备案。” 在霸凌事件上，除了实施霸凌者和遭受霸凌者，还有一个旁观者的角色。那么，旁观者在霸凌事件上是否应该挺身而出，给予弱小的遭受霸凌者协助呢？罗丽君指出，与其观看，旁观者有必要出来捍卫。毕竟只要有一个人干预，霸凌情况就会有改变。当然，前提是他没有处于高风险，挺身而出是可行的。罗丽君举例在一场正在上演的语言霸凌场景里，遭霸凌者正在被取笑，而这时候旁观者可以藉著转移话题，干预这场霸凌事件。她说，旁观者可以试著说：你这样（取笑）没有很好咧，要不我们来说点别的。她表示，在面对弱小的遭受霸凌者时，由于他们的力量疲弱，所以旁观者需要给予协助，邀请对方加入自己的群体里。她指出，根据2022年全国健康及病发率调查报告显示，在3万名13至17岁的青少年中，每10人中就有一人遭霸凌。遭霸凌的高风险因素，包括年龄小、没有朋友、孤单、曾经接触过酒精或毒品、有逃学史、曾经被家暴过；至于在网络霸凌方面，每5名青少年当中，就有1人是实施者。而实施霸凌的因素，则包括情绪失调（可能长期被否定、没有真正的朋友）、忧郁、焦虑、曾经在语言或身体上遭家暴过、曾经被霸凌、缺乏同侪的支持。她表示，上述数据显示大马的青少年霸凌情况是让人担忧的，然而，霸凌的发生及实施霸凌者行为的背后，存在著很多原因。根据Olweus Bullying Circle的研究显示，实施霸凌者并不只是单纯的实施者角色，他也许曾经目睹过霸凌，是一名旁观者，甚至也可能是一名潜在支持者，在当下面对眼前所发生的事情时，曾经感到过无助又或有趣。而且，他甚至可能曾经是一名遭受霸凌者。

6月前

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从心出发︱“你要看开”“没事会过去的”“很多人比你惨” 打住！勿对图自杀者说这些话……

如果你刚好碰见有人企图自杀，又或身边的亲友拥有自杀的念头时，你是否会对他说：“你要想想你的家人朋友啊，你走了他们要怎么办？”、“其实这个世界上还有很多人活得比你更惨。”、“没事的，一切都会过去的。”、“你以为只有你一个人在痛苦吗？”、“你要看开一点。”、“不要想这么多”。

6月前

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从心出发 | 6年过去风暴未停息后疫情时代忧郁症增

6年前，一场冠病疫情重重打击了整个世界，如今虽然病例已消减，然而其对社会、经济和家庭和个人所带来的冲击，可是对心理健康方面所刮起的风暴仍未停息。在后疫情时代，成年人的忧郁症或小孩的情绪问题比疫情前增加！根据2023年度全国健康和发病率调查（NHMS）报告，国内有100万名或4.6%的16岁以上的人口患有抑郁症，而2019年的发病率是2.3%，这也代表5年内该病率增加近一倍。 “至于15岁以下孩童的情绪问题，在2019年曾经从2015年的15.7%发病率，下降至8.3%，然而在2023年则提升至16.5%。” 成人儿童情绪问题翻倍金宝拉曼大学心理及辅导系讲师兼怡保班台医院临床心理师戴国伟接受星洲日报《大霹雳》社区报访问时说，相较于2019年，无论是16岁及以上成年人的忧郁症，或15岁以下的儿童的情绪问题翻倍上升！为何忧郁症在5年内翻倍增加呢？他认为，这和2019年爆发的疫情时代所经历的行动管制令（MCO）有绝对关系，而各种因素也带来影响。他表示，忧郁症看似有年轻化的趋势，而且数据越来越高，目前他手上有很多个案，显示咨询者依然活在冠病的影响之下。他举例，身为孩子的经历父母失业、欠房贷卡债，父母在家吵架，虽然刚回返职场，但经济压力依然重大，家里有很多日常生活开销等情况。 “虽然冠病疫情已消退，却影响至今天，在一些接触的个案中还在发生。” 他说，冠病疫情也导致社交媒体更蓬勃发展，真正是什么原因就分不清。女性更易受忧郁症困扰戴国伟认为，有许多因素都与忧郁症相关，例如性别、年龄、种族、经济收入、职业、婚姻状况、居住在城市或乡村、教育水平程度等。他解释，女性比男性更容易面对忧郁症困扰，其中一个原因是生理期，以及处理问题和压力的方式，与男性不同，男生很多时候可能通过可致上瘾行为来处理生活压力。 “但男性只是在这个阶段压力低一点，在另外一个阶段（因承担行为结果）可能就高起来，最后还是两性平等。所以男性是往另外途径走。” 他指出，一如很多发达国家，少数民族面对很多社会挑战，这些社会挑战等加起来都是导致他们的心理问题比多数民族高。他表示，教育水平、职业和家庭收入也与患病率息息相关，在职业方面，无论是蓝领或白领其实都一样面对压力。他也说，根据数据，公务员患病率6%、私人企业5%、自雇人士5%、处于这些就业情况的发患病率都差不多，学生患病率最高，即12%，而无业者则是9%。他指出，至于年龄层方面以16至19岁最高，刚好处于高中或大学考试年龄，所以年龄也有一定的关系。儿童忧郁症有3肇因忧郁症是否有年轻化的趋势？戴国伟表示，虽然过去数年患病率增加，但他觉得这未必是越来越年轻，而是大家以前并未发现，包括相关数据和去在乎年轻人的患病率。他指出，约60至70年前，一群心理学家甚至相信，儿童是不会有忧郁症的，因为儿童的头脑发展还没有那么高，他们没有能力去体会成人的痛苦。他表示，后来才发现儿童也会有忧郁症，只是他们所表现的行为不同，对于成年人来说、忧郁的代名词就是伤心、难过和易哭，不过青少年或儿童，所表现出来的却是易怒和暴躁。 “很多时候，大人觉得，这是纪律问题，送到纪律老师那儿，用处罚来处理！因为你易怒啊，老师问你为何没有带功课，你就翻老师桌子、比中指！” 他指出，儿童忧郁症肇因分成生理、心理和社会，生理可能是天生营养不足，但只是风险因子，没有办法直接导致，心理可能是天性和父母从小到大的接触方式。 “还有大家可看得见的社会环境因素，如果家长本身就有心理健康状况，他们肯定也会对孩子造成一定的压力，还有被同学欺负、或者孩子本身就有一些困难，例如自闭症和过动症等，都会直接和间接与忧郁症有关。” 他表示，自闭症和过动症所导致的困难令他们遭受责骂和处罚，但这是他们天生所面对的困难，没有办法通过所谓的努力和自身的改变去处理，因此卡在死循环内，卷进忧郁的状况中。 “很多人都很想找出导致忧郁症的最大原因，以为只要处理那个原因就好了，不过都找不到，因为它是一个千丝万缕互相联，就好像鸡和鸡蛋哪一个先，分不清，太多因素扣在一起了。” 霸凌者有自身健康状况戴国伟说，在霸凌事件中，很多时候被霸凌者都有社交困难，而霸凌者都会选目标，当那个人看起来比较弱，就霸凌他，他们想要看到对方的反应如哭泣。 “很多霸凌者都会跟朋友说，信不信我去弄他，哭给你看，不信吗？我去弄他，做给你看。” 然而霸凌者，也有自身的健康状况，也是3个原因造成，一是曾被霸凌、二是天生头脑发展不一样，需做一些更刺激的东西来让他们提升，这个情况称为“Cortical Underarousal Hypothesis”（皮质低唤醒假说）。他指出，以成人来说，那些有性格扭曲或者是反社会人格的人，在平时生活里，其大脑的皮层激活比常人低，他们需做特别紧张刺激的东西，才能达到平常人的水平。霸凌者或许曾被霸凌他也说，霸凌人的孩子，他们或许曾被霸凌，家里情况或从社会经验中，知道原来霸凌人才不会被霸凌，或者这是在保护自己。 “霸凌者长大了，他们回顾自己小时候，会说小时候不知道为何自己被欺负，可是却知道说，如果人家说我，不管什么都好，我先打他们一捶，先下手为强，即使我知道自己打输都好，别人都知道我不好惹，就没有人敢动我。” 他本身曾接获类似案件，霸凌者本身无法处理自己的情绪和状况，头脑的执行比较弱，包括情感和行为控制，有时在冷静时，他们知道自己做什么，什么该做和不该做。 “他们甚至在做自己喜欢的东西时，就会显得冷静，譬如说有一个孩子自己在家养孔雀鱼，会和邻里安娣安哥分享，可是当父母提及孩子在学校有很多状况，安娣安哥却说：哪里有可能，你孩子这么乖！” 他说，反之在学校，情绪一来的时候失控，之后在后悔自责和进一步陷入忧郁。若要治疗，则是从三方面下手，即生理、心理和社会环境。【马来西亚成年人2019至2023年大马成年人忧郁症患病率】 2019年 2023年 2.3 4.6% 【2015–2023年马来西亚5至15岁儿童心理健康问题趋势】心理健康类别 2015 (%) 2019 (%) 2023 (%) 整体心理健康问题 12.1 7.9 16.5 情绪问题 15.7 8.3 16.5 行为问题 16.7 15.9 24.5 多动问题 4.6 2.3 7.7 同伴交往问题 32.5 42.9 45.9 亲社会行为较弱 11.2 27.7 15.5 【2023年根据社会人口结构分类我国16岁及以上国人忧郁症患病率】地区患病率 (%) 城市 4.6 乡村 4.6 性别患病率 (%) 男性 3.9 女性 5.0 年龄患病率 (%) 16–19 岁 7.9 20–29 岁 7.6 30–39 岁 4.1 40–49 岁 3.6 50–59 岁 3.2 60 岁及以上 3.1 种族患病率 (%) 马来人（含原住民） 5.0 华人 2.6 印度人 4.6 沙巴土著 7.5 砂拉越土著 9.5 其他 2.8 教育水平患病率 (%) 无正规教育 5.5 小学教育 4.1 中学教育 4.4 高等教育 3.6 婚姻状况患病率 (%) 从未结婚 8.0 已婚/同居 2.9 离婚/分居/丧偶 4.7 职业类别患病率 (%) 政府公务员 3.7 私人公司雇员 4.2 自雇人士 4.5 家庭主妇/照护者 3.0 退休人员 2.6 学生 9.6 无业 ★无业包括失业、年老、健康问题无法工作、未上学儿童等。 6.7 月收入范围 (RM) 患病率 (%) 少于 1000 6.3 1000 – 1999 5.3 2000 – 3999 4.2 4000 – 5999 5.0 6000 – 7999 4.5 8000 – 9999 4.3 1万及以上 4.6

7月前

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定慧居佛教文化活动中心 914办《从心出发》高中佛学生活营

（怡保21日讯）定慧居佛教文化活动中心定于9月14日（星期六）至9月16日（星期一）主办“从心出发” 高中佛学生活营。主办生活营的宗旨是让中学生学习领导技巧和提升创造能力及增强学员们的佛学知识与中学生的团结精神。生活营内容包括有趣的团康和室内游戏、紧张刺激的室外游戏、佛学基本知识讲座以及生动活泼的讲课。生活营地点在本居佛教文化活动中心，参加对象为15岁至18岁的中学生，名额限100位。生活营媒介语为华语，报名截止日期是9月10日，报名费70令吉。欢迎在籍中学生报名参加。过一个充实的假期。线上报名可点击链接或扫码：https://bit.ly/2024congxinchufa 如有询问可联络：定慧居办事处 05-435 1636、欧阳永劼 011-615 3747、黄彦菱014-757 3938。

1年前

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