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简

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让心亮起来 | 分享得奖喜悦好友冷待为什么讨厌我疏远我？

您好。我今年17岁，是一名高二女生。我犹豫了很久才鼓起勇气写这封信，因为我在别人眼里一直是没有烦恼的人。

52分钟前

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自从考了第一名同学渐渐疏远我

主持人你好，我是一名14岁的中学生。刚升上中学时，我感到开心因为我结交到很多好朋友。不过，自从我在上次考试拿了第一名后，他们就渐渐疏远我了。就算我主动与他们讲话，他们也不理会我。让我感到更失望的是，我发现到他们在社交媒体上说我是“书呆子”，还在班上给我取了难听的绰号。面对这些，我不敢多说什么，但我心里感到委屈和孤单。我常常在想，是不是我哪里做得不好，才让他们不喜欢我。与此同时，我也不敢把这些事情告诉父母或老师，因为我担心与父母或老师说了过后，同学会更加讨厌我。我该怎么办呢？困扰的中学生建立后援团队组建更健康朋友圈困扰的中学生你好，感谢你的信任，愿意把心里的困扰说给我听。从你的文字中，我能感受到你现在的孤单和委屈。被曾经信任的朋友孤立、在社交媒体上被议论，甚至被取绰号，这些行为无疑对你造成了深深的伤害。而你在这段艰难时间里，依然愿意主动寻求帮助，这是面对困境的一种积极回应，这份勇气非常值得肯定。那接下来我们要一起思考，遇到这种情况该怎么办呢？ [vip_content_start] 1.了解自己的情况首先，你要明白，成绩优秀、学习认真，从来都不是应该被嘲笑或排挤的理由。相反，那是你努力付出的成果，是值得为自己感到自豪的。有些同学之所以这样对待你，可能出于嫉妒，也可能是因为他们还不懂得如何尊重与他人的不同——但这绝不意味着你就应该被这样对待。而且，这并不代表你真的不好，他们的伤害也不能定义你的价值。根据马来西亚教育部2023年所发出的霸凌处理指南，你所经历的，已经属于霸凌。例如：言语霸凌（取难听的绰号）、网络霸凌（在网络上使用文字伤害你）和非言语霸凌（故意忽视 & 不让你参与群体活动）；当然，也要警惕自己是否卷入肢体霸凌（对你的身体实施暴力或损害你的物品）。要记得，任何人都不该使用武力或者武器（包括透过网络和言语）恐吓、骚扰、侮辱或伤害他人并且造成他人在身体或心理上的伤害。 2.建立自己的后援团队面对霸凌，独自承受往往会让人感到更加无助和孤独，并且沉默往往可能让霸凌行为持续甚至升级。因此，主动建立起自己的后援团队非常重要。你不需要独自面对这一切，也完全有权利获得理解与帮助。这个后援团队除了父母和老师，你也可以寻求你信任的大人谈谈。他们有责任保护你，也可能有经验处理类似的情况。透过坦诚的交流，你们可以一起面对你所面对的困难。除此之外，你也可以在校园里寻找真正值得交往的朋友。我相信并不是所有同学都会参与或认同霸凌行为。你可以试着观察班上或社团中那些友善、公正、愿意尊重他人的同学，从共同的兴趣或学习话题入手，逐渐建立新的、更健康的朋友圈。真正的朋友会欣赏你的努力和真诚，而不是因你的优秀而排斥你。 3.学会回应与保护自己面对霸凌，学会冷静而坚定地应对，是保护自己非常重要的一步。以下是一些具体的方法，希望能帮助你更好地应对这些困境： i)尽量保持冷静遇到霸凌时，深呼吸是一种有效的方式——试着深深吸气，再缓慢呼气，帮助自己稳定情绪。霸凌者往往希望通过激烈的反应获得满足，如果你表现冷静，他们可能会因无法得逞而逐渐失去兴趣。不必与对方争吵或正面冲突，保持镇定是你对自己的一种保护。 ii)谨慎评估当前状况在回应之前，先快速判断霸凌行为的性质：对方是仅限于言语攻击、孤立你，还是已经构成了身体上的威胁？评估风险有助于你选择更安全、有效的应对方式。 iii)勇敢、明确地表达你的感受若霸凌者使用言语霸凌，你可以用坚定而清晰的语气向对方说：“请不要这样对我，我不喜欢你这样说。” 表达底线不是为了激化矛盾，而是让对方知道他们的行为已经侵犯了你，这也是树立自我边界的方式。若霸凌发生在网络上，可及时保存聊天记录、截图等证据，并交给信任的成年人（如父母、老师或辅导员），请他们协助你处理。 iv)优先保障自身安全若霸凌行为持续升级，尤其当面临身体伤害的威胁时，最重要的事情是尽快离开现场，前往人多或安全的地方。不纠缠、不正面反击，并不是懦弱，而是为了保护自己不受更大伤害。随时寻求保护与协助，尽快与信任的成年人（如老师、家长或相关机构）联系。你此刻感受到的孤独和委屈，是许多人在成长中都可能经历的挑战，但请一定记住：这不是你的终点。你已经迈出了最重要的一步。接下来，试着伸出双手，去联结那些真正值得信任的人。你永远值得被尊重、被保护。我们会一直在这里，陪你走向更加明亮、勇敢的明天。倾听您辅导信箱主持人

2月前

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