纠结新闻资料

VIP文

亲情，使我动不动就内疚如何调适负面情绪？

主持人：你好。最近我总觉得很累，很纠结。我时常在家人身上感到内疚。有时候只是没有陪奶奶吃饭，我就会感到内疚；有时候自己想出去放松一下，结果又因为没陪家人而自责。可是如果带着他们一起去，我又觉得很累，不是真正的放松。妈妈喜欢给我买衣服，我知道她是在表达她的爱，可是我真的不喜欢她那样替我做决定。我跟她说不要，她还是买了而且还硬要我收下。我受不了就会凶她，事后又非常内疚和自责自己这样做。我知道她是出于爱，但我也有自己的想法啊。这个情绪常常压在我的心上，让我喘不过气。我知道他们爱我，我也爱他们，但我好像总是在跟他们对抗，又总是在责怪自己。我很想知道，为什么我会有这么多内疚的感觉？我该怎么面对这些情绪？一位总是觉得“该做点什么”的人一位总是觉得“该做点什么”你好，只要找出平衡点自然安心不内疚谢谢你愿意把心里的感受写下来，这很珍贵。透过信件我感受到你和家人在相处的过程中，你似乎承受了不少压力和情绪。你发现自己在照顾自己和家人之间的平衡上，时常感到困难和疲惫。这种难受藏在心里，不说出来，真的很难被看见。而你已经开始觉察、并愿意表达出来，这一步是重要的，也是勇敢的。在信里你提到了一些请绪，比如“没有陪奶奶吃饭的内疚”、还有“对妈妈发脾气后感到的自责”。这些感受，其实也反映出你是很在意别人感受、很重视家庭的人，尤其对家人。你重视他们、放在心上，才会因为这些事情而这么难受。你心里有比较深的责任感和连结感是你爱的方式。只是，有时候让你感到难受，也是这份责任感。你觉得自己“应该”去做，应该回应他们的期待，可是你心里其实也有自己的感受和需要。一边想顾好别人，一边也渴望不失去自己，你还在找可以让自己安心，又不内疚的平衡点。我们可以一起来看看“内疚”。内疚本身是一种有功能性的情绪，它帮助我们更好地与身边的人相处。它提醒我们，在关系中是否伤害了他人，或是否违背了自己的价值。有时候，那些“我是不是应该……”的想法，或许不一定是别人真的这样要求你，而是我们可能不自觉把别人的需要变成自己的责任。比如，“奶奶会不会觉得我不孝顺？”、“妈妈会不会觉得我不体贴？”。有一些可能是对方真的表达过的期待，但有一些可能是来自我们内在声音“你做的不够多”。此时，内疚就不再只是关系中的提醒，而变成一种持续的心理负担。它是一种对自己行为的反省，也是一种来自责任感的负面体验。内疚感背后藏内在需求很多时候，内疚感的背后，其实也藏着一些内在的需求。也许你想 [vip_content_start] 被需要、被看见，证明自己对家人是重要的；又或者，你渴望被肯定，想让他们知道你是爱他们的，也一直在努力照顾他们。你心里其实非常希望能和家人保持好的关系，同时，你也想被理解、被尊重。你也需要空间，也有自己的喜好和想做的事情。这些拉扯，可能是你心里有两个同样重要的声音——一个渴望连结，一个追求自由。这两个声音有时会冲突，但它们都是真实的，也都值得被听见、被理解。你可以试着按照以下的方法调整，让自己在这些关系中感到稍微轻松一点。首先，每当你感受到内疚，不妨停下来问问自己：这是对方真正表达的感受，还是我自己想象出来的？当我们能区分哪些是别人的期待、哪些是自己的投射，才能更清楚自己为何那么难受。你也可以从表达自己开始，温和地，不必强求一次就做到完美。每一步都是进步，允许自己在这个过程中慢慢适应和调整。比如对妈妈，你已经尝试表达过，这样是否可以再更多尝试，如建议一起前往选购。这不是拒绝她的爱，而是让她知道，你也有自己的方式去回应爱。对奶奶也一样，有时候你累了、没有一起吃饭，不代表你就不在乎她。重要的不是形式上的“一起吃饭”，而是你和奶奶之间的那份关心和陪伴。只要你用心在，哪怕是安静地坐在一起，哪怕只是一句简单的话语，都已经传递了你的爱和在乎。照顾别人时也顾好自己当你每次觉得“我应该……”的时候，先停一下，问问自己：“我现在真的想做这件事吗？”、“我的内心和身体，准备好了吗？”先听听自己的声音。人仿佛天平，倘若自身/内心不平衡之类的，那么就难以拨出更多的气心力来照顾心中所爱之人。在努力照顾别人时，应该把自己放进那个“被照顾”的范围里。如果你常常内疚、对自己严格，可以尝试提醒自己：不是每一件事都代表我不好，有些决定，是当时的我已经尽力了。内疚不是用来惩罚你的，它只是提醒你，你在意这段关系。但你同样也值得被理解、被接纳、被原谅，更值得给自己空间。学会认可自己的付出，接纳那些无法控制的部分，是让自己松下来很重要的一步。你可以对自己说：“我有情绪，是因为我在乎；但我也有界限，是因为我想好好生活。” 当你越能放松自己，在关系里，你和对方的相处或许会更加自在和谐。允许自己花上一段时间调整状态。如果这些情绪还是一样困扰你或你发现自己一个人处理太辛苦了，甚至开始影响你的日常生活，寻找专业人士的帮助会是一个好选择。有时候，有人陪你一起走一段，会让心轻松一点，慢慢也就更有力气前进了。你正在努力，也已经在路上了。慢慢来就好，别忘了，在照顾别人的同时，也请好好照顾自己。倾听您辅导信箱主持人

3星期前

VIP文

全国综合

大马月薪6100 狮城开3倍医务人员纠结“该不该去呢？”

一名大马医务人员获得了本地一家私立医院和新加坡一家公共医疗保健集团的工作机会，新加坡的月薪达1万4000令吉，是大马的3倍，而且有3.6个月花红，让不想跟丈夫异地生活的她陷入纠结。

10月前

全国综合

星云

写字和投稿/颜书韵（永平）

喜欢投稿，其实说到底是想被看见的。把生活光影转印在文字里，期待他者阅读自己，透过阅读来解读揣测一个素未谋面的人，或许是这个影音蓬勃的时代最老派的行径——当这一代人都忙不迭地在镜头前聒噪着旅途奇闻、心灵哲思、人际关系或是职场轶事时，谁还存有耐性去读懂你想说或不想说的什么。用影像偶尔露露面还可以，像客串一部杂剧般的玩票性质，但要作为主役叙述管道于我而言仍是个魔障，也许是我天生不擅面对镜头说话，更大可能是我因长期书写而养出了“文字脑”，无法一气呵成地吐出当我在写字时那般顺畅合理的内容。一开口就会破功，这我还有自知之明。那天和一部落格友聊起自己高中时代参加的演讲比赛，我说在我那个年代，校内三语演讲比赛毋宁说是背稿大赛，只要把自己催眠成一台流畅的读稿机，稍加些不够自然的抑扬顿挫，就能成为师长评审眼中的优胜。如今回想，常被委派为班级代表的我并非演说功力卓卓，纯粹只是“背功”了得，骨子里其实非常恐惧群众的眼光，因此每一回踏上舞台，站在麦克风前侃侃而谈时，我都是硬着头皮皮笑肉不笑，甚至矜着双腿不让自己的颤抖过于明显。或也正是多次尝试过在人前发表言论，却无能乐在其中享受底下抛来的瞩目与掌声，便明白是自己个性里闭俗内向的底蕴把我推往写字的境地。而从自己埋首案前书写的静好时光中，我于焉感受到了前所未有的自在与酣畅。原来写字比说话更简单，更细致，也更有力量，那力量除了辐放出去，同时也回向给自己。但写作与投稿有时是两回事。自顾自的写可以不必追究太多技法与格律，甚至逻辑不通、文字底气薄弱到文学磁场紊乱亦不打紧，反正是像私密日记本的书写，只为自愈自疗自我宣泄；当你想要把自己的文字投递出去，作为一篇成品开诚布公发表于当前的媒体上，就必须对文字领域约定俗成的规则有一定的理解，允许编辑运用多年来积累的文学审美眼光去评判你的写作，并承认他们的专业与自己的业余之差。日常书写竟招惹了得失心投稿看似一场意有所指的隔空试探，在我看来也是一回心有旁骛的心理博弈。投稿人总摸不透编辑的神秘要求，每一次投稿可能都抱着一种实验精神，在寄出自己的作品时又忍不住引颈期盼被认可；而日理万机的编辑看尽千山万水人情世故，在取舍的念转中努力梭巡茫茫人海，冀望从中寻得一眼勾人的目光。被投篮时只能捶胸惋惜，噫叹这一回出师不利；被录用时的确欢欣鼓舞，回过头来又开始揣想那一篇文字受到青睐的成因可能有哪些，下次应否扬长避短云云。等到某天猛一回神，才又惊觉素来心无罣碍的日常书写竟招惹了那么多顾虑与得失心，是不是偏离了自己写作的初衷——那是投稿者必须自我叩问的另一层疑问了。投稿多年，不敢说我对这件事有所心得，但除了录用与否的回函外，偶尔会收到编辑用心写来的写作建议，告诉我一篇好的文章该注意的结构完整性，或是随心漫谈时可能陷落的窠臼。非中文系出身的我想像着，这应该就是中文系教授批阅写作课学生的文章时会给出的提点吧。（编辑八卦插话：以前上课老师曾说，中文系才不以教人写作为目的呢。哈。）写作本来就是自由心证，投稿是尝试把自己摆上台面，接受众人的批评指教，至于上不上得了台面，有时需要一点运气遇见伯乐，大多时候仍取决于一个人处理文字的娴熟程度，不过若无缘示众，我觉得也不必太纠结，就把写字这件事回归到自己和自己之间吧。

3年前

星云

纠结

亲情，使我动不动就内疚 如何调适负面情绪？

大马月薪6100 狮城开3倍 医务人员纠结“该不该去呢？”

写字和投稿/颜书韵（永平）

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