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简

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动力青年

【《学海》少年/从心得力】擺脫“野馬效應”模式的內耗

老师好，我经常遇到问题都不敢当面说，只会在背后和朋友吐槽。这可能是在生活中，因为怕得罪别人和在乎别人的眼光，结果搞得自己生活常常都不如意。请问有什么方法可以逃脱这种内耗的情绪？这其实是许多人常有的人际关系的心理挣扎，其中一个原因是习惯体贴大家的意愿；另一个则是追求和谐。虽然，在一般的人际关系中，这些态度可以给我们一个和平相处的环境，可惜的是，如果对方不珍惜，则会引发我们的“内耗”并触发内心的“野马效应”。首先，让我们来了解这两个心理概念。所谓“内耗”，说的就是我们在内心反复争执、压抑、否定自己的过程。自己明明有话想说，却又因为怕别人不高兴、怕被误会而选择沉默。久而久之，这种“想表达vs不敢说”的内在矛盾，让自己疲惫、焦虑，甚至失去对事情的掌控感。在这种内耗中，我们好像是在“避免冲突”，但实际上却在“制造内在冲突”。另外，心理学中有个概念叫“野马效应”。这个概念取自动物行为研究中发现，野马在野外生活时，常被一种吸血蝙蝠叮咬。这些蝙蝠一次吸血不多，并不足以造成野马死亡。但野马因为感觉痛苦、暴躁，为了躲避蝙蝠而剧烈奔跑、狂躁不安，最后被活活累死。重点不是蝙蝠吸了多少血，而是野马“过度反应”导致自己精疲力尽。换言之，我们在现实生活中，常会为了避免伤和气选择沉默；但心里其实并不甘愿，且充满抱怨。就像那匹野马，不停奔跑逃避，但最后累坏的，是自己。摆脱这种野马效应内耗的一个主要关键，在于许多时候我们不说，并不是不知道怎么说，而是害怕说了之后自己感觉会伤了彼此的关系，或者太过看重别人对自己的看法。其实，这些都是“预设的恐惧”，不是确定的事实。因此，我们必须学习，不要等“气炸”了才表达，而是“情绪刚刚有一点”时，就试着说出。当然，在过程中也要求一开始就表达得完美，不用一次就让对方理解。重点是：你在练习为自己说话、为自己的感受负责。这就已经足够勇敢。请记得，真正让我们疲惫的，不是别人对我们的看法，而是我们自己对“表达自己”的限制。从今天起，试着做一个可以停下来、观察情绪、表达自己的人。不是狂奔累死的野马，而是一步步走出内耗圈的自己。

4月前

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