没有标准睡姿 睡姿越舒服越好

有别於坐姿必须保持标准姿势，睡姿並不那么重要。物理治疗师李俊遇就解释说，坐要有坐姿，才能避免地心引力加在盘骨和腰椎上的压力。但睡姿却是越舒服越好，因为当你躺在床上时，所有压力已转移到床上，因此就不必担心因地心引力造成的压力问题。他也提出世界研究数据指出，世界上57%的人侧睡、17%的人趴睡、17%的人则仰睡，而这和腰酸背痛完全没有关系。

他指出，最自然的睡姿是侧睡，这效仿婴孩的睡姿（FETAL POSITION）使所有肌肉都处于放松状态。

但他也强调，对於一些身体有潜在状况的患者来说，睡姿就显得格外重要。他为此提出了需要注意睡姿的4種病况：

1.颈椎问题

颈项疼痛或有颈椎问题者不建议把枕头叠得太高，这会增加肌肉和骨头的压力，颈部问题情况恶化。

2.腰椎问题：

腰部和床褥的空隙不宜太大，建议患者要先拉筋减轻压力，或利用辅助品如小枕头减少腰椎和床之间的空隙，增加支撑。

3.肩膀问题：

肩膀问题者不宜侧躺，因侧躺会在肩膀上增加压力，使情况恶化。

4.胃酸倒流

胃酸倒流者不建议平躺，建议侧躺，或把枕头垫高，或让床轻微倾斜，睡觉时就不会胃酸倒流。

另外，身形肥胖者比较適合侧睡，因为仰睡会使体内内脏与脂肪往横膈膜推上，颈部脂肪还会压迫到气管，因此呼吸会较困难。而打鼾，就是因为他们的气管被压迫到崩塌气流不顺而成。侧睡使压力转移，呼吸也会较顺畅。

另外，心脏患者也较建议右侧躺，因为左侧躺会增加心脏负荷。

睡醒时腰酸背痛=睡”错”了？

相信很多人都试过这样的情况，睡醒时颈项歪一边，疼痛得无法挺直？物理治疗师李俊遇就强调，睡醒时的腰酸背痛、落枕不是因为睡姿不对，而是睡前肌肉紧绷，血液循环不好所导致。肌肉紧绷使细微血管被压迫，造成血液循环变慢减少供氧，肌肉缺氧後就会产生很多的乳酸（LACTIC ACID），正是这些酸性物质聚集在肌肉里导致酸痛。他就建议大家睡前应该进行一些拉筋运动，平时也要做有氧运动，来保持肌肉的伸缩性。

落枕时应该先为颈项热敷，热敷可以增加血液循环，所带来的营养和氧气就能有效地松解肌肉紧绷。也可以拉一拉筋，用外来的力量来拉开以增快肌肉还原的速度。如果还是不能，就需要寻求专业人士的帮忙，物理治疗师会利用特定手法拉筋和按摩来还原。

另外，很多人早上闹钟响了就立刻跳起来把它关掉，李俊遇说这种做法其实很伤身，过度拉扯紧绷的肌肉会伤到脊椎。他建议起床时应该按部就班，先侧躺，再起身著地。

辅助品因人而异

若拉筋和有氧运动还来不及改善睡醒时的腰酸背痛，物理治疗师李俊遇就建议睡觉时可以适当利用一些辅助品如小枕头，让它减轻特定肌肉的压力，例如仰躺时枕头必须要足以填满颈项和床之间的缝隙，不宜过高或过低，头应该要处於大约10-15度的斜度，而腰部就用一个大枕头来填满腰椎与床的空隙，这样才能达到颈椎与腰椎最好的松弛效果。

市面上床褥和枕头千奇百中，价格差异甚大，因此如何选择，也是一门学问。李俊遇就说这是因人而异，他劝告大家不要挑战自己去尝试那些太硬或太软的枕头或床褥，建议选择从小就适应的柔软度，因为我们身体的潜意识已经习惯了那个柔软度，较容易入眠，太软太硬的触感不一样，面对陌生感觉身体会比较紧张，就会肌肉紧绷，第二天一觉起来就会腰酸背痛。

情侣、婴孩讲究睡姿

情侣甜蜜依偎，女方睡在男方手臂上，这个动作看似甜蜜，但其实若睡上一整个晚上，男方手臂会因长时间按压到血管和神经线而导致手臂麻痹、酸痛，因此这个睡姿是不被鼓励的。

另外，侧睡的婴孩最好每2小时转换方向，因婴孩头骨还软，若压力长时间集中在一侧，就会造成骨头形状偏移，但父母不用担心，这並不会影响大脑的发育。

品质睡眠並不只是取决於睡觉时的睡姿，而是睡前、睡时與睡後环环相扣所造就的。注意以上几点，你就能拥有高品质睡眠，轻松拥有精神人生！

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