睡前玩手机如何不伤眼睛? 医生如此建议

（北京25日综合电）你会在睡前玩手机吗？是关灯玩还是开灯玩呢？

据央视网科技官微报道，有医生建议，睡前玩手机时，一定要打开房间里的灯，因为在黑暗的屋子里低头玩手机会加重眼睛疲劳，手机“护眼模式”也并非时时刻刻都护眼，需要以眼睛舒适为原则，根据周围环境的亮度进行调整。

此外，医生提出“20-20-20护眼法则”，建议玩20分钟手机休息20秒，让眼睛有一个休息的状态。

除了对眼睛造成伤害之外，睡前玩手机还会导致睡眠情况直线下降，此前就有研究称，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

医生表示。手机本身是一种发光的设备，对睡眠来说本身就会有一定影响，如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。

因此，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。