【什么是得空？／05】玩乐是人类的必需品，空闲时就该好好玩

人生蓝图不只是工作学习拼搏，玩乐也很重要

问：迈入21世纪，科技发展让生活更加便捷，人们却依旧忙碌，空闲不见得增加多少。关于空闲，我们有哪些误解？又为何会产生这些误解？

勤有功，戏无益；莫等闲，白了少年头，空悲切；一寸光阴一寸金等等，这些我们从小就听说的名句谚语，都在告诉我们，要珍惜生命时间，去学习去努力。从这些名句谚语当中，乃至整个文化体系、社会或家庭去看，大多数的人不自觉对空闲都产生了误解：空闲是浪费的、不受鼓励的。

包括很多成功学书籍或励志文都会不断提醒，例如早睡早起，把握时间充实自己，积极向上，几乎要榨干所有时间，包括空闲。在营销界乃至其他领域，长辈如此劝诫新人：“你不能浪费时间，假设工作时间是早上10点至下午6点，你就必须更加拼搏，早到迟退。”

诸如此类的隐形压力潜入到社会的普遍价值，推动着我们努力地学习和工作，否则你就是懒惰的没用的，最后负面价值统统挂在空闲身上——空闲变成一个贬义词。

“回看许多人的读书时期，时间往往被课业和补习占满，即便有空也是拿来多读书、学钢琴等，空闲活动应是自发性的，而这似乎变了样。可别以为小孩是如此，成年人也不能幸免。尤其当成年人有更多包袱和责任的时候，我们更不会去玩了，玩耍不见了。我们渐渐不懂如何去利用空闲时间，或者说，空闲这个定义也变得很模糊。”

临床心理治疗师张庭锋表示，曾有心理学家提出“选择理论”（Choice Theory），指人类天生具有5种基本需求之中，其中一个是乐趣（Fun）。玩乐，是人类的必需品，不是奢侈品，然而很多时候，我们都把最后的时间留给娱乐嬉戏。

“就在这段期间，我的个案因行管令而有2个月的时间无需工作。抽掉工作之后，他很烦恼自己应该用这些时间来做什么。我问他，你的爱好是什么。他说玩游戏。我问，你最后一次好好地玩游戏是几时？”

这个个案当场哭了，他已经不记得自己上次是几时好好地玩一场游戏了。原来，每当他在玩游戏的时候，脑袋总有一个声音告诉他说：“你不该这样浪费时间，你应该想办法为未来铺路……”明明闲着不必工作，玩游戏又会有愧疚感，让他陷入挣扎之中，压力无从找到出口。

很多人也许会这样想，现在忙些辛苦些，以后才会有悠闲日子。对此，临床心理治疗师叶浩怀指出：“曾经有一个说法是这样的，休闲时间就是退休时间，趁年轻努力，就可好好地享受下半生的休闲时间。

“但有个讲师不认同，他认为，假设退休后有30年的休闲时间，那我们应该把它拆开，分布在人生的各个阶段，闲暇它没有前后，它可以同步和穿插。”人生的各个阶段都应该要有闲暇，才能平衡。

玩归玩，别玩过头而牺牲睡眠时间

问：空闲的时候，我应该下意识地去选择“看起来比较充实”的阅读，还是挑我自己喜欢但“看起来不营养”的追剧？我们该如何好好享受闲暇？

MY心理学心理咨询中心负责人丘忠諴指出：“空闲活动并没所谓的有意义或没意义的归类。”刷手机、追剧、玩手游不一定是无意义；运动、阅读不一定就会让休闲时间有所收获。

空闲是很主观的，个人要如何度过他的空闲时间都没问题，营养与否，得看个人兴趣和他本人想透过休闲活动来收获什么东西。也许A本身喜欢追剧，B喜欢阅读，但如果要A在空闲时去阅读，A也许会感到很压抑。

部分人或许会有这样的状况：我有在空闲时追剧，为何仍没感到放松和有所收获？这是因为，休闲活动是否达到效果，还得看个人是否有去享受当下。很多人在空闲时会去追剧，但是追剧时却一直想着工作事务，这样也许就不会有休闲效果了。同样的，如果工作时想着去玩去休闲，心不在焉，自然会降低工作效率。

享受空闲没错，但同时要注意空闲活动可能造成的不良后果。比如，很多人往往因工作时间推迟，会牺牲睡眠时间来获得更多空闲时间，最后造成睡眠不足，大马人就有睡眠不足的趋势。即便研究说明，人类需要睡足七八个小时，但很多人都会以为睡五六个小时就足够，第二天用咖啡来“解决”。

由于平常接的个案不少有失眠状况，叶浩怀和张庭锋提醒：“很多时候，失眠或不够睡和焦虑犹豫是双向的。焦虑忧郁固然会使你睡不着，但很多时候，是因为你不够睡，才会有忧郁和焦虑感。”即便空闲时间是做自己喜欢的事，也尽可能设立界线，保持充足睡眠。

学会分配时间，工作娱乐两不误

问：科技发展一日千里，让智能手机综合了工作和娱乐的功能，同时也模糊了人们的工作和休息时间。我们该如何在时间表上来个断舍离，腾出闲暇时间？

一）给自己设立界线。例如设立个人和手机分离的时间，或尝试在放工以后调整手机模式。

二）学会说不。

三）学会分配或切割时间。例如采取番茄工作法（25分钟的工作学习和5分钟的休息），平衡专注状态和发散状态，压力得以舒缓，专注力自然就会提高。

心理师之“空闲的课”

叶浩怀、张庭锋和丘忠諴3人是大学同窗，共同经营“MY心理学心理咨询中心 ”，除了提供心理治疗，也透过网络平台与大众分享心理学知识。正值事业打拼期的3人不讳言，哪怕是心理师，也会有自己的人生功课，学习空闲就是其一。

【张庭锋】时时提醒自己，玩乐是基本需求

我很喜欢打游戏机，在行管令期间，我给自己的工作和空闲时间设立界线，尝试让自己在晚饭后好好地打游戏，重新调整对于玩乐的心态 。

当然，当你身旁有个A型特质的人（屋友叶浩怀）晚上还在工作的时候，我的脑袋还是会有一刹那的想法：你可以用这个时间去学习更多东西或上课等，过得更充实。但我很常提醒自己，It's OK，玩乐是我们的基本需求，我就要在这段时间获得玩乐。还是很常会有这样的内在辩论和思想上在拉扯，谢谢我这些想法的提醒，让我保有自己的空闲时间。

【叶浩怀】A型人格，休闲娱乐离不开心理学

我就是A型人格特质。所谓A型人，简单来说就是急性子，会比较急躁，希望在短时间内完成多项事务，经常处于压力状态，一般很难停下步伐。我甚至在行管令期间有几个晚上失眠，所以自己也在做调整和平衡。

我是个蛮单调的人，哪怕是空闲时间，我的兴趣和娱乐都离不开心理学，例如听心理学的课，利用假日来写更多心理学文章发布到平台，但这些都不是因为满足公司期待和工作需求的，而是我个人的喜欢，源自内在的动力。

【丘忠諴 】看书太投入忘了休息

我们每天的工作时间都很紧凑，结束一天的工作和日常作息已是晚上10点，理应上床休息，可是因为我喜欢读书，有时会给自己设时间，读到凌晨1点，但是有时候因为书的内容太精彩，就不自觉读到3点，作息不太健康。

所以说，即便是读心理学的，在闲暇时间的管理偶尔也会犯错，需要不断调整自己，不要拿休息时间来做闲暇的事。