2020年健身目标 4款APP助你一臂之力

重看2019年的愿望清单，有没有为自己设立一个健身目标，当中又有哪些任务已经达标？对于喜欢运动健身的朋友，无论户外或室内都能风雨不改，尽情挥洒着自己的汗水，毕竟踏上打造肌肉之路，就不能轻言放弃。然而，有些人会说，“计划赶不上变化”。很多人一心立志健身，但一年下来才发现运动的次数少得可怜。也许周遭的诱惑太强，从美食、睡床、工作或朋友，一直无法让自己养成持之以恒的运动习惯；又或者常把“没时间”挂在嘴边，一旦朋友相约吃火锅宵夜却无惧肚腩增长，吃了再打算，踏上体重机时才后悔莫及。

如今新春佳节将至，免不了大吃大喝。既然美食已经吞进肚子，不妨狠下心为自己规划一场持久的“脂肪毅力战”，通过不同强度的训练方式锻炼身体，减少赘肉堆积。这一期【e潮】便整理4款在家运动的免费应用程式，让大家每天能拨出零碎时间在家训练。

① Fat Burning Workouts – Lose Weight Home Workout（iOS和Android）
新的一年，新的计划，不如为自己规划30天的运动计划！这款应用程式无需任何器材，只需根据规划好的运动项目执行。比方说首3天，每天需要在6分钟内完成10个动作；第17至第19天，必须在10分钟内做完14个动作。如果想要仔细了解运动的动作，只需点击有关项目，画面的右边会出现“录影机”的标志，点选之后就能看到影片教学。该应用程式也能为用户定制专属的健身方案，不过有关服务需要额外收费。

② Keep（iOS和Android）
对比“Fat Burning Workouts”，这款应用程式的操作界面略为复杂，但却为用户提供很多实用的资源和运动项目。首先该应用程式会确认用户的健身经验和锻炼目的，究竟是为了减肥、保持健康生活或增加肌肉。接着，用户可以选择7天免费训练计划，从K1等级开始，依序渐进地提升难度。每一天都会列明训练主题，比方说第一天是燃脂、第二天是锻炼腹肌、第三天休息、第四天是全身高强度间歇性训练（HIIT）等等。这款应用程式会以视频演示每个动作，亦用文字记录有关动作的步骤、锻炼之后的感觉以及常见错误等。此外，在应用程式的“Feed”栏目拥有各种健身达人视频，以及交流社区供你上载照片。如果觉得意犹未尽，还可以在“Workouts”选择其他项目继续锻炼，不过凡事必须适可而止，切勿过度操练。

③ Nike Training Club（iOS和Android）
很多人会同时下载Nike的Nike Run Club（NRC）和Nike Training Club（NTC），前者是记录个人跑步的平均速度、时间和消耗的热量；NTC则注重训练肌肉和线条。这款应用程式拥有超过185种免费运动计划，包括训练肌肉力量、耐力或瑜伽等。在“Plans”栏目可以添加想要的训练，启动之后，会有视频演练每个动作，并分成初学、中等和进阶3种不同等级。若要挑剔，有关视频面积太小，一旦遇上刘海屏就遮挡了视频画面。所幸用户可以将演示的视频投影到电视屏幕。浏览“Browse”时，界面分成3大板块——肌群锻炼、训练模式和器材模式，用户可以根据自己的时间和体力，选择想要的训练。每一项训练所需的时间也只介于6至30分钟。换言之，即使生活太繁忙，我相信每个人也能抽出短短的几分钟强身健体。

④ Daily Yoga（iOS和Android）
除了锻炼身体肌肉，偶尔也要修心养性，瑜伽则不失为一个让身心放松的训练方式。这是一款拥有超过50个高清瑜伽教学视频课程的应用程式，每个课程涵盖不同的时长，从初学者程度直到专业的瑜伽体式。应用程式里头已有超过500个详细讲解的瑜伽体式视频，还可以搭配各种减压、冥想或静心的轻音乐，容易让人投入训练当中。