【我的助眠秘方】深呼吸和颂钵/黄裕晏（马六甲）

最近人人都说要增强免疫力，病毒才不易入侵我们身体。专家说充足的睡眠可以帮助提升免疫力。可见睡眠有多重要啊！不过要有好的睡眠真不简单。我一天睡上7至8个小时，但是睡醒了还是觉得没精神。因此我尝试很多管道，用上很多方法。

在诸多方法里，对我最有效的方法是深呼吸和颂钵音疗。先说说深呼吸，我从杨定一博士的书《好睡》学到要养成用鼻子呼吸的习惯。我们平时会不自觉地习惯用嘴巴呼吸。用嘴巴呼吸会对身体引发压力的反应而不利于睡眠。反之，用鼻子呼吸，呼吸能拉长而让身体放松。这身体一放松，就间接帮助我们入眠。

第二个方法是用颂钵来自行心灵调音来放松身体。这是我在去年9月时上颂钵课学到的秘方。睡前，把颂钵放在身上轻轻敲，颂钵的振动频率渗透身体，与体内水分产生共振。此时身体会感到放松许多。

睡前，我会深呼吸，观察自己的呼吸，一呼一吸地一直观察。到了思绪安定后，我再把颂钵放在身上轻轻敲，感受振动，慢慢地聆听颂钵的声音。过后，心里开始不再胡思幻想，只专注在声音和感受共振。慢慢地身体也慢慢跟着放松。深呼吸和颂钵双管配合下，很快地就入眠了。

除了这两个秘方，还有一个很重要的就是心态。遇到失眠时，不要慌张和担心明天没有精神上班读书等。当失眠来临时，坦然接受失眠，然后深呼吸，慢慢放松身体。这方法对我很受用。我愿大家都能睡个好觉。