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2020-05-18 07:00:00  2273601
【什么是得空?/05】玩乐是人类的必需品,空闲时就该好好玩
周刊专题

行管期间,我们宅在家里,脸书刷下来的,是人们如何在空闲时学习新事物、阅读、线上直播、看经典音乐剧等,似乎,连空闲时间也要过得充实有品质。

但,如果空闲时我只想一动也不动的看着天花板发呆、站在阳台看马路、打游戏、追剧呢?

心理师告诉你:It's OK!空闲活动是属于你个人的,没有所谓的有意义或没意义,做你本身想做的、能找到乐趣的事,让自己好好空闲下来。

关于空闲,从心理学角度的其中一个说法是,空闲是一个思想状态,是大多人用来应对压力的方式;它是自主的,由“我”去决定想做的事;空闲活动是自发性的,它源自于人们的内在动力。

临床心理治疗师叶浩怀指出,空闲对个人的发育发展带来很大的好处。其一、当个人在进行休闲活动的时候,他知道自己的强项和如何自我挑战,而这过程中就可满足胜任的需求。其二、在某些空闲时候,人与人是有互动的,这会满足归属的需求,舒缓压力。其三、空闲是自主的,能满足人对于自主的需求。足够的空闲和休闲活动,能让个人的工作或学习表现更好。只是,空闲这么多好处,我们却常常没空得空?


人生蓝图不只是工作学习拼搏,玩乐也很重要

问:迈入21世纪,科技发展让生活更加便捷,人们却依旧忙碌,空闲不见得增加多少。关于空闲,我们有哪些误解?又为何会产生这些误解?

勤有功,戏无益;莫等闲,白了少年头,空悲切;一寸光阴一寸金等等,这些我们从小就听说的名句谚语,都在告诉我们,要珍惜生命时间,去学习去努力。从这些名句谚语当中,乃至整个文化体系、社会或家庭去看,大多数的人不自觉对空闲都产生了误解:空闲是浪费的、不受鼓励的。

包括很多成功学书籍或励志文都会不断提醒,例如早睡早起,把握时间充实自己,积极向上,几乎要榨干所有时间,包括空闲。在营销界乃至其他领域,长辈如此劝诫新人:“你不能浪费时间,假设工作时间是早上10点至下午6点,你就必须更加拼搏,早到迟退。”

诸如此类的隐形压力潜入到社会的普遍价值,推动着我们努力地学习和工作,否则你就是懒惰的没用的,最后负面价值统统挂在空闲身上——空闲变成一个贬义词。

“回看许多人的读书时期,时间往往被课业和补习占满,即便有空也是拿来多读书、学钢琴等,空闲活动应是自发性的,而这似乎变了样。可别以为小孩是如此,成年人也不能幸免。尤其当成年人有更多包袱和责任的时候,我们更不会去玩了,玩耍不见了。我们渐渐不懂如何去利用空闲时间,或者说,空闲这个定义也变得很模糊。”

临床心理治疗师张庭锋表示,曾有心理学家提出“选择理论”(Choice Theory),指人类天生具有5种基本需求之中,其中一个是乐趣(Fun)。玩乐,是人类的必需品,不是奢侈品,然而很多时候,我们都把最后的时间留给娱乐嬉戏。

“就在这段期间,我的个案因行管令而有2个月的时间无需工作。抽掉工作之后,他很烦恼自己应该用这些时间来做什么。我问他,你的爱好是什么。他说玩游戏。我问,你最后一次好好地玩游戏是几时?”

这个个案当场哭了,他已经不记得自己上次是几时好好地玩一场游戏了。原来,每当他在玩游戏的时候,脑袋总有一个声音告诉他说:“你不该这样浪费时间,你应该想办法为未来铺路……”明明闲着不必工作,玩游戏又会有愧疚感,让他陷入挣扎之中,压力无从找到出口。

很多人也许会这样想,现在忙些辛苦些,以后才会有悠闲日子。对此,临床心理治疗师叶浩怀指出:“曾经有一个说法是这样的,休闲时间就是退休时间,趁年轻努力,就可好好地享受下半生的休闲时间。

“但有个讲师不认同,他认为,假设退休后有30年的休闲时间,那我们应该把它拆开,分布在人生的各个阶段,闲暇它没有前后,它可以同步和穿插。”人生的各个阶段都应该要有闲暇,才能平衡。


玩归玩,别玩过头而牺牲睡眠时间

问:空闲的时候,我应该下意识地去选择“看起来比较充实”的阅读,还是挑我自己喜欢但“看起来不营养”的追剧?我们该如何好好享受闲暇?

MY心理学心理咨询中心负责人丘忠諴指出:“空闲活动并没所谓的有意义或没意义的归类。”刷手机、追剧、玩手游不一定是无意义;运动、阅读不一定就会让休闲时间有所收获。

空闲是很主观的,个人要如何度过他的空闲时间都没问题,营养与否,得看个人兴趣和他本人想透过休闲活动来收获什么东西。也许A本身喜欢追剧,B喜欢阅读,但如果要A在空闲时去阅读,A也许会感到很压抑。

部分人或许会有这样的状况:我有在空闲时追剧,为何仍没感到放松和有所收获?这是因为,休闲活动是否达到效果,还得看个人是否有去享受当下。很多人在空闲时会去追剧,但是追剧时却一直想着工作事务,这样也许就不会有休闲效果了。同样的,如果工作时想着去玩去休闲,心不在焉,自然会降低工作效率。

享受空闲没错,但同时要注意空闲活动可能造成的不良后果。比如,很多人往往因工作时间推迟,会牺牲睡眠时间来获得更多空闲时间,最后造成睡眠不足,大马人就有睡眠不足的趋势。即便研究说明,人类需要睡足七八个小时,但很多人都会以为睡五六个小时就足够,第二天用咖啡来“解决”。

由于平常接的个案不少有失眠状况,叶浩怀和张庭锋提醒:“很多时候,失眠或不够睡和焦虑犹豫是双向的。焦虑忧郁固然会使你睡不着,但很多时候,是因为你不够睡,才会有忧郁和焦虑感。”即便空闲时间是做自己喜欢的事,也尽可能设立界线,保持充足睡眠。


学会分配时间,工作娱乐两不误

问:科技发展一日千里,让智能手机综合了工作和娱乐的功能,同时也模糊了人们的工作和休息时间。我们该如何在时间表上来个断舍离,腾出闲暇时间?

一)给自己设立界线。例如设立个人和手机分离的时间,或尝试在放工以后调整手机模式。

二)学会说不。

三)学会分配或切割时间。例如采取番茄工作法(25分钟的工作学习和5分钟的休息),平衡专注状态和发散状态,压力得以舒缓,专注力自然就会提高。

心理师之“空闲的课”

叶浩怀、张庭锋和丘忠諴3人是大学同窗,共同经营“MY心理学心理咨询中心 ”,除了提供心理治疗,也透过网络平台与大众分享心理学知识。正值事业打拼期的3人不讳言,哪怕是心理师,也会有自己的人生功课,学习空闲就是其一。

【张庭锋】时时提醒自己,玩乐是基本需求

我很喜欢打游戏机,在行管令期间,我给自己的工作和空闲时间设立界线,尝试让自己在晚饭后好好地打游戏,重新调整对于玩乐的心态 。

当然,当你身旁有个A型特质的人(屋友叶浩怀)晚上还在工作的时候,我的脑袋还是会有一刹那的想法:你可以用这个时间去学习更多东西或上课等,过得更充实。但我很常提醒自己,It's OK,玩乐是我们的基本需求,我就要在这段时间获得玩乐。还是很常会有这样的内在辩论和思想上在拉扯,谢谢我这些想法的提醒,让我保有自己的空闲时间。

张庭锋指出,社会的普遍价值都在推动着人们努力学习和工作,最后导致空闲渐渐变成一个贬义词。(图:受访者提供)
张庭锋指出,社会的普遍价值都在推动着人们努力学习和工作,最后导致空闲渐渐变成一个贬义词。(图:受访者提供)


【叶浩怀】A型人格,休闲娱乐离不开心理学

我就是A型人格特质。所谓A型人,简单来说就是急性子,会比较急躁,希望在短时间内完成多项事务,经常处于压力状态,一般很难停下步伐。我甚至在行管令期间有几个晚上失眠,所以自己也在做调整和平衡。

我是个蛮单调的人,哪怕是空闲时间,我的兴趣和娱乐都离不开心理学,例如听心理学的课,利用假日来写更多心理学文章发布到平台,但这些都不是因为满足公司期待和工作需求的,而是我个人的喜欢,源自内在的动力。

叶浩怀提醒,享受空闲没错,但同时要注意自身的空闲活动是否造成不良影响,比如睡眠不足。(图:受访者提供)
叶浩怀提醒,享受空闲没错,但同时要注意自身的空闲活动是否造成不良影响,比如睡眠不足。(图:受访者提供)


【丘忠諴 】看书太投入忘了休息

我们每天的工作时间都很紧凑,结束一天的工作和日常作息已是晚上10点,理应上床休息,可是因为我喜欢读书,有时会给自己设时间,读到凌晨1点,但是有时候因为书的内容太精彩,就不自觉读到3点,作息不太健康。

所以说,即便是读心理学的,在闲暇时间的管理偶尔也会犯错,需要不断调整自己,不要拿休息时间来做闲暇的事。

丘忠諴表示,空闲活动是自发性的,并没所谓的有意义或没意义的归类。(图:受访者提供)
丘忠諴表示,空闲活动是自发性的,并没所谓的有意义或没意义的归类。(图:受访者提供)
作者 : 蒙慧贤
文章来源 : 星洲日报 2020-05-18




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