焦虑症发作 怕得睡不着 男子凌晨步行40公里到新山

（八打灵再也26日讯）“焦虑症很可怕，我试过一次最糟糕的经历，凌晨3时30分从我家走了40公里路到新山……”

即使肉眼看不到，心理健康问题不可掉以轻心，因为它不只会导致一个人的情绪失控，严重的话会干扰一个人的日常生活。

患有焦虑症的男子扎里尔拉萨（38岁），在TikTok上传一段短视频讲述自己的经历，引起网民关注。

“焦虑症发作时，我会感觉到害怕、担心、手忙脚乱、手心会开始出汗，心也会跳得很快，快到几乎到了令人窒息的地步。

“当这种情况发生时，我的脑袋就会有很多东西跳出来，开始胡思乱想，这社会是不是讨厌我？朋友是不是不喜欢我？甚至怀疑自己生存是为了什么。在这时，我就要坐下，试着让自己的心平静下来。

“有时我也会想大声叫喊，有时还会突然哭泣，所以我必须说服自己不要想太多，把一切面临的交给上苍。”

扎里尔表示，当他分享的视频在TikTok上疯传后，他才意识到原来自己并不是唯一一个面临焦虑症的人。

视频中，他以快速的语气讲述了曾经面临的一次最糟糕的经历，当时突然莫名感觉非常害怕，无法入眠，因此决定离家外出散步，当时是凌晨3时30分。

“情绪一来的时候，我就必须找一些事情来做，以便分散注意力，不然它会一发不可收拾。”

“所以那一次我决定穿上鞋子出去散步，结果从我住的甘榜斯里潘丹家中，步行40公里路来到新山。

“直到天快亮时我才回家，那时已经累到不行，但心情已经放松下来，倒在床上就睡着了。

“我曾经告诉家人我的情况，包括我的母亲、弟妹和我的朋友，但他们以为我在骗他们，说我只是在闹情绪病。

“他们叫我不要想太多，并指在一段时间后会消失。他们还建议我坐在垫子上，大声念诵可兰经求忏悔。患焦虑症的人不需要你告诉他这些。”

他表示，若民众遇到同样患有焦虑症的人时，请互相包容、互相分享。“我们知道那种感觉是什么样的。”

根据他的经验，扎里尔说每个人都有不同的方法来应对焦虑症。

“有些人选择去看心理学家并获得医疗帮助。但是我更愿意亲近大自然，远离尘嚣让心平静下来。

“我曾试过走进森林去钓鱼、独自在森林散步，让脑袋放空。

“我试过到吉隆坡热闹市区，坐在路肩或躺在阶梯处观看来往的路人，观察他们走路的姿势、看他们说话和吃东西的表情，这些都可以让我平静下来。我可以在那里放轻松，因为那里没有人认识我。”

寻找适合自己方法应对焦虑症

扎里尔建议面对与他相同处境的人三思而后行，寻找一种适合自己的方法来应对焦虑症。

“我们的思想和想法是多种多样的。我们必须知道什么对我们最好。如果认为医生能帮到你的话，那就去看医生。如果认为让自己忙碌是一种有效的方法，就试着找一些事情来做以分散注意力。

“这没有对错，只要认为对自己好的都可以尝试，没有人可以控制一切。”

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