【横纹肌溶解症／03】动感单车运动正确打开的方式……

风靡全球的动感单车运动，是一项有助于燃烧脂肪、形塑身材以及训练心肺的有氧运动。有别于室内脚车（亦称作健身车），动感单车在骑行时伴随动感音乐，教练在前方用鼓励话语，激励学员加把劲，不轻易放弃。虽然骑行地点在室内，但跟随着一票人努力、一起骑行，更有冲劲坚持下去。

因动感单车入院的小晶表示，虽然导师上课前会提醒学员该注意的姿势，惟报名者过多，她认为导师无法时刻关注、及时纠正错误的骑车姿势。然而，见准此商机，主打动感单车的健身课程如雨后春笋般在市场上林立，消费者又该如何选择？动感单车教练又该扮演怎样的角色？

报道：本刊 陈星彤
摄影：本报 黄志汉
视頻：本刊 林芷桑

晚上6点半，资深动感单车教练王豪翔（Melvin）换上一身紧身骑行服，准时出现在动感单车课室。室内富有节奏感的音乐开始流窜，在正式开始骑行前，他先环顾课堂是否有新面孔。惟确认学员都为旧人后，王豪翔仍不厌其烦地讲解调整单车的方式。

“调整单车坐垫的高度和手扶的距离最重要，以免学员在骑行过程中拉伤肌肉。”他强调，在骑行的过程中，学员必须放松上半身，“你的重量得集中在脚，握住扶手的力量要轻，主要是用上半身的核心力量支撑。”懂得使用骑行的力道后，他鼓励学员用身体的力量往左右倾，模拟室外骑脚踏车的快感。

学员人数有何限制？

基础的动感单车课程耗时45分钟，王豪翔表示学员无需担心运动量过度，“动感单车课所有动作都是由专业人士编排，所有动作随着音乐节奏有快有慢、有强也有弱。整套下来，有利于心肺训练。”

另外，一味增加单车的阻力不代表能更好地燃脂，起到瘦身效果，只会增加腿部肌肉。而长时间骑行亦不会有更大的效果，一般骑行时间为30至60分钟就足矣。

至于课堂上是否有人数限制，他表示胥视课室的大小。惟对王豪翔而言，学员人数限制在20人以内最为标准。身为教练，他会时刻关注学员的精神状况，“在运动的过程，若发现有人脸青唇白，我会叫他暂停或坐下来喝水。”结束课程后，他也会建议学员多拉筋，减低运动后的酸痛。

他表示，一般动感单车的教练都必须考取导师执照，而其任职的健身房亦要求教练必须拥有CPR急救证书。此外，消费者也会在报名课程前，进行免费的BMI测试，从中再判断消费者适合什么运动。

问及消费者选择动感单车的依据，王豪翔坦言价格是最首要的选择基准，他不讳言说：“凭价格高低做选择是很危险的，因为好的东西不便宜，便宜的东西不好。”

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