（八打灵再也7日讯）你是否经常失眠？或到了下午注意力就开始涣散？小心，这可能是“糖毒”影响。
台湾《ETtoday健康云》报道，台湾初日诊所减重专科暨小儿内分泌科医师王律婷指出，过量摄取糖分会影响调节食慾和睡眠激素水平，导致睡眠週期不稳定。
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她前天在脸书粉丝专页上分享资讯图时说，糖粉会使大脑释放多巴胺，使人感到心情愉悦，但这也是导致糖上瘾的关键。
她表示，睡眠不足会增加压力，进而使人更渴望摄取精緻淀粉和高糖分食物，而这类的食物会促使人体迅速分泌胰岛素、使血糖快速下降，刺激压力荷尔蒙分泌，导致睡眠品质恶化，形成恶性循环。
她列出10道自测题，若有3项以上，恐怕已对糖上瘾，应提高警觉。
1.常于餐后或睡前想来份甜点
2.压力大／情绪不佳时想摄取甜食
3.常在不知不觉中吃完一包饼乾
4.注意力难集中
5.出现头痛频率高
6.常选择含糖饮料
7.想戒糖却没有成功过
8.总有许多理由摄取甜食
9.情绪起伏很大
10.吃甜食时会有愧疚感
王律婷指出，摄取过量糖分不仅使人发胖，还影响睡眠和情绪，大量摄取高油高盐的加工食品，体内会产生超氧自由基，诱发发炎反应，增加各种疾病风险。
她也说，糖毒会增加压力荷尔蒙分泌，也影响营养素摄取，容易缺乏色胺酸、镁等，影响睡眠稳定，还会使食慾素水平下降，影响睡眠週期，加上血糖波动大，也让人难以进入深度睡眠。
糖毒造成的身体不适也包括胃灼热、胃食道逆流等，会影响入睡时间和睡眠品质。
坚果巧克力海苔取代高糖食物
至于该如何无痛戒糖，王律婷分享5个原则，即先了解适合自己的食物份量、避免代糖食品、适度舒压、利用代替品和习惯检视食品成分。
“不建议选择维生素软糖或睡眠软糖等补充品，多含添加糖或代糖。”
她建议，替代品可选择坚果、海苔和黑巧克力等，取代高糖食品。
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