发布: 7:07am 07/05/2025

这种睡姿最长寿“具四大好处”

（伦敦7日综合电）每个人入睡方式不同，睡姿不只是习惯，也可能影响寿命。医生指出，众多睡姿中，左侧睡特别有助于延年益寿，其中有四大好处，相比之下，趴睡最不健康。

专家建议，除了注意睡姿以外，睡眠品质与睡眠时间也是重要关键。

《游行》（parade）网站指出，延年益寿的最佳睡姿就是左侧睡，以下是几个关键原因：

长寿专家、Fountain Life医学与科学总监梅西尔博士表示，侧睡“有助于加强脑部的清除机制，可能降低神经系统疾病的风险”。这个清除机制称为“脑淋巴系统”，是大脑用来清除废物的系统，在睡眠期间最为活跃。

左侧睡能减少对“下腔静脉”的压力，这条大静脉负责将血液从下半身送回心脏。心理健康顾问安德鲁科尔斯基解释，这对孕妇或心脏病患者尤其重要。

科尔斯基补充，左侧睡对消化有益，因为胃和胰脏都位于身体左侧。当身体侧躺左边时，食物与消化酶能自然地向下移动，有助消化。这种睡姿也能减少胃食道逆流与胃灼热的情况，因为此时胃的位置会低于食道。

脊椎与整形外科医师奥库巴德乔医师指出，侧睡对脊椎非常友善，特别是当枕头能够与颈部保持平衡时效果更佳。他建议，可以在双膝间夹一个枕头，帮助保持骨盆平衡，同时减轻下背压力。

另外，在所有睡姿中，仰睡排第2位。仰睡能将身体重量平均分散，减轻脊椎、关节与肌肉的压力。

为了维持腰部自然曲线，可在膝盖下方垫一个小枕头。仰睡也适合在从伤痛或肌肉酸痛中恢复的人，因为这样有助于促进全身稳定的血液循环。如果你有阻塞型睡眠呼吸中止症或打鼾问题，最好避免仰睡。

专家一致认为“趴睡”是对长寿最不利的睡姿。

经常趴睡会导致颈椎与脊椎紧绷、呼吸受限、甚至造成神经压迫，因为趴着睡觉时，人必须把头转向一侧才能呼吸，这会对颈部与脊椎造成压力。

最后，专家指出，比起睡姿，睡眠品质与睡眠时间才是关键，他们建议，与其纠结于睡姿这种难以控制的事，不如把重点放在维持一致且高品质的睡眠，这才是延长寿命的关键所在。

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