（吉隆坡17日讯）虽然大家经常被告知，每晚必须睡上8小时才足够，但实际上各年龄层的人，身体所需的睡眠时间都有所不同！
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）和美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）等机构的建议，从新生儿到年老人士，大家实际需要的睡眠时间，会随着身体和生活方式的变化而不同，因此一个人睡的多并不代表他懒惰。
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其中，刚出世三个月或以下的新生儿，每天通常需要14到17个小时的睡眠，他们正在以闪电般的速度成长，这些大量的睡眠对于大脑和身体的发育是必要的。
“4个月到11个月大的婴儿，每天仍需大约12到16个小时的睡眠，包括午睡，所以会经常听到新手父母说，他们的宝宝‘只睡觉不吃东西’。”
至于1至2岁的幼儿，每天需要睡11至14个小时，而3至5岁的幼儿则需要睡10至13个小时，这个阶段中的孩子，正在努力探索这个世界。
“这个阶段中，午睡仍然很重要，保持规律的睡眠时间有助于改善情绪、注意力，以及减少孩子闹脾气。”
对于6至12岁，正在上小学的孩子而言，每晚需要睡9至12个小时，而且在这个年龄段，规律作息变得至关重要。
“深夜看动画片或玩平板电脑会严重影响他们在学校的注意力，而且良好的睡眠时间表通常意味着课堂表现更好，早晨的情绪低落也更少。”
当一个人来到了13至18岁的青少年阶段，每晚则需要睡8至10个小时。
不仅如此，由于体内激素水平的变化，青少年的生理时钟会发生变化，导致他们睡得更晚，起床也更晚。
“所以，如果你家（正值青少年时期）的孩子星期日早上总是赖在床上，不要太快责备他们，因为他们的身体只是在正常运转。”
另一方面，对于大学生、职场新鲜人、压力重重的成年人等，这些20岁出头到50岁后期的群体，每天7到9个小时是最佳的睡眠时间。
“如果睡眠时间持续不足？你可能会感到更加烦躁、健忘和迟钝，随着时间的推移，长期睡眠不足会导致严重的健康问题，例如高血压、焦虑和倦怠。”
一旦到了60岁或以上，身体通常需要约7到8个小时的睡眠；然而，由于体内激素水平和健康状况的变化，许多老年人的睡眠质量会下降或更加不规律。
“白天小睡很常见，但理想情况下，夜间睡眠仍应该优先考虑，所以减少咖啡因摄入、晚上散步、及养成平静的睡前习惯等方法，都会帮助提升睡眠质量。
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