我们谈的“自然”，从来不是漂亮的风景照，而是一种生活态度与工作方式。它可以是一段reset的呼吸、一场散步对话、一盆陪你度过忙碌的植物。当我们允许自然进入职场，就让压力有了出口，情绪有了缓冲，创意有了生长的空间。
前阵子在听《请听，哈佛管理学！》Podcast，其中一集聊到“休假时不得不工作，怎么办？”主持人提到，许多人得了“忙碌流行病”，也习惯“污名化工作”，我印象很深。我们总觉得是工作抢走了时间、自由，甚至健康，久而久之，连原本热爱的事情都变得无趣。确实，身边越来越多人擅长把时间填得满满，却不确定自己到底在忙什么，工作的热情和使命也都慢慢被消耗。当生活只剩下代办清单与讯息通知，我们便失去了与自己真正的连结。这让我开始反思，我们该怎么重新找回内在的稳定感？
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这样的思考，也刚好与我近期的经验产生了共鸣。不久前，我迎来了人生第一次以HRDCorp认证讲师的身分，配合National Training Week，对外分享“自然连结与职场幸福感”这个主题。对我来说，这不只是一场公开分享，也是我对自己的提醒，我们是否已经忘了，如何与自己的身体、心灵，以及自然对话？
那天的分享是一场让人重新与自己连结、和身边人对话交流的Coffee Talk。来参与的有企业老板、上班族、freelancer、主管，也有刚入职不久的新鲜人，年龄从二十几岁到六十几岁，背景非常多元，来自各行各业。尽管身分不同，但对于这个主题，大家都有强烈的感受和想法。
透过五感reset，找回内在的幸福感
根据2024年《Wellnessat work》报告，88%马来西亚上班族每个月有好几次感受严重压力，其中GenY族群是受影响最深的一群。高达67%的人因长期压力出现Burnout，对生活与工作失去热情与期待。根据2018年AIA的研究，马来西亚员工每年平均有73天处于“人在心不在”的状态，也就是所谓的Presenteeism。换句话说，公司请了8个人，实际上只拿到6个人的产能。
这些数字看似冰冷，其实背后都是一个个默默承受压力的真实个体。我在活动中问大家：“到底是什么偷走了我们的幸福感？”有人说，是回不完的讯息；有人说，是无止尽的会议；也有人说，是进办公室那一刻起，整个环境就让人感觉失去了喘息的空间。这些日常中的小事，看似微不足道，却一点一滴耗损着我们的能量。
为了不让这场对话停留在情绪抒发，我邀请大家试着透过五感reset，重新与自然连结。这不需要假期或山林，只要在办公桌上放一盆植物、播放自然声音如流水或鸟鸣，泡一壶有香气的草本茶、种几株班兰叶，都能让我们的感官回到当下。
研究显示，只要短短10分钟的自然连结，就能有效降低压力、减缓心跳和血压，甚至能让我们提升专注力与情绪稳定。我们的大脑对自然的反应，是数万年演化下来的本能。在自然中，我们感到安全，也更容易修复。
如何为自己创造reset空间？
活动中，我也带领大家进行简单的身体练习，请大家想像自己是一棵植物。有的组别成为大树，稳稳向下扎根、缓缓向上伸展；有的组别模仿草，在风中轻轻摆动，还唱起歌，在变动中还能保持韧性的力量；有的组别像花朵，等待自己绽放的节奏与光芒。最后也有蒲公英的想像，透过深呼吸，吐气释放，让压力随风飘走。这些动作看似游戏，其实是身体深处对安定的渴望，也是我们为自己按下reset键的方式。
在互动的后半段，我请大家分组讨论：如果要为自己的办公环境设计一个“自然角落”，会是什么模样？这不是翻修办公室，而是利用现有资源创造一个reset空间。有人建议从家里带植物来办公室共同照顾，有人说可以播放自然音，也有人提议在墙上挂上同事一起画的自然插画，甚至有人建议把每周一次的部门会议搬到户外进行。有人真诚分享“其实我们工作室空间早就符合这些条件，只是我们从没认真用它来照顾自己。”
这些建议与回应让我非常感动。因为幸福感，不是HR给的活动，而是一种可以共同创造、持续实践的文化。而这样的文化，不需要高成本装潢，只需要意愿与彼此的参与。
转变，从微小的动作开始
我们谈的“自然”，从来不是漂亮的风景照，而是一种生活态度与工作方式。它可以是一段reset的呼吸、一场散步对话、一盆陪你度过忙碌的植物。当我们允许自然进入职场，就让压力有了出口，情绪有了缓冲，创意有了生长的空间。
事实上，越来越多公司也开始意识到这点。不止Google，连本地如Maybank、AirAsia等企业，也已经设立reset空间，甚至将幸福感指标纳入绩效评估。这不是做做样子，而是企业韧性与永续的一部分。
在分享的尾声，我请大家思考，并分享一件“未来7天内要实践的小行动”。有人说：“每天午休走出去5分钟”、也有人说：“桌上放一株植物”、还有人分享“打开电脑前，先深呼吸3次。”这些微小的动作，看似不起眼，却是转变的开始。
植物不会说话，但它们透过姿态提醒我们：只要有一点光、一点水、一点空间，就能慢慢长出力量。我们也是。
愿我们每天的工作，不只是完成任务，也是一场与自然同行的修复旅程。从把时间填满，到留下一点空白；从无止尽通知，到五感reset，我们也能重新选择，如何与工作共处。
愿我们都能像植物一样，在自己的节奏里，缓缓生长，稳稳扎根。
谢谢这次每一位参与者的真诚分享，也谢谢每一位愿意一起reset的你。
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