每天走多久最有助长寿？研究揭关键步行时间 可减少早死风险

（悉尼11日综合电）《华盛顿邮报》报道，一项最新研究指出，每日连续步行15分钟的健康效果最佳，明显优于一天中分多次短时间步行。专家推测，原因是持续走路可更有效启动心血管与代谢系统，进而降低罹患心脏病与早死风险。

澳洲悉尼大学研究团队从英国人体生物资料库（UK Biobank）选取3万3560名多数为60多岁的受试者，这些人不常运动、每日步数多在8000步以下，且没有心脏病史。根据活动追踪器资料，研究人员将受试者依每日最长步行时间分为：5分钟以下、10分钟，以及15分钟以上三组，并追踪近10年内的健康与死亡纪录。

结果发现，连续步行15分钟以上者的心血管疾病与死亡风险最低。步行10分钟者也比仅走5分钟者健康。中老年以上受试者将部分步行时间集中成至少连续15分钟的行走，他们在短期内罹患心脏病的风险约为其他人的一半。

此外，即使每日总步数相近，连续步行时间较长者仍表现相同的健康效益。研究团队推测，较长时间的步行能更有效启动心血管与代谢系统，是短时间步行无法达成的。

值得注意的是，对平时走得少的人而言，效果最明显。每天步数不到5000但偶尔连走10至15分钟者，心脏病与早逝风险下降幅度比每天平均走8000步者更大。换句话说，如果平时少走路，偶尔走久一点反而收获更多。

不过，研究仅显示连续较长时间的步行与健康的关联，并不能直接证明走得久必定会导致更长寿。