（台北25日中央电）不少人喜欢洗完澡就钻进被窝滑手机、看电视，亮着灯不小心睡着。刊于《柳叶刀-区域健康（欧洲）》的研究显示，长期在亮光环境中入睡，罹患第2型糖尿病的风险最高可能增加67%。
研究团队自英国生物样本库搜集近8.5 万名受试者、追踪长达近8年，以光感测器记录受试者夜间光线暴露量。
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研究发现，夜间暴露于光线越多，罹患第二型糖尿病的风险越高；且若与在完全黑暗环境下睡眠的人相比，暴露在最亮光线环境的族群，风险更是整整高出67%。
开业家医科医生魏士航解释，夜晚的人造光，包含手机、平板、电视萤幕光及室内照明与路灯光污染等，都会干扰体内的生理时钟，抑制褪黑激素分泌，让身体无法进入休息状态，进而影响胰岛素敏感性与血糖代谢。如果又习惯晚睡或睡眠时间不固定，身体长期在半休息、半清醒的代谢状态中运作，糖尿病风险自然提高。
魏士航警告，夜间光线干扰也是血糖稳定的“隐藏的破口”。若身体的昼夜节律被打乱，会影响白天精神与食欲，让人更容易摄取过多热量。
想让打乱的生理时钟重新回到健康节奏，可从4方向调整。
第1、营造适合的睡眠环境，保持卧室黑暗，并确保室温舒适，有助于褪黑激素正常分泌与深层睡眠。
第2、控管电子产品使用时机，睡前1小时尽量远离手机、平板或电脑等萤幕，减少蓝光暴露。
第3、提升白天的光照与活动量，白天多接触自然光、保持规律运动，有利于“重新校准”生理时钟，也可促进能量代谢，有助改善夜间睡眠品质。
第4、调整饮食节奏与内容，白天摄取足够蔬菜与蛋白质，避免高油、高糖、高脂食物，稳定血糖曲线。睡前2至3小时不进食，减少夜间代谢负担。
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