林建斌／听说服用维他命C太多会导致肾有问题，是真的吗？一天合适剂量是多少？

问：想请问我偶尔会服用维他命C，其实一天合适剂量是多少呢？我通常是服用两粒，请问这算过量吗？之前有听说服用太多会导致肾有问题，是真的吗？

答：维他命C在我们身体有着重要的角色，它帮助铁质的吸收，也对身体的胶原蛋白结构有着很大的影响，但它增加抵抗力的依据其实并不多。

一名成人每日的维他命C营养推荐摄入量（RNI）为70毫克。1到9岁小孩30至35毫克即可，10到18岁则需65毫克。平常只要食物营养均衡，其实不难获得足够的维他命C。

若要服用保健品维他命C，每日成人摄取量的顶限为2000毫克。所谓的顶限就是每日最高的安全摄取量，我们身体不需要那么高的维他命C，所以不建议每天都摄取顶限的剂量。由于我并不知道你的每颗剂量为多少，所以无法回答服两颗是否安全。

维他命C在体内的分解代谢会产生草酸盐（oxalate），所以长期摄取高剂量的维他命C会增加体内草酸盐，造成肾结石，所以凡事适量就好。

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