【防不住的心灵风暴／01】你的心灵状态就是你过的日子

如此牵扯到防疫安全意识的家庭失和，是否也曾降临你家中？尤其，如果因为家中某个成员的防疫疏漏，造成其他成员染病，心理绝对过不去。

过程中，陈云娟都耐心聆听，不直接给意见。倒是那名女性一边生气一边骂，把所有情绪发现泄出来后冷静了，竟自己想到解决办法。

她趁帮忙家婆做菜时埋怨最近夫妻俩总是吵架。“都是因为你儿子防疫措施不做好，回家还直接抱小孩。现在外面确诊病例还那么多，你知道我有多怕吗？”家婆听后转述给家公，家公似乎察觉自己犯了同样错误，整个情况就改善。当然，那名女性也向先生坦白“诬告”他一状，不过事情获得圆满解决，先生一点也不介意。

透过辅导，很多求助者看似发泄情绪，其实也在梳理想法，最后心结打开，也找到解决问题的方法。

居家办公，模糊了公私空间时间

2020年过了近半年，Covid-19疫情自中国爆发，席卷全球，马来西亚前所未有实行行动管制，所有人的生活节奏都被打乱。或许我们幸免于冠病，但也别忘了关怀自己的内心。

长时间待在家中，家人不遵守防疫措施、家务分工不平均、居家办公模糊公私空间时间，都容易让人心烦气躁。这期间少了和亲戚朋友同事的基本社交，没有透透气的机会，每日起起伏伏的疫情报告也像追看股市行情，心情被牵动着。

对外我们忙着对抗病毒，情绪问题却也找上门。除了人际摩擦，还和我们所处的空间、所掌握的资讯息息相关。

新常态下，调整自己适应环境

环境压迫感

行管令期间，大部分人和家人几乎24小时同处一屋檐下，又或与家人分隔两地，独守偌大房子。无论太拥挤或太空旷，都会影响我们的心情。

陈云娟解释，环境拥挤压迫时相等于少了自由，视觉、听觉也容易受到干扰。比如，家中人多，有些人的行为言语并非自己所喜欢。又或者，家中时时刻刻有很多人在讲话，或看电视、听音乐，充满杂音。

当视觉、听觉都受到干扰，又被迫处在同一空间，无处可去，人们就容易变得烦躁，也更容易和他人产生冲突。尤其在行管期间，长辈在家看电视休闲，夫妻在家办公，小孩在家线上上课，其实不断上演着空间争夺战。

空旷环境少有环境压迫感，我们可以感受到身处房间、客厅、屋外，情绪会有些许不同。住在有地房产的人，还可以到屋外享受自由空气。相较起来，住在公寓、组屋或小租房的人，情绪压力就比较大了。

“宽敞给人舒畅的感觉，可是也会有寂寞感。”陈云娟说，比如说独立式大洋房只住3个人，喜欢窝在各自的角落，会少了人与人相互碰触产生出的活生生的味道，感觉是寂寞的。大自然空旷的环境不同，动植物都带来生命的感觉，不像四面墙围住的房子里，感觉死气沉沉。

“当然如果家庭和睦就会觉得温馨热闹。”陈云娟提醒，重点在于家庭互动。如果一向和睦，行管期间共处也会觉得很温暖，一起度过疫情，听到笑声都是愉悦的声调，不会觉得是噪音。如果平时就很冷漠，这期间产生的视觉和听觉干扰就很大，可能每个人都只想待在自己的房间。

内心隐忧

尽管我国疫情趋缓，病例逐渐变少，但人们的“怀疑心理”也很容易造成恐慌。一向对政府资讯不完全信任的人，看到确诊数字越来越低，相对邻国和其他发达国家确诊数居高不下，也许会怀疑我国的情况，进而产生恐慌。

另外，行管初期，居家防疫，大部分事务都掌握在自己手中。但是，当经济活动逐步开放，常常看到外面很多人并没有做好防疫措施，也见到某些场所人潮较多，也会心生恐慌。

外界资讯

疫情期间，你是否照三餐追踪疫情数字，今天又有多少新增确诊病例、多少人康复出院、多少人病逝？早上翻开报纸，开车收听收音机，吃饭看电视新闻，就连随手刷刷手机，都是疫情相关资讯，而且内容不局限马来西亚，全世界的新闻都和疫情相关。

陈云娟表示，这不是媒体的错，媒体扮演的角色就是传达讯息，重点在于我们要聪明选择，摄取足够讯息即可。

“很多人一开始非常关心疫情，每天非常专注看这些资讯，最后迷失自己的判断，情绪很容易被负面影响。”例如，一直很担忧接下来该怎么办，设想万一染病留下家人怎么办，最后越想越负面。当负面资讯越来越多，情绪被牵着走，就开始烦躁，甚至觉得“这么努力干嘛，今天不知明天事”，最终深深陷入负面情绪。

陷入这种“资讯中毒”的特征是，一直处于追踪疫情资讯，准时等待新闻，等不到病例数字更新就不自在，而且会因这些资讯导致闷闷不乐，少了积极动力。“如果打开收音机刚好听一听，过后不会长时间陷入负面情绪，是没问题的。”

不满要说出，沟通需要技巧

“今天就是一个大环境变化影响到个体，如果个体有些不积极或负面情绪，都是正常的，不用太紧张。”陈云娟语重心长提醒，重要的是察觉到自己的心理变化，有意识地重新调整。不二法门当然是保持身心灵健康，早睡早起，饮食营养均衡，适当运动，养足抵抗力。多做运动，晒晒太阳，如此，正面能量会比总是躲在房间里不肯动的人更多。

如今行管令似乎来到尾声，该以什么心态迎接新常态？陈云娟整理出5大要点：

1. 接纳现况

2. 以适当心态面对疫情消息

3. 维持健康生活方式

4. 保持积极的心态，自我调适

5. 面对困难时积极求助

她提醒，最重要的是“接受”。“我们要接受大环境就是这样改变，它不是暂时的，会有一段很长的时间，我们要改变过去所有的生活习惯和观念，比如戴口罩、不能握手拥抱等。”

再来，改变生活形式。从前，我们可能每年规划一次外出旅行，现在可能很长时间都不能出国，尽量不去人多的公园、商场。然而，适当的休闲活动还是有必要的，陈云娟建议，不妨策划一些待在家又能维持家人互动的活动。“接纳的心态很重要，我们要允许自己在目前的情况调整基本生活。”

进入新常态，人人的工作模式都改变，一家人也应相互配合，调整家庭分工。比方说，疫情尚未散去，需要减少在外用餐，该由谁外出打包或在家煮饭，用餐完毕又由谁清洗厨具和餐具？

“我们把生活上有很多小事当作理所当然，如果没有沟通调整，很可能重复累积到发生口角。” 以用餐为例，夫妻俩在一起，其中一人饿了就该顺便问问对方；要轮流煮还是外出打包，且一起讨论出定案。“遇到不满一定要说出来，而不是强忍，忍多几次很容易‘爆炸’。”

陈云娟提醒，把不满说出来时，别忘了沟通技巧。同样一句“为什么每次都是我煮，你不可以煮的咩？”撒娇和严厉语气就有差别。过于严厉听起来像指责，会慢慢累积成负面情绪。

当行管令一点点解封，开始有些人懈怠防疫措施。“如果家里两个人一个谨慎，一个随性，会形成两个人的压力拔河。”陈云娟分析，没做完整套防疫措施的会引起另一个情绪波动。发生这种情况，双方试着改变，前提是都要认同防疫措施很重要，不是迁就对方，而是调整自己的习惯去配合大环境变化。

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