【拖延是一种病？／01】“等一下”成瘾，拖延症养成有因

刘茜婉指出，学者Angela Hsin Chun Chu及Jin Nam Choi于2005年的研究，拖延症主要分为两种：

1. 主动拖延（Active Procrastination）

“压力大反而更能激发我的创意，不到最后关头，你催我也是做不到的。”主动拖延者能在期限内完成，同时也有满足感。与被动拖延者最大的分别是，完成任务后有成就感，过程中的紧张和压力是他们的动力。

2. 被动拖延（Passive Procrastination）

被动拖延者深知此时还不启动，后果不堪设想，却怎么都提不起劲去做。他们很艰难地完成任务，过程痛苦挣扎，最后还会感到后悔、内疚或罪恶感。

是拖延？还是懒？

从小到大，不管在家中、教室或职场上，你我一定曾被父母、老师或主管指责“懒惰鬼”、“懒惰虫”、“别再偷懒了！”

任务搁着不做，迟迟没进度，常常都被标签为“懒惰”。然而，刘茜婉解释，拖延症并非懒惰。“懒惰是你打从心底根本不想做，就算手上工作是非常重要的事务，而且有能力达成，却因不想做而不去做。”懒惰者的心理是“反正拖到最后会有人去做的啦”，因此找一堆理由借口，不做就是不做。

尽管如此，面对怠慢工作的人，我们切勿妄下定论认定对方是懒惰或拖延。刘茜婉提醒，尤其是拖延者，内心的焦虑是外人无法看见和判断的。有些人可能背负极大压力，无比害怕，又或患有成年注意力不集中症，这些内心状况只有当事人自己知道。

事出必有因，拖延症成因逐个看

每个人都会拖延，偶尔犯上并无伤大雅。只是，我们得注意，拖延到什么程度变成了问题。刘茜婉提醒，当拖延症开始影响工作、学业、家庭、社交，甚至经济状况，就是慢性拖延症（Chronic Procrastination），得正视情况了。

临床上，刘茜婉遇到的拖延症患者情况通常严重到影响工作、家庭和社交关系。打个比方，因为事事拖延，工作上遭同事及主管投诉甚至嫌弃，在家里夫妻关系不睦，频频争吵。

周而复始的拖延，慢慢变成行为，最后养成习惯。回过头来，到底从何开始拖延了呢？刘茜婉提醒，拖延的原因有很多，有些人集多重原因于一身。要解决拖延症，就要先认清楚自己拖延的原因。

拖延症的原因：

（一）自我调节不良──自我调节包含评估和执行，缺一不可。有些人能评估各种风险，制定100%完美计划，却没有执行力，说到却做不到，最后两头不到岸；也有人不乏执行力，却不知从何做起。

（二）缺乏动力──动力来源可分为内在因素如兴趣、喜好，以及外在因素如称赞或惩罚。一般上，越有兴趣的工作越不会拖延。

（三）不健康完美主义──完美主义不是坏事，但不应要求过高。不健康完美主义者期望在完美时刻执行完美计划，往往等着等着就拖延了，甚至觉得达不到完美宁愿不做。

（四）负面思维──一直想着自己做不到，觉得自己不够好，犹豫不决，优柔寡断，又或不停预想不好的结果，导致自己裹足不前。

（五）恐惧──恐惧失败，心想反正都会失败，干脆不要开始。抑或，害怕成功会带来更多工作和负担，而拖延执行任务。

（六）安排不善──无聊的、困难的工作都逃避不想做，或者事务优先次序混乱，导致拖延。

（七）精神疾病──焦虑症、忧郁症、强迫症或注意力不足过动症等精神疾病，往往伴随拖延症。

延伸阅读：

【拖延是一种病？／02】改变习惯，持之以恒  拖延症能治

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