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2020-09-10 10:30:00  2337851

【拖延是一种病?/01】“等一下”成瘾,拖延症养成有因

焦点




这是一篇“身体力行”的报道,截稿前两天才完成采访,稿子也赶在最后一刻交上。呼,又一次压在死线前完成工作,历经百般不愿,总有无数个“等一下”的理由,  最后焦虑感像蚂蚁爬满了头,只好拖拉着自己行动……
这叫“拖延症”(Procrastination)。你也爱拖延吗?你今天“等一下”了吗?

●报道:本刊 白慧琪
●摄影:本报 刘永发
●插画:喵小屋

试想想,从小到大我们说过多少次“等一下”:功课等一下再做、碗盘等一下再洗、衣服等一下再熨、工作等一下再完成……那“一下”是在等什么?划一划手机、泡一杯咖啡、吃一块巧克力、看一段影片,都是些不急于此刻的琐事。

拖延症有两个特征,延迟(Postpone)和忽视责任(Neglect)。明知道手上事务非常重要,若不完成后果不堪设想,但还是拖延着不想做。不去执行的是你,最后不开心的也是你,随着期限逼近,被紧张、焦虑、沮丧种种负面情绪困扰。

拖延症是个性还是病症?临床心理师刘茜婉说,拖延症和社会文化、生理因素、个人情绪、动力及不同情况有关。例如,工作上很会拖延的人,却能把家里打理得井井有条,这是视情况而拖延;家人中有拖延者,耳濡目染下小孩也可能跟着拖延。

刘茜婉指出,学者Angela Hsin Chun Chu及Jin Nam Choi于2005年的研究,拖延症主要分为两种:

1. 主动拖延(Active Procrastination)

“压力大反而更能激发我的创意,不到最后关头,你催我也是做不到的。”主动拖延者能在期限内完成,同时也有满足感。与被动拖延者最大的分别是,完成任务后有成就感,过程中的紧张和压力是他们的动力。

2. 被动拖延(Passive Procrastination)

被动拖延者深知此时还不启动,后果不堪设想,却怎么都提不起劲去做。他们很艰难地完成任务,过程痛苦挣扎,最后还会感到后悔、内疚或罪恶感。

刘茜婉提醒,当拖延症开始影响工作、学业、家庭、社交,甚至经济状况,就是慢性拖延症,得正视情况。
刘茜婉提醒,当拖延症开始影响工作、学业、家庭、社交,甚至经济状况,就是慢性拖延症,得正视情况。






是拖延?还是懒?

从小到大,不管在家中、教室或职场上,你我一定曾被父母、老师或主管指责“懒惰鬼”、“懒惰虫”、“别再偷懒了!”

任务搁着不做,迟迟没进度,常常都被标签为“懒惰”。然而,刘茜婉解释,拖延症并非懒惰。“懒惰是你打从心底根本不想做,就算手上工作是非常重要的事务,而且有能力达成,却因不想做而不去做。”懒惰者的心理是“反正拖到最后会有人去做的啦”,因此找一堆理由借口,不做就是不做。

尽管如此,面对怠慢工作的人,我们切勿妄下定论认定对方是懒惰或拖延。刘茜婉提醒,尤其是拖延者,内心的焦虑是外人无法看见和判断的。有些人可能背负极大压力,无比害怕,又或患有成年注意力不集中症,这些内心状况只有当事人自己知道。

事出必有因,拖延症成因逐个看

每个人都会拖延,偶尔犯上并无伤大雅。只是,我们得注意,拖延到什么程度变成了问题。刘茜婉提醒,当拖延症开始影响工作、学业、家庭、社交,甚至经济状况,就是慢性拖延症(Chronic Procrastination),得正视情况了。

临床上,刘茜婉遇到的拖延症患者情况通常严重到影响工作、家庭和社交关系。打个比方,因为事事拖延,工作上遭同事及主管投诉甚至嫌弃,在家里夫妻关系不睦,频频争吵。

周而复始的拖延,慢慢变成行为,最后养成习惯。回过头来,到底从何开始拖延了呢?刘茜婉提醒,拖延的原因有很多,有些人集多重原因于一身。要解决拖延症,就要先认清楚自己拖延的原因。


拖延症的原因:

(一)自我调节不良──自我调节包含评估和执行,缺一不可。有些人能评估各种风险,制定100%完美计划,却没有执行力,说到却做不到,最后两头不到岸;也有人不乏执行力,却不知从何做起。

(二)缺乏动力──动力来源可分为内在因素如兴趣、喜好,以及外在因素如称赞或惩罚。一般上,越有兴趣的工作越不会拖延。

(三)不健康完美主义──完美主义不是坏事,但不应要求过高。不健康完美主义者期望在完美时刻执行完美计划,往往等着等着就拖延了,甚至觉得达不到完美宁愿不做。

(四)负面思维──一直想着自己做不到,觉得自己不够好,犹豫不决,优柔寡断,又或不停预想不好的结果,导致自己裹足不前。

(五)恐惧──恐惧失败,心想反正都会失败,干脆不要开始。抑或,害怕成功会带来更多工作和负担,而拖延执行任务。

(六)安排不善──无聊的、困难的工作都逃避不想做,或者事务优先次序混乱,导致拖延。

(七)精神疾病──焦虑症、忧郁症、强迫症或注意力不足过动症等精神疾病,往往伴随拖延症。



延伸阅读:

【拖延是一种病?/02】改变习惯,持之以恒  拖延症能治


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作者 : 白慧琪(副刊记者)
文章来源 : 星洲日报 2020-09-10

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