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2020-09-15 12:16:24  2342914

【爱长在】《一分学习,三分陪伴》第三堂课/培养正向特质

优活


讲师:罗耀明博士

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• 国立台湾师范大学社会教育系博士

• 台湾国立云林科技大学兼任助理教授

• 台湾正念学学会的正念疗育资深督导师



每个人心中都有美好的特质,当你愿意去看到、找到美好的自己,美好的特质就会彰显。我们说正向特质是可以培养出来的,但其实有很多正向特质是我们现在就有的。当我们懂得看自己的“有”,就懂得欣赏别人的“有”。

01 人格的定义:一个人在社会生活的适应过程中,对自己、对他人、对事、对物,在其身心行为上所显示出的独特性,而此种独特个性,又为个人在其遗传、成熟、环境与学习等因素交互作用下所形成,并具有相当的统整性与持续性。

02 在生命里,我们一直在学习怎么认识自己。每个人都有丰富的内在矿藏,此生掘取不尽。这些矿藏可以是我们生命的经验或成长背景,如果你愿意停下来往内看,就能获益良多。

03 人格特质来自于对自己的认识,和别人对我们的认识。可以进一步问自己:你认为你是什么样的人,你对自己的认识,是从谁而来?你对自己有信心吗?(外表、做事能力、表达能力、交友能力)

04 Peterson与Steen在2002年归纳出5个形成性格的因素:一、基因。二、父母教养的方式。三、老师的教导方式。四、大众传播(媒体对重大事件或创伤的诠释方式)。五、个人的重大创伤经验(如:被霸凌)。人格特质除了一些先天因素,同样可以透过后天来改变和调整。

05 看树即见林:当我看一个人,我愿意去看到他整个成长背景。为什么他会长成这个样子?每个人都是历史的产物。当你从成长背景去了解一个人,你可能会发现:如果我是他,我也会和他一模一样。

06 Seligman提出幸福五元素:一、正向情绪(愉悦的生活)。二、全心投入(投入的生活)。三、正向人际(生命的意义需要有他人存在和支持)。四、意义(发挥强项,和他人产生连结。五、成就(自我实现)

07  第二波正向心理学(王载宝教授):一、每个人都有正负面的情绪和影响,不应视而不见。他认为心理学需要包含正负向,才能达到真正的美好幸福。二、以意义为中心,平衡正负两面的情绪和事件,让受苦与弱势的人们,也可以得到内在的真实喜悦和幸福感。三、着重在深入了解与协助人们在苦难、挫折、死亡等负面情境下的意义探索与建构,因而能忍受痛苦,有复原力。

08 好的正向特质需要时间养成。正向特质不是教条,不是呼口号。人格教育,一定是来自内心的向往。人类进步的动力来自于美感(什么样的人格特质会让自己感动,能够帮助一个人成为向往的自己)。在教育孩子的时候,当看到孩子身上令我们感动的特质,并把它表达出来,孩子就会知道往哪个方向前进。我们一般都用教训的方式在教育孩子,“不要再看手机了”、“要有礼貌,看到人要叫”等等。其实,我们可以用另一种表达方式,“你希望减少手机的依赖吗?”、“你希望让长辈感到尊重,你也受人尊重吗?”当孩子看到父母欣赏的美感和价值,孩子就有改变的动机。

09 如何培养正向特质:接受过去的自己,懂得欣赏自己的外貌、家庭背景等。先欣赏自己的“有”,再增加“没有但向往”的特质。学习看“有”不看“无”。在教育孩子方面,我们应该学习看孩子有的优点。如果只看孩子的缺点和不好,孩子就会越来越没有信心。

10给自己更多空间,停下来,去觉察自己、认识自己。如果我们没有适度停下来,给自己空间,就没有机会遇见美丽的自己,美丽的世界。

11 设定正念之铃(搜寻APP:Hi  Mind)。进入Hi Mind, 从“开始练习”聆听正念引导,从“自主练习”可定时练习正念。给自己停顿的时间、放松身心。

12 每个人心中都有美好的特质,当你愿意去看到、找到美好的自己,美好的特质就会彰显。我们说正向特质是可以培养出来的,但其实有很多正向特质是我们现在就有的。当我们懂得看自己的“有”,就懂得欣赏别人的“有”。

13 正向特质的养成:认知和情感认同(比如:我希望自己的时间管理很好)+实践/行为改变。

14 撕下标签,找到自己的价值。当你为自己贴上“我长得丑”、“我数学不好”等等的标签,而你也认同这些标签时,很可能会影响自己的表现。如何撕下标签:问问自己,你真心向往的是什么?写下你最重视哪个价值观,以及为什么你重视它,借此回到你的初衷,让自己觉得“good enough”。

15价值没有好坏,没有高低。但是,价值一定要能感动自己,一定要是自己喜欢的自己。做你喜欢的你,不是未来的,是现在、当下就可以有的你。

16找典范人物:找到这个人让你欣赏的特质,再学习往那个特质靠近。

17对自己和别人不要那么快下判断。我们应该给自己和别人更多空间,才能有更好的认识及了解。

18练习感恩。透过写、想、说、做,培养感恩心,比如:一天写3件感恩的事。

19培养正向特质的参考步骤:一、接纳自己,欣赏自己,肯定自己,找到价值。二、找到自己向往的价值,自己欣赏的典范人物。三、找一个想要培养的特质,持续练习。四、可以参加课程,公开分享,或与人约定一起练习。五、无所求,不强求,种树,需要时间。


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作者 : 刘淑怡(整理报道) 马来西亚生命线协会提供(图)
文章来源 : 星洲日报 2020-09-15

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