【爱长在】《一分学习，三分陪伴》第三堂课／培养正向特质

主办：马来西亚生命线协会

每个人心中都有美好的特质，当你愿意去看到、找到美好的自己，美好的特质就会彰显。我们说正向特质是可以培养出来的，但其实有很多正向特质是我们现在就有的。当我们懂得看自己的“有”，就懂得欣赏别人的“有”。

01 人格的定义：一个人在社会生活的适应过程中，对自己、对他人、对事、对物，在其身心行为上所显示出的独特性，而此种独特个性，又为个人在其遗传、成熟、环境与学习等因素交互作用下所形成，并具有相当的统整性与持续性。

02 在生命里，我们一直在学习怎么认识自己。每个人都有丰富的内在矿藏，此生掘取不尽。这些矿藏可以是我们生命的经验或成长背景，如果你愿意停下来往内看，就能获益良多。

03 人格特质来自于对自己的认识，和别人对我们的认识。可以进一步问自己：你认为你是什么样的人，你对自己的认识，是从谁而来？你对自己有信心吗？（外表、做事能力、表达能力、交友能力）

04 Peterson与Steen在2002年归纳出5个形成性格的因素：一、基因。二、父母教养的方式。三、老师的教导方式。四、大众传播（媒体对重大事件或创伤的诠释方式）。五、个人的重大创伤经验（如：被霸凌）。人格特质除了一些先天因素，同样可以透过后天来改变和调整。

05 看树即见林：当我看一个人，我愿意去看到他整个成长背景。为什么他会长成这个样子？每个人都是历史的产物。当你从成长背景去了解一个人，你可能会发现：如果我是他，我也会和他一模一样。

06 Seligman提出幸福五元素：一、正向情绪（愉悦的生活）。二、全心投入（投入的生活）。三、正向人际（生命的意义需要有他人存在和支持）。四、意义（发挥强项，和他人产生连结。五、成就（自我实现）

07  第二波正向心理学（王载宝教授）：一、每个人都有正负面的情绪和影响，不应视而不见。他认为心理学需要包含正负向，才能达到真正的美好幸福。二、以意义为中心，平衡正负两面的情绪和事件，让受苦与弱势的人们，也可以得到内在的真实喜悦和幸福感。三、着重在深入了解与协助人们在苦难、挫折、死亡等负面情境下的意义探索与建构，因而能忍受痛苦，有复原力。

08 好的正向特质需要时间养成。正向特质不是教条，不是呼口号。人格教育，一定是来自内心的向往。人类进步的动力来自于美感（什么样的人格特质会让自己感动，能够帮助一个人成为向往的自己）。在教育孩子的时候，当看到孩子身上令我们感动的特质，并把它表达出来，孩子就会知道往哪个方向前进。我们一般都用教训的方式在教育孩子，“不要再看手机了”、“要有礼貌，看到人要叫”等等。其实，我们可以用另一种表达方式，“你希望减少手机的依赖吗？”、“你希望让长辈感到尊重，你也受人尊重吗？”当孩子看到父母欣赏的美感和价值，孩子就有改变的动机。

09 如何培养正向特质：接受过去的自己，懂得欣赏自己的外貌、家庭背景等。先欣赏自己的“有”，再增加“没有但向往”的特质。学习看“有”不看“无”。在教育孩子方面，我们应该学习看孩子有的优点。如果只看孩子的缺点和不好，孩子就会越来越没有信心。

10给自己更多空间，停下来，去觉察自己、认识自己。如果我们没有适度停下来，给自己空间，就没有机会遇见美丽的自己，美丽的世界。

11 设定正念之铃（搜寻APP：Hi  Mind）。进入Hi Mind, 从“开始练习”聆听正念引导，从“自主练习”可定时练习正念。给自己停顿的时间、放松身心。

12 每个人心中都有美好的特质，当你愿意去看到、找到美好的自己，美好的特质就会彰显。我们说正向特质是可以培养出来的，但其实有很多正向特质是我们现在就有的。当我们懂得看自己的“有”，就懂得欣赏别人的“有”。

13 正向特质的养成：认知和情感认同（比如：我希望自己的时间管理很好）+实践／行为改变。

14 撕下标签，找到自己的价值。当你为自己贴上“我长得丑”、“我数学不好”等等的标签，而你也认同这些标签时，很可能会影响自己的表现。如何撕下标签：问问自己，你真心向往的是什么？写下你最重视哪个价值观，以及为什么你重视它，借此回到你的初衷，让自己觉得“good enough”。

15价值没有好坏，没有高低。但是，价值一定要能感动自己，一定要是自己喜欢的自己。做你喜欢的你，不是未来的，是现在、当下就可以有的你。

16找典范人物：找到这个人让你欣赏的特质，再学习往那个特质靠近。

17对自己和别人不要那么快下判断。我们应该给自己和别人更多空间，才能有更好的认识及了解。

18练习感恩。透过写、想、说、做，培养感恩心，比如：一天写3件感恩的事。

19培养正向特质的参考步骤：一、接纳自己，欣赏自己，肯定自己，找到价值。二、找到自己向往的价值，自己欣赏的典范人物。三、找一个想要培养的特质，持续练习。四、可以参加课程，公开分享，或与人约定一起练习。五、无所求，不强求，种树，需要时间。

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