如何给自己挑选一张适合自己的办公椅

AM Office营销部负责人苏慧贤指出，现代人大部分从事偏向静态的工作，人们每天超过三分之一的时间坐在电脑前办公，甚至比睡眠时间还长。然而相比床褥，大多数人更容易忽略办公椅的重要性，以为普通的一张椅子和桌子就能开启上班模式，殊不知“久坐成疾”，屁股下的一张不合适的椅子早已悄悄地对职场人构成身体上的伤害。

AM Office营销部负责人苏建合透露，自去年疫情暴发以来，许多人开启居家办公模式，由于家中椅子不适合办公，加上居家工作时间在无形中被拉长，导致肌肉酸痛问题增加，渐渐发现，原来一张符合人体工学的办公椅，对人体健康有着莫大影响和重要性。

物理治疗师杨丝晶指出，长期坐在一张不合适的办公椅，导致坐姿不正确，引发的毛病可说是“从头到脚”，例如头痛、颈痛、肩膀酸痛、背部臀部等多处的肌肉酸痛，导致椎间盘凸出，造成膝盖和脚踝等问题，影响工作效率和情绪，申请病假的情况随之增加。

为避免上述毛病发生，医学上都会建议办公族每坐一个小时，就得起来伸展走动，活动身体肌肉和脊椎关节，再者选一张合适的办公椅，以维持正确坐姿，减轻疲劳，让久坐工作更舒适。

因此，对于长期或几乎每天超过8小时坐在电脑前办公的人，建议最好能购买一张符合人体工学的办公椅。

“一张好的办公椅之所以重要，是因为它会保护我们，预防患上肌肉酸痛、头痛的问题。”

杨丝晶解释，机能良好的办公椅，必须具有人体工学成分。“所谓人体工学，是依据你的工作方式和性质而去调整，不同工作的人所需要的人体工学椅子也不同，包括对于跪着和蹲着工作的人，都有各自符合他们的人体工学椅子。”

的人所需要的人体工学椅子也不同，包括对于跪着和蹲着工作的人，都有各自符合他们的人体工学椅子。”

一张好的办公椅的必备条件

对于大多数的久坐办公族，市面上的办公椅种类琳琅满目，究竟要如何判断这是不是一张好的、合适的办公椅？她就此列出几项标准：

1. 椅背能够有效支撑背部、颈椎和头部，协助保持正确坐姿。

椅背曲线必须符合人体S形脊椎的弧度，均匀支撑人体腰椎和背脊，并且能根据个人舒适度来调整背部。市面上有些办公椅椅背是平的，有的还会凹进去，这都属于不合格的办公椅。另外，办公椅最好能够具备可调整的头枕，以支撑后颈部位，避免疲劳。

2. 座椅具备升降功能。

由于每个人的身高和桌子高度不同，办公椅须能够调整适当的高度，好让双脚能够放松地踩在地上。

3. 扶手能够调节高低。

扶手须能够上下调整，好让双手平放在扶手上，和桌子或键盘形成平行线，在放松情况下使用键盘滑鼠而不会增加手腕和肩膀负担，避免手腕和肩膀酸痛等问题。

4. 座垫可以前后调整，以调控就坐面积。

每个人的身高或腿部长度都不同，例如身高较矮的人就需要将坐板往里面推，将座垫调短一些。这是因为膝盖后侧是淋巴结，长期被压会对身体造成不良影响，出现脚麻等问题。

5. 五爪脚座要安全稳定，且能流畅地滚动。

体重较重的人尤其要注意这点，慎选五爪脚座面积较大较宽的办公椅。轮子要能够滚动流畅，才能让人安全自在地移动，若滚动不顺畅则很可能伤害人体脊椎。

办公椅可调节部分越多，功能越完善，价格越高，动辄上千令吉甚至数千令吉不等，普通上班族若没那么高的预算，该怎么办？

对此杨丝晶表示，若人们只能负担一般的办公椅，那么在选购时必须确保办公椅具备3项最基本的标准：椅背要有符合人体脊椎的弧度设计；椅子能调整高低；椅背高度至少要到人体肩膀下方的部位。

她补充，对于身体状况良好的人，可选择符合这3项标准的基本款办公椅，但如果本身已患有肌肉疼痛问题，最好选择一张更有品质、可调节部位更多、功能更完善的办公椅，以减缓肌肉疼痛问题。

由于每个人的身高和体格都不同，同样一张椅子，也许A坐了觉得合适，B却觉得不舒服，无论是什么材质和造型设计的办公椅，都建议亲身试坐，才能依据舒适度、个人喜好和预算等，更好地挑选适合自己的椅子。

问：用普通餐椅来充当办公椅，可以吗？

答：如果只是短时间是没问题的，每坐一小时后就得站起来，做点伸展运动或换姿势，但不能长期久坐在餐椅上办公。毕竟餐椅不像办公椅那样有扶手，也没法调整高低，长时间坐下来，身体的关节或肌肉部位就会增加负担，造成多处的肌肉酸痛。

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