从“没感觉”到“有感觉” 医生教你让快乐回家

（八打灵再也15日讯）“有一天，当您突然觉得风有味道、食物变好吃、想去走走，那就是身体在告诉您，复原开始了。”

基因医师张家铭在脸书发文指出，许多抑郁症患者在康复过程中会经历一种称为“情绪麻木”（emotional blunting）的状态，这是大脑的保护机制，不是懒散或冷漠的表现。

他解释，“情绪麻木”就像情绪开关被暂时关闭，让人对快乐与痛苦都失去反应。虽然悲伤减轻，但也感受不到喜悦。张家铭引用2025年发表在《Journal of Affective Disorders》的研究指出，抑郁症康复不该只关注负面情绪是否减少，更要留意正向情绪——如快乐、平静与满足——是否重新出现。

研究发现，大约八成抑郁症研究使用“生态瞬时评估”（Ecological Momentary Assessment）技术追踪情绪变化，结果显示当正向情绪下降，不仅影响心情，也牵动身体节奏，包括呼吸变浅、睡眠质量下降、免疫力减弱、多巴胺与血清素分泌减少。这说明“快乐”不仅是心理状态，更是全身的生理反应。

张家铭指出，当正向情绪慢慢回归，身体也会同步改变——睡得更沉、走路更轻松、声音更温柔、表情更有光，这代表身体和大脑重新对话，生命力正在恢复。

他提醒，情绪康复分为两个阶段：第一阶段是“走出黑暗”，即减轻痛苦；第二阶段是“看见光”，让情绪重新恢复感受。前者靠医疗介入，后者需透过生活练习实现。

张家铭建议患者“先恢复感觉，再恢复快乐”。他鼓励每天进行三次“情绪点名”，问自己：“我现在感觉到什么？”——不论答案是空白、紧绷或平静，都是让大脑重新建立感受力的练习。他也提倡“感官复健”，通过品味食物、聆听音乐、感受风向等方式，唤醒味觉、听觉和触觉，刺激多巴胺系统，协助情绪复原。