锻炼新闻资料

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【走】晨步 1-6/郑丽梅（士姑来）

1/每日晨步，若遇见路人，都会习惯性地微笑，点头，打招呼，不分男女老少，也不分种族，往往也会得到对方友善的回应。多年下来，路人都变成了朋友。一个小时的晨步，有时变成了一个半小时，不是走远了，而是驻足与路人闲聊闲聊。原来友谊是从自己开始的。 2/每日晨步，发现住宅区的鸽子和乌鸦越来越多，也越来越肥。原来附近的几位居民，是鸟类们的大慈善家。他们定时地把谷物，米饭倒在路旁或屋后，制造了不少的民生问题，也抹杀了鸟类们的生存本能。停泊在树下的车辆，难逃鸟屎的青睐。晒在露天的衣物，偶尔也会被鸟屎弹击中。唉！好心做坏事呀！ 3/每日晨步，都会留心路面上的情况，避免踩到狗屎或猫屎。运气好的时候，还能捡到些钱币。哪怕是5分钱，都会俯身拾起来，带回家，投进特设的罐子。当罐子越来越重时，就以无名氏之名把整个罐子捐去慈善机构。不是我不路不拾遗，而是我不知道该如何把这些小钱归还给失主，就让我代他们行行善吧！不要小看这些小钱，积少成多呀！ 4/每日晨步，总会遇见一位骑脚车的叔叔，穿着背心，哼着歌曲，悠哉闲哉。叔叔告知，他已83岁，可是不管怎么看，叔叔一点也不像83高龄。原来慢活，乐活，享受生活是最好的驻颜之道。 5/每日晨步，总有位七十多岁的阿姨在她家的门口等着我们。因为时间有点早，有人相伴，除了闲话家常，也能互相照应。阿姨膝盖已成O形，走起路来，相当吃力，但仍坚持每日步行，锻炼脚力，活动身体。活动，活动，要活就要动呀！ 6/每日晨步，都会到拿督公前，跪地拜拜。因为我心有所牵挂，有些无助感，唯有托付神灵。当心里堆积的事务越来越多时，必须有个释放的出口，避免被堵得喘不过气，伤身又伤心。

2星期前

陈孝仁.你的体育课被占用过吗？

家长和社会应该改变对体育的偏见，鼓励孩子们积极参与各种体育活动。

4月前

屡被吐槽身材誓戒巧克力东尼：我要练出6块腹肌！

东尼因屡被攻击身材，誓要戒掉爱吃的巧克力，锻炼出6块腹肌好身材，一雪前耻！

4月前

北笑山考验体能

北笑山的山顶位于海拔241公尺的高度，山顶有两个观景台，望出去的视角处在两座大桥之间，对着暗绿色的一座小岛─木蔻山。没有烟霾的晴天，可以看到挂著厚厚云层的蓝天。稍微回收视线，是一栋栋的高楼住宅，像一块块乐高，我的家就在其中一块。

7月前

若不想痴呆/杨敏（木中）

近日，友人常自嘲：“总是忘东忘西的，不知是否患了痴呆症？有时从客厅走到厨房，忘了要拿什么，唉！” 我不禁失笑：“痴呆症者永远不承认他有痴呆症，你是健忘罢了。” 记忆力衰退，通常是中老年人的苦恼，东西明明搁在这儿，怎么不翼而飞？今天到底吃药了没？这个月的水电费付还了吗？诸如此类的问题，经常困扰着年长者。我已步入花甲之年，我不敢自诩记忆力比年轻人强。曾经有一段日子，我总是忘了吃过药了没？尽管在脑海里重复“回播”从起床后所做的事，却依然没有吃药的影像，又担心吃了两次药那可不得了！遇到如此窘境，便坚持不吃，中午时分，再自行量一量血压，若是正常，肯定是吃过药了。这事儿困扰我好一阵子，于是我想了一个办法，每次吃过药后，便告诉自己一声：“我已吃过药了。” 这一招果然见效，我不再徘徊在分岔路口。我向来会把东西放回原位，因此没有东西无缘无故“失踪”的苦恼。重要文件如身分证和银行卡，放在一个皮夹式的钱包，没用时尽量不拿出来；日常购物款项用另一个钱包，免得在付款时，万一不慎把钱包遗留在付款柜台，而遗失了重要文件。背诵古诗、绕口令或任何一个口诀，是增强记忆的诀窍，那是我退休后，考验记忆力的方法。读古诗背古诗，领会古人写诗的情怀；背一背绕口令，除了考验记忆力，也让舌头绕一绕，灵活起来，亦可说是锻炼语音，对语音有浓厚兴趣的我，是莫大的乐趣。记忆力好不好，未必就是年龄增长所致。记得当我还在任教时，记性比一些年轻老师好，他们忘记的我记得；我忘记的他们往往想不起来，呵呵！若不想痴呆，就不得慵懒，闲暇时，不妨来个“脑筋急转弯”，或者来个“成语填充”游戏，均属脑力激荡，亦是自我提升的门径，何乐而不为？

7月前

爱护灵魂之窗/冬阳（双溪大年）

那一年，杰15岁，某个午觉醒来发觉视力模糊，杰以为他没戴眼镜，戴上眼镜亦然，惊慌失措，经医生检验才知道是青光眼（Glaucoma）所致。自此，杰对青光眼有所了解：当眼球内流动的液体无法正常排出，导致眼压升高，高眼压造成视神经受损，急性症状包括视力降低，眼睛痛，红眼，头疼和呕吐；若未能及时接受治疗，患者视野逐渐收缩，最终失明。医生说，青光眼常见于老年人，杰属于有青光眼家族史者，但杰不知道家族成员谁有青光眼，毕竟大部分青光眼病症属慢性，没有明显症状，待视力模糊就医已臻晚期，视神经严重受损，患者恐面临失明危机。那天早上飘雨，时间是7点48分，杰和我站在眼科专科诊所门外排队报名，他来复诊，我来检验。我的眼睛，尤其是右眼，容易泛红，每当出门旅行，舟车劳顿或睡眠不足，眼睛开始泛红。每次看医生，医生和我的对话简短快速：“视力有异常？”“视力如常。”“眼睛干涩导致眼红，回去滴眼药水！”“为何我的眼睛会干涩？”“老化，我在冷气房看诊久了，眼睛也会泛红！”我哦一声，悻悻然走出诊室。眼药水滴了数天，泛红渐退，但泛红总会伺机出现，出门旅行眼药水是必备药物，若眼眶眉弓触摸时有点疼，我就知道眼红来袭，烦不胜烦，年过半百了，我决定让眼科专科医生进行一次全面的眼科检查。说到检验眼睛，我难免心虚。我热爱写作，屈指一算，我足足写了二十多年，最少有15年是盯着电脑屏幕打字，明知不利眼睛，我依然热爱写作。我知道一早醒来对着电脑荧幕打字眼睛容易疲倦，故避免早上写作，若腹稿堆积多了非写不可，我重复用清水泡浸双眼，清水滋润过的眼睛感觉舒服，过后才打字。年纪轻轻罹患青光眼后来上网阅读护眼常识，才知道凌晨至起床前眼压最高，遂培养凌晨醒来不看手机，看手机必开灯，让眼睛减压。我相信早晨起床后用清水泡浸眼睛有减压作用，屡试不爽。此外，睡前关灯滑手机和灯光昏暗下阅读会导致高眼压，日久引发急性青光眼，此乃大忌，不可长。我有慢跑习惯，早晚跑一个半小时，每次完成跑步，大汗淋漓，感觉舒畅。跑步锻炼身体，也善待眼睛：每天看电脑屏幕打字或观赏网络节目，眼球的睫状肌一直处于收缩状态，眼睛容易疲倦；跑的时候，我眺望远方——青山田畴，日出日落，蓝天白云，眼睛的对焦从近距离到远距离，睫状肌放松下来，做到缓解眼睛疲劳和减低眼压。不知情的人，还以为我有运动细胞，爱跑，殊不知，我不过是在日常生活中的静与动之间寻找平衡点，借机保护我的灵魂之窗。早上9点25分，我终于坐在眼科医生诊室，透过眼科仪器接受一关关检验，结论是：没有青光眼，没有白内障，眼压正常，眼红果真是眼睛干涩所致，需要滴药水。走出诊室，心中的阴霾一扫而空，如释重负。那天是收获颇丰的一天，和杰交流，我发觉现今30岁的他注重健康，他知道青光眼造成的视力损伤不可逆转，需要终生治疗，故定期复诊筛查和滴眼药水，不熬夜，实践低碳生酮饮食，做运动，若高血压或糖尿病伴随而来，必然加剧青光眼状况！所谓塞翁失马，焉知非福，杰年纪轻轻罹患青光眼，但他自律乐观，活得比他人健康，且热爱生命。杰和我相谈甚欢，我的WhatsApp软件自此多了一位朋友。我知道，在保护眼睛和分享健康常识这条路上，我找到知音人。

8月前

视频 | 遇堵车不浪费时间男骑士路中举哑铃锻炼爆红

堵车时也不忘健身！社交媒体近日疯传一段视频，一名摩托男骑士在交通堵塞时，被拍到众目睽睽之下拿起哑铃健身，引起网民热议。

9月前

走路的哲学 / 李开璇（新山）

走路的时候，有什么事需要注意吗？如何才能走出健康和快乐？某日早晨，我如常到离家不远的公园走一回慢跑道，见许多熟悉的面孔和不曾留意的陌生人也在慢跑道上各有模样，有些一面走一面看手机，有些三三两两一面聊天，有些满脸愁容，也有的轻松愉快，觉得这个简单的动作颇值思量，于是给自己抛出上述的疑问。如果步行是一个获取健康和快乐的手段，那么，随随便便的心态肯定是不行的。需要遵守某些原则，才能达到目的。而原则设定又好像把“走路”也变成一项“工作”了，其实这是误解。走路需讲求原则，这句话的意思是说，要给自己定下某些约束，什么“可以”、什么“不可以”，分清楚。这里指的是意志力要关注哪些思想，又要放弃哪些情绪。一切都在心里进行，外表上，他沉默不爱多管闲事。对于崇尚自由的人，要他们在走路时也约束自己，料想不容易接受。然而火车因为轨道的约束而能够远行，风筝因为线的约束而能高飞，步行也需原则约束，才能走出健康和快乐。尽管走路多年，我对走路依然掉以轻心，时而也会注意肤浅的感觉，没有刻意体会深层的变化。当注意力不在感觉上，必然在思绪上。各种工作的、人事的、现实的分析和考虑便纷至沓来，走路也只是工作的延伸，烦恼的延续，椅子上想不通的问题，要在慢跑道上找到答案。结果人到了公园，感觉却留在家里、办事处内。意志松懈，被思想绑架。心湖荡漾，浪潮般起落不息。然而思维的浮动不过是思想海洋上的一朵浪花，没有具体的意义。神经这样被理性消耗着，得不到休息，精神也处于紧张状态，这跟我们拜访公园，眷顾慢跑道的目的是背道而驰的。至于意志在感性事物还是在理性分析，完全是习惯所使然。一个选择重复多次，就成为习惯。这两种习惯差别仅在一念之间，然而所产生的效果却有天壤之别。我们对理性状态已经很熟悉，正是应该加强感性认知的时候。每次公园步行，做一点儿努力，可以帮助我们轻松达到目的。关注感觉的关键在于“坚守”。让舒爽、轻松、愉悦的感觉不断深化，洋溢，陪伴着你度过整个行程，才是培养感觉的真正含义，也是公园赋予每个人的无价的礼物。只需一个决心，就能进入状态，然而要做到持久，往往不是一次尝试就能成功的。要不断将思想从歧路上拉回来，不许安详、疗愈的感觉不告而别，方为良策。一种若即若离、似有似无、“丝丝入扣”的心态才是最妙的，也是成功的要素。人与大地同频我们通常从注意自己的脚和呼吸开始。脚板和地面接触的感觉，可以轻松也可以沉重。注意轻松忘掉沉重，是做得到的。常有朋友说他们筋骨不灵活了，走路已成一件苦差。这个说法似有问题，因为筋骨不灵活往往不是因为受伤，只是呆久了僵硬了，走起路来特别疼痛。有些放弃了锻炼，渐渐成为久坐不动的一群，真是失策。我也有筋骨僵硬的时候，我发觉，只需对“不舒适”不予理会，集中注意力在拉伸时的舒服感，僵硬感就会渐渐消失。最后的胜利——那种完全轻松、舒爽的感觉——必将属于你。为了加强对感觉的注意，我又发觉疾步比漫不经心地踱步要好得多。疾步而行使我们产生灵活、轻松、活泼、迈向目的的感觉，仿佛自己在健康的原点上。即使情绪低落，来到公园就要快活，故意作出快活的模样也无妨。这样，不知不觉间你真的就快乐起来了。然而疾步也需在不喘气的基础上，呼吸还是自然顺畅的，不要气喘吁吁地把自己搞到疲惫不堪。疾步时呼吸的感觉更明显，向凉风呼出热气，一股凉意随即沁入胸肺，乃步行最大的享受。感觉也可以随着呼吸深入胸腔、丹田和四肢百骸。虽然肉眼看不到，内眼却可以“感受”到内在世界的种种。气机的升降，最容易捉住我们内眼的注意力了。它是那么的明显，而且有规律地发生着，于是可以持久地将感觉守住。古人对此体会深刻，《黄帝内经》就有“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”之句，后来发展为一门学问，叫作“气功”。走路时意守感觉，神不离形，严格来说，也是在进行气功锻炼。这种带着期待的行走，使人喜欢运动，使人对自己善良。而那些不愿约束思维，东张西望、若有所思的人，既无目的也无期待，很快就陷入索然无味的窘态，总想快快离去。不要责怪懒惰走路的人，要提醒他们有这么一套易学难精的走路哲学。除了自己的躯体，感觉的触须还可以飞入“灵性的世界”。有些人走路时念出一篇祷文或一串咒语，觉得自己在天地之间，得到有情大地和慈爱上天的眷顾，内心充满着感激。这时，平视比老是看着自己的脚板，更能体会这种“天地恢宏，我在其中”的体悟。大自然不仅是花草树木、飞禽走兽和蓝天白云，还真的跟自己混为一体了。眼睛充满了色彩，耳鼓充满了天籁，骨头支撑着一个小小宇宙，一个巨大的意愿，孕育着眼前这个不可思议的大自然和人文大地。这种高超的感知使心灵与躯体、精神与物质达致和谐，人与大地在一个同样的频率上。如此善境，除了意志力，还需使用一点儿想像，绝非漫不经心可以臻至。你会因而意识到各种微小的不同，发现天天经过的路径其实日新月异，景致时时有别。这样一想，感觉也就容易深入时间的内部，给平面的表象添加一层历史的厚度。称这种步行为“漫步”尚且不足，实际上是用心地经营走路，还原步行的本性，是真正的行走。或说，一种“无为”的“步法”。于是奇怪的事情发生了，那天，没有看见花，却闻到花香。

1年前

爬楼梯/黄慧珊（淡马鲁）

小学的时候，放学回到家总有一堆话想和妈妈说。

1年前

【新春征文】除夕开始健身/温舜恩（亚依淡）

所谓一年之计在于春，新的一年，有新的目标。时间飞逝，在这个“兔”然到来的一年，我想要做出改变，活出真实的自己。那么，我的转运法是什么呢？说来你或许有些不信，作为一名初中生，我的转运法是想透过我梦寐以求的健身来实现的。常常在网上看到许多健身者都高大威猛，常人看到他们都会肃然起敬，多瞄一眼，佩服他们背后一定付出了努力才有这段好身材。而我是一个蛮瘦的少年，虽然长得高，看起来却很像竹竿，家人都说我瘦瘦长长的，使我有点自卑，缺乏自信。因此我想透过健身来转变这个刻板印象，我想让我的肌肉结实，体重增加，并且能看起来更壮更阳刚一些，这样别人就不会酸我瘦长如竹竿，我帮忙搬东西时就不会那么吃力，且能搬更多。此外，我也希望能透过健身，让我更健康，锻炼我的意志力，并增强自信。由于我没有去健身房健身，所以我打算在家中自己锻炼。我向哥哥借了哑铃，买了瑜伽垫，接着上网看视频讲解，就可以先开始锻炼一些简单无器材的健身，再慢慢进阶到借用器材健身。我决定，就在新年除夕，当大家都在看戏、拜年、赌博或吃喝玩乐时，我要一边看戏一边健身，开始付诸行动。我觉得好的开始是成功的一半，尤其是在除夕，取个好意头，会加倍我的决心，让我继续健身下去。我健身，不是为了做世界先生，而是要强身健体，改变我整个人，使我变成有自信的人。我知道，健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾乃健康大忌，希望在这新的一年，我的转运法得以实现，别人能对我另眼相看，我的肌肉能更加“兔”出来，哈哈哈！祝你新年快乐。

1年前

医生：应对冠病流感长期影响居家锻炼强化呼吸系统

双威城双威医疗中心内科及呼吸系统专科顾问高健祥医生建议，冠病与流感患者在长时间的康复过程中，都有必要采取预防措施，并且在为时过晚之前向专业的医疗保健人员寻求应对的帮助。

2年前

每天狂奔10公里回家少年：我要参军

一名背着背包的少年一路狂奔，奔跑距离之长，但少年却脸不红气不喘的径直向前。好奇心使然，卡普里凑近询问了少年跑步的理由，更将当时的影片分享到推特，直呼“听了原因后，你会爱上这个孩子的”，画面曝光后立刻掀起讨论。

2年前

印度“跑步哥”每晚锻炼要当兵坚持毅力受网民力赞

印度一名年轻人每晚放工后都坚持跑10公里路回家，有人献议载送时也拒绝。他跑步回家的视频近日在网上疯传，当中道出的理由和他的毅力令众多网民肃然起敬，一些人还献议给予他帮助。

2年前

【病魔纪实】疫情下的康复锻练/冰谷

疫情暴发迄今， 18个月瞬息间过去了，回归常态生活的路向在哪儿，没有谁敢预测。尽管政府开放让完成接种的庶民跨州，那是为了刺激经济的措施，有蜡烛两头烧的无奈感。然而仍旧有人谨慎观望，宁可自守门庭也不愿走进群众，其中说明对疫情的控制顾虑未消。作为中风病患幸存者，康复磨练难免受到疫情病毒的干扰和影响。我们既被标签为“疫情高风险群”，坦然接受疫苗接种乃上上之策。政府宣布接种疫苗我急速作出回应，于4月间成为家庭中的领头羊。接着还把消息转予耄龄亲友，原本拒绝或犹疑不决的，都纷纷一改态度从容注射疫苗了。就是不明白，迄今还有拒绝履行社会责任的人士。接种了疫苗，并未全然解除了病毒的侵袭感染，恐慌依然存在的，尤其户外运动更该谨慎自律。这期间，因受政府管制令限制，复健治疗中有些项目被迫脱节，我每周2-3次上gym操练首先遭截停。以跑步晨运的儿子也被迫变通，破费掏钱直接买一台跑步机treadmill，两父子就风雨不阻时间不限，有闲余就踏上跑步机的台面锻炼了。一台跑步机没法满足复健需求，但却能以长补短，增加跑步的时间和天数。回说我在健身室的锻炼，在众多仪器选择中，我也仅于百种项目之内选其十项，哑铃、拉环、顶膝锤、手摇机、单骑车……择善者而操练，一切以康复有利为依归。我脑海中不时警惕自己，我来gym不像年青人建造肌肉，我来为了使僵化的半身恢复活力，走路轻松灵活些。最近我侥幸获得“不惑乐龄精神奖”，专访的曾先生加持我对中风康复的奋力不歇。我坚持的三点运动很简单：不选择时间、在任何地点、拘练习形式，也即在任何时候、任何地点、利用当前的自然环境锻炼。这要有决心，抱持康复为目标，不畏众人异样的眼光。这说来不难，但要实行颇为不易，在众人面前抓紧栏杆或其他扶助物操练，必须放下尊严坦然挑战复杂环境的干扰，一心一意让自己有如置身健身室。这些练习地点，如在入闸前的候机室，购票后等候火车到站，在购物中心等候家属采购，出席讲座稍息时间……，中风的身体难免会陷入僵化状况，有需要暂时性的活动几下，即使几分钟的锻炼都能恢复灵活，使你感到轻松起来，重新投入有关活动。中风教会我坚持强韧疫情改变了我们的生活常态，我的一个新障友深受其害，由于他刚出院，病卧床榻，政府实施SOP治疗师不能上门为他做物理治疗，唯有无奈躺着日夜看天花板，6个月的黄金治疗期一晃就遛过去了，他依然在病榻上辗转。风魔和疫毒扣门报刊，是一场双重的不幸灾难。或许不仅我的朋友，更多偏瘫的蒙难事件发生在世界各个角落。感恩疫情下我的复健锻炼能继续，不能上gym仅属稀微的截停。我的“自创招式”成为起床后的领先锻炼，自觉十多年来依然管用，不用仪器张开眼睛即可自由自在的运作，翻身、屈膝、提足、弯腰、盘腰、弯颈……，每项运作20—50下，每天半小时即已呼呼喘气、汗滴簌簌了。另一项我始终保持练习写字的惯例。习字当然用中风的右手，让僵化的五指每天舒展，虽十多年来未能达到灵活自如，像未出事前快速书写，却可以写出娟秀的字形，距离正常的书写速度仍有待考验，但从中抄写唐诗宋词、古文课本、乐府辞赋，重复性的抄抄写写，变成许多篇章印象深刻，甚至可以朗朗上口。国家独立前后，高初中学校课文采用《中华文选》，间中读到孔孟、庄子、老子，《诗经》和节录的〈离骚〉，都像囫囵吞枣，在习字抄写数遍后，对文本逐渐明析起来。中华文化源远流长、博大精深，当我抄录郦道元的《水经柱》，“砥柱，山名也 ……河水又东，千崤之水注焉。河水翼岸夹山巍峰崚举，群山叠秀重岭干霄。自砥柱以下，其间百二十里河中竦石杰出，势连襄陆，盖亦禹凿以通河，疑此阏流也。”不禁眼睛一亮，古人郦道元的驭词遣字，真如有神助，砥柱像一幅画，跃然纸上。中风给我诸多不便，在康复过程中，教会我坚持强韧，也让我在习字书写的同时，吸收古人的文学素养，做人态度，从中融解为自己的写作导航。中风既成为续癌症、心脏病患排列第三的病患杀手，我们就更应该珍惜康复治疗，响应“世界中风日”的创立与提醒，由残障锻炼到复苏，重归常态生活。为中风障友献上深深的祝福！

2年前