【科普广播站/01】杨卉颖/心脏无声 危机逼近

这些症状可能出现在平常的活动中，比如爬楼梯、洗澡，甚至只是散步。它们常常在休息后缓解，所以不易引起警觉。但如果你发现这些不适总是和体力活动相关，并在休息后改善，就值得特别留意。这并不一定意味着你有严重心脏问题，但绝对是一个“该去检查”的信号。

不是“不健康”才得病

很多人认为只有吸烟者、肥胖者或糖尿病患者才会得心脏病。然而事实是，即使是平时饮食清淡、规律锻炼的人，也可能突然发生心脏问题。尤其是有家族病史、高血压或血糖控制不佳的人，更需要定期进行评估。

问题在于，大多数人根本不知道自己是高风险人群。心脏病在早期几乎没有征兆，往往要等到出现症状，才发现问题已经很严重。因此，早筛查、早干预非常重要，尤其是对于有慢性病或家族史的人群。

心脏健康勿忽视睡眠

我们常听说多锻炼、少油盐是护心之道。但别忽略了一个被严重低估的因素——睡眠。优质的睡眠能够帮助身体恢复，调节压力激素水平，对心脏健康至关重要。

长期睡眠不足或睡眠质量差，会使身体长期处于压力状态，血压升高，炎症水平上升，从而增加心血管疾病的风险。

常见心脏病不仅是“堵了”

最常见的心脏病是冠状动脉疾病，也就是心脏表面的血管被堵塞。血管堵了，心肌得不到足够的氧气和营养，就会导致胸痛、气短、胃部胀感，严重时可能引发心肌梗死（心脏病发作）。

另一类是心脏瓣膜疾病。心脏里的瓣膜负责控制血液的流向。如果瓣膜关闭不严、渗漏或阻塞，血液可能逆流或积压，使心脏长期处于高负荷状态，最终导致心力衰竭。

一些习惯正悄悄损害心脏

我们每天的选择，其实都在影响心脏：
● 吸烟与电子烟：无论是传统烟还是电子烟，都会损害血管，加重心脏负担。
● 高糖摄入：糖不仅增加体重，还会促进炎症、损伤血管内壁，提高动脉粥样硬化的风险。
● 酒精：虽然有“红酒养心”的说法，但真正对心脏有益的抗氧化物（如白藜芦醇）来自红葡萄皮，而非酒精本身。为了达到有效剂量所需饮用的酒精量，远远超过安全限度。
● 尼古丁贴片或口服尼古丁：哪怕不是吸烟，尼古丁也会引起血管收缩，间接增加心血管风险。

饮食中暗藏陷阱

80-90%的外来物质都是通过嘴巴摄入的，但我们往往记不住自己吃了多少。压力大、情绪波动时吃的小零食、喝的含糖饮料，都可能在无意中为心脏带来负担。建议养成记录饮食的习惯，有助于识别饮食中的“盲点”。

甚至看似无关的含酒精漱口水也可能影响心脏健康。口腔中有一种细菌能产生一氧化氮，这种物质有助于扩张血管、降低血压。如果长期使用强力杀菌漱口水（尤其是含酒精的），可能会减少这些有益菌，从而影响血压调节。

购物小技巧 吃出健康

超市货架区通常陈列着各类加工食品和诱人甜点，而天然食品（如蔬果、谷物、肉类）往往分布在边缘区域。你不需要追求完美饮食，只要做到80%的餐食来自完整、天然的食材，20%偶尔吃点加工食品，就已经是对心脏非常友好的饮食结构了。

心脏病治疗手段只是开始非结束

对于已经发生的血管堵塞，现代医学有2种主要治疗方法：
● 搭桥手术：取自胸部或腿部的血管，绕过堵塞区域，重新建立血流通路。
● 支架手术：通过球囊扩张堵塞部位并植入金属支架，撑开血管。

这些治疗能迅速缓解症状，但并不能逆转动脉硬化。如果患者手术后依然继续抽烟、暴饮暴食、熬夜不动，那“旧病复发”几乎是必然。真正的治疗从生活方式的改变开始。

识别心脏病发作“安静警报”

心脏病发作并不总是突如其来。下面这些症状要特别小心：
● 在轻度活动后出现气促（如洗澡、倒垃圾）
● 无法平躺睡觉时感到喘不过气
● 小腿或脚踝无缘无故肿胀
● 运动后症状会改善的异常感觉

一旦怀疑心脏病发作，应立即拨打急救电话，待在家中一楼，通知亲人前来陪伴，并服用一片阿司匹林（除非对其过敏或有胃出血病史）。切记不要自行前往医院，因为途中可能出现更严重的状况。

高血压——被低估的“慢性杀手”

高血压不仅让血管更脆弱，还会让心脏像“长期举重”一样劳累。心肌会变厚，心腔变小，效率下降，最终可能导致心力衰竭。

此外，高血压也会使血管内壁受损，为胆固醇堆积提供机会，是心血管病的温床。因此，即使没有症状，也要定期监测血压，尤其是有家族病史或长期压力大的人群。

女性心脏病易被忽视

研究发现，女性在心脏病发作时的表现常与男性不同，更不容易被识别。男性多表现为大血管堵塞，而女性可能是小血管的问题，症状更模糊。特别是在更年期前后，雌激素水平下降会影响胆固醇代谢，使女性心血管疾病风险上升。

社会上常有“男性容易得心脏病，女性主要高血压”的刻板印象，但实际上女性心脏病的发病率和男性相近。遗憾的是，很多女性被误诊甚至被忽视，直到病情恶化。

尤其是65岁以上的女性，心脏病风险显著上升。此时，不能简单将心悸、疲倦、气短等症状归因于更年期，它们也可能是心脏病的表现。

如果需要接受心脏手术，这些信息你应当知道

手术往往令人紧张，但清楚了解以下几点，会帮助你和家人更安心地做出决定：

● 确认诊断，了解自己的病情。
● 让医生详细说明手术过程。
● 明确手术风险，并确保你真正理解。
●了解手术的潜在好处和现实的成功率。
●询问是否有替代方案，以及这些方案意味着什么。

与医生充分沟通，并参与到决策过程中，不仅能减轻焦虑，也能提高术后配合度和恢复效果。

听从身体发出信号

心脏不会说话，但它会通过身体发出信号。学习倾听这些微妙的变化，就是我们守护健康的第一步。心脏健康不只是医生的事，它更是每个人日常生活中的选择和习惯的积累。

当我们重视心脏，它也会回报我们一份踏实的、安稳的生命节奏。

相关稿件：
【科普广播站/02】杨卉颖/女性练肌肉体态好又健康
【科普广播站/03】杨卉颖/炎热夏夜女性睡眠易受扰