【《学海》少年/从心得力】我常为小事抓狂

老师好，
我经常会因为生活里一些鸡毛蒜皮的小事感到焦虑，这也让我为了一些不必要的事情发怒。我非常担心长久下去我真的会疯掉，请问我该如何是好？

作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）

在生活中许多令人烦恼的小事可以如雪片般不断飞来，这些恼人且难缠的小事的确会让我们穷于应付，特别是当自己心情不好的时候更倍增压力。然而，在寻求解决之前先让我们理解为什么会为小事抓狂。

在说到抓狂一事，我们或许会发觉有人可以在面对同一件事情处之泰然。这也让我们认识到个人的价值观与期望会轻易影响自己处事的态度。打个比方，如果自己对他人有很高的期望，那么当事情不如预期时，则会更容易感到失望或愤怒。

此外，有些人天生就比较注重细节，因此会容易对事情的小细节感到不满意，甚至过度强调一些他人看起来无关痛痒的小事。这种特质也容易影响一个人为了小事抓狂。与此同时，若缺乏有效的情绪管理技巧，会导致难以应对小事带来的负面情绪。这种过度反应，则会大大提升一个人对小事抓狂的程度。为此，我们有必要学习如何避免再为小事抓狂。

根据研究，一个极为有效的方法是制造“心理距离”。换言之，在面对触发情绪的小事时，试着从中保持一定的距离。这意味着将问题放在不同的角度，想像自己从远处看待这个问题，考虑它对你生活的整体重要性。这种技巧有助于自己从更客观的角度来看待事情，并减少因小事而产生的焦虑和愤怒。

于此同时，也要学习“如何定向注意力”。特别是当发现自己陷入小事的困扰中，可以尝试转移注意力到其他事物上。例如做一些自己喜欢的事情，其中包括听音乐、散步、阅读等，用以帮助摆脱困扰并重新聚焦注意力。这样做可以让自己暂时忘记小事，同时让情绪得到平复的机会。

相关报道：

【动力青年/《学海》少年】MBTI真那么神准？
【动力青年/成长篇】我们一起开怀大笑，一起茁壮成长
【《源生罪》观后感】源生罪，因爱而来