锺嘉怡／你有多久没好好呼吸了？

我懂，因为我也曾经那样。

就在不久前，我察觉到团队也出现类似的疲惫状态。于是趁着团队一起外出场勘的机会，我临时安排了一个简单的自然体验活动。

我们什么都没做，只是静静坐在树下、闭上眼睛、让呼吸慢下来，与自然连结。我引导大家感受风吹过脸庞、聆听身边的声音，观察身体的感觉与情绪。其中一位伙伴在静坐中突然流下眼泪。她说不上来原因，只知道好想哭，也停不下来。

我知道，那是情绪的释放，也是一种身体终于被听见的讯号。这一刻，我突然深刻意识到，我们需要的从来不只是时间管理，而是感官管理。

别让工作压跨身体

我们习惯追求效率、KPI、时间有效分配，却很少有人提醒我们，身体才是每天支持我们完成这一切的根本工具。在这个快到来不及感觉的时代，我们把过多的注意力投注在荧幕上，却忘了回到自己内在的节奏。

根据2024年的《Wellness at Work》报告，88%的马来西亚人每月至少数次感觉到工作压力过大，而67%曾经历倦怠（burnt out）。我们平均每天花超过8小时在电子设备上，是全亚洲第二高。长时间的数位疲劳与心理压力，正在让越来越多人陷入慢性焦虑、情绪耗竭，甚至身体疾病。

这些从来都不是冷冰冰的数据，而是你、我、还有身边每一个在高压环境中努力生活的人。

那次简单的自然练习后，我们团队开始在工作日加入一些微小改变：在办公室加入更多绿意和自然声音、活动前做几分钟静心呼吸、刻意安排更多户外走动休息的机会等。这些小举动或许看起来微不足道，却让我们的工作节奏与情绪变得不同。压力没有突然消失，但多了一份从容。

我也再次提醒自己，就算我们从事的是环境教育，也不代表我们自己就活得永续。身体与心灵的可持续，同样需要被好好照顾。

研究早已证实，与自然连结能够有效降低压力和焦虑、提升专注力、创造力与免疫力。我们不一定要去到深山，哪怕只是每天5到10分钟在窗边看树、帮桌上的植物浇水、或是午休时关掉荧幕深呼吸几口气，都是自然疗愈的开始。

回到当下，放松身心

这几年，我设计和带领了各式环境教育课程，从孩子到成人，从校园、社区到企业。这一次，我想把累积的一些自然疗愈方法与日常实践经验，系统地整理成一堂课，献给每天忙碌却渴望喘息、正在寻找身心平衡的你。

这堂课命名为“Boost Workplace Wellbeing through Nature Connection”。配合HRD Corp主办的National Training Week，将在6月17日举办一场免费的线下中文工作坊场次，限额参与，诚挚邀请每一位愿意为自己与团队更多照顾的你。

我想分享的不只是知识，而是能真正落实在工作日常的自然连结练习。内容包含：

无论你是主管、HR、企业决策者或正在寻找永续生活节奏的上班族，都很适合参与。我们不追求“更快”，而是学习“更好”、更觉知地活在当下，也更有能力走得长远。

我常常问自己，我们为什么那么努力工作？为什么要追求成就？或许我们希望被看见、创造更多价值。但如果这一切的代价，是身心的崩溃、失去健康，那就太不值得了。

工作与生活，不应该是对立的两端，而是可以透过自然连结起来的生命旅程。如果你最近也觉得累，不妨从一棵植物、一场静心冥想、从深呼吸开始，给自己一个回到当下的机会，练习让心慢慢放松，让身体再次记得什么叫做真正的“活着”。

完整课程资讯会在近日放在 Let’s RE及Eco Lestari Strategy社群平台，未来也会有更多自然疗愈相关课程，欢迎追踪或私讯了解更多。愿我们在忙碌的生活中，也能练习温柔地对待自己。

因为我们都值得，不只是努力生存，更要真正地好好活着，体验自然与生命的丰盛。

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