是谁偷走了你的专注力？/颜淑娴（芙蓉）

现在回想，我有多久没有完整地做完一件事了？以前的我，能在一天之内写完5页A4纸的文章，专注力如同一条平稳流淌的河流，一旦进入创作状态，就能持续不断地输出。但现在，我打开手机的写作软件，刚打了几个字，手机震动了一下——可能是朋友的信息、工作的通知，或者只是某个软件的无关推送。我告诉自己只是看一眼，结果一抬头，半小时过去了。看着文档上的几个字，除了有深深的罪恶感之余，还需要努力回想刚刚想写的内容，很难才能够回到写文的状态。

当注意力被切得支离破碎，我才开始意识到，它已经不再属于我了。在这个时代，信息获取变得前所未有的便捷，我们可以随时随地打开手机，阅读新闻、刷短视频、回复信息，看似高效，实则焦虑。曾几何时，读书是一件静心的事，能沉浸在一页页文字间，感受故事的流转、思想的碰撞。然而，如今我拿起一本书，才读几页，手指就不自觉地去碰手机，仿佛错过什么消息就会与世界脱节。

更别提创业之后，手机更是变成了工作的一部分。顾客的问题随时可能出现，询问尺码、货期、材质、面料，甚至只是简单地问一句“有现货吗？”。我无法离开手机，每一次消息提示音，都像是一根无形的绳索，把我的注意力从手上的创作中拉走。时间被切成碎片，专注力也被一点点消耗。即便一天工作8小时，但真正高效完成的事情却少得可怜。

规定一个小时不看手机

那么，注意力就真的无法找回了吗？其实并非如此。我们只是习惯了碎片化的生活，习惯了随时待命，习惯了随手打开手机寻找短暂的满足感，而忽略了真正重要的事情。要找回专注力，或许可以从以下几方面入手：第一，设定无干扰时间，规定每天至少一个小时，不看手机、不接触社交媒体，专注于手上的工作或书籍，利用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），让自己循序渐进地找回集中力。第二，关闭非必要通知，许多推送信息并不重要，但每次亮屏都会让人忍不住去查看。可以尝试关闭社交软件的通知，或设置特定时间查看消息，减少无谓的干扰。

接下来，就是创造专注环境。在安静的地方工作，避免手机放在触手可及的位置。如果一定要用手机工作，可以设定专门的“工作模式”，让自己减少滑手机的时间。不是每一条消息都需要立刻回复，不是每一件事情都要马上处理。学会接受“稍后再回复”的概念，给自己保留一段完整的专注时间。

我们的时间和注意力，早已被手机、社交软件、即时通讯无形地剥夺。曾经，我们可以静下心来写作、阅读、思考，而现在，我们被迫成为“随时待命”的信息接收者。但其实，注意力并没有真正被偷走，而是我们主动交出了它的掌控权。如果愿意，我们仍然可以拿回属于自己的时间，让专注力回到真正重要的事情上。

今天，我尝试关掉手机一小时，让自己回归沉静，看看是否还能找回曾经的专注与创造力。