锺嘉怡／下次情绪快崩溃时，试试抱一棵树？

每当我感到压力或焦虑，我就会去公园走走，坐在树下，和树聊聊天，把烦恼交给它，心情就会慢慢回归平静。疗愈自己其实很简单，只要你愿意为自己空出几分钟的时间，找到属于自己的疗愈角落。

你有没有过这种时刻？压力堆积如山，情绪快撑不住，只想关掉手机、逃离一切。在这个什么都快、什么都碎片化的时代，静下心来仿佛变成一种奢侈。前阵子我在分享“好好生活”的讲座中，跟大家分享我日常用来安抚自己的小习惯，建议大家情绪低落、压力大的时候，不妨去自然多走走，甚至去拥抱一棵树。没想到Q&A时，主持人和观众接连问我，“你第一次是怎么开始抱树的？不会觉得奇怪或害怕吗？”

这问题让我回忆起好几年前，自己第一次抱树的经历。说实话，我当时也充满犹豫和不安。那时我正参加自然引导员的训练，队辅让我们蒙上眼睛，在森林里顺着绳索前行。脚下落叶沙沙作响，心里满是忐忑。当我终于摸到一棵粗糙的大树时，脑海里第一个念头竟然是：“会不会有虫子？我真的要抱吗？”但队辅温柔地说：“不用怕，把这棵树当作新朋友，先和它打声招呼。”我深呼吸照着做，跟树在心里说声“你好”，再把手环住粗糙的树干。奇妙的是，放下戒心后，那股紧张真的一点一滴慢慢消散，周围的鸟鸣、风声也变得清晰起来，那一刻我第一次感受到被大自然安放的实感和平静。

拥抱大自然，对身心健康有帮助

很多人认为这只是心理作用，但其实科学早就证明大自然真的会影响我们的大脑与身体。1930年代，苏联生物学家Boris Tokin发现，树木会释放芬多精（phytoncides），能够提升人体免疫力。日本政府在1980年代也把“森林浴”（Shinrin-Yoku）纳入国家健康政策。后来的大量临床研究也证明，只要在树林中安静待上15分钟，副交感神经就会被启动，压力激素下降，心跳减慢，免疫力提升。这不只是会让“心情好一点”，而是身体真实的量化改变，也让森林浴逐渐成为全球医学界、心理健康领域推崇的自然处方。

“但我住在城市，附近没有森林，怎么做森林浴？”其实城市人一样也能拥有自己的疗愈角落。因为关键不在于你身处哪里，而是在于你能不能真正慢下来，用五官连结自然。都市森林浴（Urban Forest Bathing）的理念，就是让我们即使在城市里，也能透过日常的小行动，获得自然的疗愈。你不一定要上山下海，楼下公园的一棵老树、阳台上的一盆绿植、办公桌边的多肉植物，都可以成为你的疗愈角落。

真正的差别在于，你只是经过，还是真的连结？我们每天都可能在马路边、公园里看到树，但大多数时候只是匆匆而过。森林浴强调的是“慢”和“深”，慢下来，用心打开感官。可以闭上眼，听听风声鸟语；用手触摸树皮、叶子，感受不同的温度和纹理；甚至静静坐着什么都不做，让身体被自然包围。