【非一般陪伴者／06】人类无法孤立而活，陪伴是基本的情感需求

建立亲密关系，需要花时间“投资”

美国堪萨斯大学研究显示，人与人之间的关系建立，其实需要大量时间的投入。两人若共处约50个小时，才可能从陌生人变成普通朋友；再花上90个小时，关系才能从普通朋友逐渐转为朋友；而要从朋友进一步发展为好朋友，则需要再投入约200个小时的相处时间。换句话说，建立深厚的陪伴关系，其实是长期且巨大的“投资”。要与一个人真正建立起亲密的友谊，可能需要花上好几年。

但他也感叹，在这个节奏快速且忙碌的社会，要花50个小时跟一个人好好相处并不容易。从这个研究来看，若没有足够的时间投入，人与人之间的关系也难以稳固，更难真正达到相互陪伴的关系。

对于近年流行的“出租朋友”现象，他表示理解人们对陪伴的渴望，但也点出这种付费形式的关系，无法真正带来内心的安全感。

“其实你知道当你没付钱和生病时，他们是不会来看你的。”他认为这类平台或许能短暂填补寂寞，却无法建立长期的信任与情感支持。

分手后为何会感到痛苦，原来是安全感被夺走

在2017年至2020年间，林铭正从推动的“你听我说”社区聆听活动中发现，真正的陪伴往往体现在用心聆听。“在现代社会，连用心聆听一个人说话都是奢侈。”聆听的目的不是为了回应，而是理解，从对方的角度看世界，是建立情感连接最根本的方式。

他忆述，2019年带领学生策划“分手展览”，原本只是抱着尝试的心态，让100位学生各自邀请朋友参与，结果观展人数远远超过预期。他认为，是因为“陪伴”这个长期被忽视的议题触动了许多人。

该展览探讨人在分手时为何会感到强烈的痛苦——其实是内在的安全感被夺走了。“几乎每一位来看展的人都提到，他们最需要的是安全感。”

此外，他也在一项关于陪伴的跨国研究，探讨马来西亚、日本与英国年轻人在短期与长期关系中的情感需求。他发现，多数年轻人若具逻辑思维，往往偏向选择短期关系；他们认为短期关系代表快乐与爱，长期关系则象征忠诚与承诺，而两种关系满足的是不同的情感需求。

“在心理学上，爱意味着时间，因为爱需要用时间来陪伴。你可以爱很多人，但你没有足够的时间去陪伴每一个人。陪伴就是两个人愿意花时间做一些事情，就这么简单。”

他说，真正让人感到被理解与接住的陪伴，是能谈论那些最脆弱、羞耻和敏感话题的关系，如政治立场、性观念等，很多人会因社会框架而难以启齿，一旦愿意敞开心扉去谈，就有机会建立深度信任和情感上的安全感。（注：林铭正的观点并不代表所属大学）

陪伴不再是必要，而是一种选择，如何优雅地老去？

随着我国城市化和人口加速老龄化，社会正面临着不可忽视的问题——谁来陪伴年长一代？在许多家庭成员因工作或生活分散各地的情况下，陪伴不再是理所当然的。

黄佩雯表示，陪伴固然重要，但并非不可或缺。只要能够及早规划晚年生活，许多原本需要他人填补的空缺，其实可以通过自我实现和“优雅地老去”（age elegantly）来满足。“陪伴不再是必要，而是一种选择。”

她引用马斯洛需求层次理论说明，人类在满足了生理与安全需求后，便会追求爱与归属需求，而陪伴正是第三层次的体现。许多年长者可能会因失去伴侣、孩子远在他乡或独居而感到空虚，这种状态并非因“没人陪”而产生，而是在失去关系支持网络后，对归属与连接的渴望被放大。

谈及乐龄照护中心，她认为这类机构若运作得当，是协助长者建立连接和归属感的重要平台。每周固定的活动或为某个活动而添购物品，这些生活中的小事，都能激发长者对生活的期待。

此外，中心也需设计有认知刺激的活动，才能真正提升老人心理健康。“相反，如果照护中心缺乏系统性规划，反而会加剧长者的孤独感。”

她补充，照护员也需学习基本的辅导知识、非语言沟通技巧、危机处理能力和了解“失落与悲伤”（grief and loss）心理机制。

“我们经常讨论青少年自杀，却忽略了老人也可能陷入绝望。”许多长者虽不言明，却潜在自杀倾向，若没有及时察觉，将可能酿成悲剧。

“陪伴不一定得由亲人给予，也可以来自宠物、朋友或温暖的社区。”

提前规划晚年生活，老年可以是一段独立而自在的旅程

在接触过的个案里，黄佩雯发现许多受教育程度高且有一定经济能力的中老年人，倾向于发展“有界线的陪伴”。例如，一群朋友在晚年选择住在同一个社区，各自拥有独立生活的空间，也能在需要时彼此扶持。这种“距离美”的陪伴模式，提供一定程度上的安全感和自由度，让长者在独处与陪伴之间找到平衡。

在面对未来社会老龄化带来的挑战时，她提出“乐龄友善社区”的概念——透过地方政府与发展商的合作，从住宅设计、安全措施、生活便利，到邻里互动等层面着手，为长者打造具归属感与安全感的生活环境。

“如果老年人的退休生活是在充满关爱、便利和邻里友善的社区，他们对陪伴的需求就会自然减少。”

黄佩雯主张，中年人从40岁起就应开始规划晚年生活，若能培养良好的健康习惯和心理韧性，便会降低未来对陪伴的依赖。她提倡“优雅地老去”，积极照顾身体以及做好心理与财务上的准备，而不是悲观等待衰老。

她也表示，人们应在步入老年之前就培养积极面对晚年的态度。“Feeling lonely和being alone是两回事，独处的人也能过得很好，如果能向内寻找满足，晚年生活会过得更自由丰盛。”

只要提前规划、找到自我价值并保持正向思维，老年依然可以是一段独立而自在的旅程。

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